łokieć

[...] - tutaj za duży ciężar na pierwszej serii i poszło wszystko w ciul xD Uginanie młotkowe na linkach wyciąg dolny - tutaj nie ma co pisać, najpierw zrobiłem oburącz ale łokieć się odzywał więc zacząłęm jednorącz i już dużo lepiej :P Wspięcia na palce stojąc - 124x8/8/8 | 133x4x4 cluster Wypychanie palcami na takiej maszynie jednej xD - [...]

[...] i ogólnie nie mój dzień. Trening też jeden ze słabszych, mocy coś nie było, jeszcze nie potrzebnie dzisiaj płaską próbowałem zrobić ale jednak nie dla mnie, od razu mi się łokieć odezwał a do tego czucie kupa dzisiaj więc bez sensu, zostaje przy maszonywym presie na pierwsze ćwiczenie :P.  Waga na rano: 103,7kg  Cardio: 25min na czczo Trening: [...]

Miska j.w. z małą zmianą - zamiast WPC jest 25g Scitec Whey Isolate (parametry takie same właściwie). Suple: 2x detox, 1x antiox z vision i 5g BCAA z Activlab przed treningiem. A trening to: 0) rozgrzewka: 8min orbitrek z prędkością 9-10km/h, obciązenie poziom 3 (przez ostatnie 2 mce na 1100-1200 bym w życiu nie weszła na ten poziom) 1) wyciskanie [...]

[...] to wykonuję... wiosło sztangielką w oparciu o ławkę - tu nigdy nie wiem czy dobrze prowadzę tę sztangielkę, chyba też się o filmik postaram. Wydaje mi się, że za bardzo łokieć unoszę w górę. Ogólnie ciężar był ok choć już na nic nie miałam siły ani ochoty na koniec %-) Do tramwaju i z tramwaju szłam jakby mnie ktoś pobił %-) kołysząc się na [...]

[...] pojawił się gluten i trochę nabiału a razem z nimi woda - poza tym nic w miesce nie zmieniałam, ww nie dorzucałam jakoś znacznie ani też nie były słabej jakości. Poza tym łokieć już zdaje się być sprawny, odzyskałam pełen zakres ruchu, w tym i zeszłym tygodniu robiłam sobie nieobciążające go FBW co by z formy nie wypaść i na głowe nie dostać z [...]

[...] o przysiad to dolna część hantelki dotyka żeber, na filmiku tego jakby nie widać. 2. Jeśli chodzi o uginanie ramion w opadzie to prawa ręka (pierwsza na filmiku) wiem, że łokieć ma "nie chodzić" ale miałam przez trzy serie za każdym razem gdy podchodziłam do nagrywania filmiku taki dziwny promieniujący ból idący od środka (na wysokości łokcia, [...]

Ciężka sprawa z regeneracją twojego łokcia. Przez okres oczekiwań na porade lekarską noś opaske elastyczną. Ona usztywni twój łokieć przez co nie narazisz się na dodatkowe nadciągnięcia poprzez gwałtowne ruchy. Zakres ruchów w opasce jest mniejszy przez co szybciej dochodzi do regeneracji kontuzji. Można ją kupić w każdej aptece. POLECAM i [...]

[...] zważyłam gryfy wreszcie, sam gryf to 17,5kg. W ostatniej serii dołożyłam i dałam radę :-) 3a.sam gryf to 7kg. ciężko idzie. 3b. ten sam gryf co w 3a. Trochę mnie bolał lewy łokieć, więc serie skończyłam szybciej niż wynikałoby to ze zmęczenia 4a. masakra, ale dałam radę 4b. dałam radę tylko tyle bo się na pociąg spieszyłam. Przy ważeniu gryfów [...]

jak przy francuskim wyciskaniu boli Cie lokiec to zamien na prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem

/SFD/Images/2015/9/28/5d0f262cb9004c258fdaf71217f94d7c.jpg DT Klata+lapy 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x8 3a Wyciskanie skos+ 3x12 3b Rozpietki 3xmax 4. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 5.Wyciskanie francuskie lezac 1x6, niestey cos mnie zaczal kluc lokiec wiec dalem na luz, nie lubie prowokowac takich akcji 6a [...]

