łokieć

Gwid-zupełnie nieźle to wyszło-plecy tez się poprawiły.....bardziej trzeba ugiac nogę o która wspierasz łokieć i rmiona musza być w jednej linii-trzeba próbować-którą łatwiej skorygować. Najlepiej dobrze się ustawic w tej pozie ale tułów jest prosty: https://scontent-a-sea.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1235049_10201265453336551_113279554_n.jpg [...]

[...] przeanalizować dietę oraz trening z tych okresów ale do tej pory nie zauważyłem przyczyn. Aczkolwiek kilka tygodni temu załatwiłem przedramię i to prawe. Za tym poszedł łokieć golfisty czy tenisisty i trening siłowy dostał po dupie. Robiłem co bólu nie sprawiało. Podsumowywać miałem na początku każdego miesiąca więc.za.tydzień również [...]

[...] końca czym - lewy bark, łopatka górą i kark. Boli, promieniuje i cholera wie co to. Myślałem kręgi szyjne, potem że bark, czasem że sama łopatka. W nocy czasem.obudzi... Plecy dolny odcinek po lewej.odezwały się po kilku.miesiącach. łokieć i przedramię bolą i staram się tylko unikać bólu podczas treningu. Nie jest lekko ale twardym trzeba być...

19.09.2014 DT Z powodu silnego bólu łokcia odpuściłem sobie. Łokieć golfisty daje mi się we znaki, boli coraz mocniej a więc staram się robić ćwiczenia nie powodujące bólu, ale jest z tym na prawdę ciężko...

[...] no bok barku co minute 6 serii max plank brzuch rozciąganie Trening szybki fajny i nowy więc całkowicie inne bodźce jeszcze taka ciekawostka w wyciskaniu sztangi dzisiaj było 60kg a po 4 seriach czulem ze barki esploduja a jakis rok temu na wariata w tym ćwiczeniu zrobiłem 150kgx8pow a jedynie co czułem to że zaraz urwie mi sie łokieć ;p

[...] banan 7 sernik Trening Klata Wyciskanie szeroko do szyi ławka prosta 16 8 12 6 8 4 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skoks ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie łokieć dokucza coraz bardziej pewnie ze względu na coraz mniejsze bf

no tak ale ćwiczę 18 lat i przez te lata dużo masy sie zbudowało tylko trzeba poprawić słabe strony i się troszke przestawić. Do trójboju napewno nie wracam bo łokieć nie domaga zresztą każdy okres maksowania kończył sie jakąś kontuzja tak jak pisałem na pierwszej stronie. może jedynie na jakimś okresie masowym pokusze się o pobicie rekordu w [...]

[...] zostało troche kalorii na nockę na bramce klata Wyciskanie prosta maly ciężar 6 serii max krotki orzerwy mega szeroko i opuszczam do szyi ciężar ograniczony troche lrzez łokieć Pompki z ciężarem na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 wyciskanie sztangi skos ujemny 2xmax Wyciskanie hantli skos dodatki 4x10 2 serie 45 stopni, 2 [...]

[...] i masla orzechowego klata Wyciskanie prosta 6x15-6 rozpiętki maszyna siedząc 4x15-12 krzyzowanie linek różne ustawienia 5x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-12 większe zakresy powtorzen ponieważ łokieć coraz bardziej dokucza ale jakoś trzeba wytrzymać te pare tygodni plank brzuch rozciąganie

[...] i olejem kokosowym 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup kurczak 6 kurczak warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Ręce Triceps ze względu ze łokieć dokucza kombiniwanie aby prz3cwiczyc Triceps a nie zrobić sobie większej krzywdy ;p Wyciskanie wąska z lekkim przenoszeniem 4x15-12 Francuskie Leżąc hantel w poprzek [...]

[...] kurczak warzywa tost z sosem zero 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny bigos 7 banan 8 mix twarogu wpc jogurtu masla orzechowego plus orzechy włoskie ręce (boli łokieć to kombinowanie żeby jakos przepracowac triceps) Wyciskanie wąska z lekki przenoszenime 4x10 wyciag górny prostowanie ramion 4x20-12 hammer siedząc 4x20-8 Biceps [...]

[...] ramion sztangą łamana 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Uginienie ramion nachwyt 2x15-12 Uginienie hantla na kolanie 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Prostowanie ręki wyciąg górny 3x15-12 Uginienie wyciąg dolny 3x15-12 Brzuch Jéšzcze ostarnio łokieć boli coraz bardziej i przy tricepsie walka z bólem a nie ciężarem

Siemka.Ja juz po pracy w silowni.Budzik zadzwonil o 6:00 zjadlem od razu ciasto proteinowe (7 bialek jaj 150g platkow owsianych) i popilem 30g roztworem proteinki:) Spakowalem torbe z żarciem, torbe treningowa i ruszylem do pracy na 7:00. W pracy kawka, póżniej 30g przedtreningówki i trening tricepsa, barków i brzucha. Zaczołem o m trujgłowych [...]

Dziś robiłem klatke. Wyciskanie hantli sp młotkowym leżac w skosie - definitywnie mowie ze nie bede robil tego cwiczenia. Dzis robilem hantlami 7,5-8 kg i po 3 powtorzeniu poczulem znowu mega przeszywajacy bol w prawym lokciu. A jezeli chodzi o sile to hantli praktycznie w ogole nie czulem w rekach (spokojnie mogl bym uzyc 12 albo i 15). Jezeli [...]

Ostatnio zrobiłem też te opuszczanie na poreczach po francuskim wyc jednoracz to