/SFD/Images/2015/10/2/fbadaa2e74674ba0ae40f61d5d6e9a57.jpg kolejny dzien, kolejne zarcie%) DT Klata+ramiona 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos dodatni hantle 4x8-10 3.Pompki porecze maszyna 4x8-10 4a Rozpietki 4x12 4b Wznosy z talerzem+sciskanie 3x8 5a Wyprosty na wyciagu 4x15-20 (musialem dobrze dogrzac lokiec, francuza odpuscilem, bo sie balem%-) ) 5b [...]

[...] 5x8 zwiększając wt i pi: plecy: -podciąganie 5x8 -wiosłowanie sztangą 5x10 zwiększając -hantle na ławce 5x10 zwiększając triceps: -sztanga do czoła 5x15 zwiększając -hantle łokieć do tyłu 5x8 zwiększając śr i sob: barki: -sztanga za głowe 12,10,8,8,6 zwiększając -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 zwiększając -hantle barki 10,9,8,8 zwiększając [...]

Ankieta do rywalizacjawycianmy sie na lato Wiek: 23 Staż: ogolnie interesuje sie dlugo lecz na powaznie z dieta itd dopiero od maja Najbliższy cel:redukcja Dieta: 1: 5jaj+100g płatków owsianch+ 10gr orzechy włoskie 2: 50 ryż+200g fileta gotowanego, lub grillowanego, warzywa 3: potreningowy: (bezpośrednio) 100g ryży na + 200g fileta z [...]

[...] plecy: -podciąganie nachwyt/neutral 4x8x+5kg -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x5x100kg poprzednio 105kg -wiosłowanie sztangielką 4x5x48kg poprzednio 63kg Byłem przekonany, że łokieć idzie dużo wyżej... -MC 4x4x125kg bez zmian -szrugsy 4x10x105kg barki: -face pulls 4x12x35kg bez zmian biceps: -uginanie z supinacją 4x12x19kg poprzednio 18kg [...]

[...] bardzo ładnie 3 podejście podrzut 85kg nie zaliczone:do momentu na zarzut na barki było super!!! ale jak wypchnąłem sztangę poczułem ze lewa strona mi się zsunęła...i lewy łokieć lekko mi się ugiął... wina tych co mi zaciskali...a boj mi nie zaliczyli 1:2 no i moje zawody kończą się z wynikiem 140kg czyli od ostatnich zawodów 15 kg progresu [...]

Dzień:03.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dziś kolejna nieprzespana noc bolał mnie łokieć nie wiem czemu i się w nocy męczyłem nie moglem spać o 10 musiałem wstać i budowałem z bratem 5 godzin klatkę dla królika bo znalazłem królika to mu coś zrobiłem teraz siedzę i se odpoczywam nudzę się...

[...] Zadowolenie z treningu: +4/6 Unoszenie bokiem wyrzucam, będę robił samo wyciskanie hantli, z racji tego, że nawet tymi 3kg robię źle i jakoś nie mogę inaczej, tak żeby łokieć prowadził, a nie przedramię. ;) Mam nagrany filmik z MC z 2 serii, wrzucić? Przy robieniu 3 serii instruktor powiedział mi, żebym nie odkładał sztangi na ziemię. [...]

[...] 3. Pompki odwrotne 30xCC,25xCC,22xCC Brzuch: 1. Spięcia 3 sekundowe 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty łokieć-kolano 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 12 min (2,2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x [...]

[...] Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x14,6x18,6x20 Biceps: 1. Spięcia 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 Aeroby: bieżnia 15 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x DIETA [...]

[...] 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8,8,8 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10,10,10 + 10,10,10 + 10,10,10 Brzuch: 1. Skręty z piłką 15,15,15 + kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie prostych nóg 10,10,10 + spięcia 14,14,14 Aeroby: orbitrek 15min (ok. 2,8km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 60g, BCAA 100% [...]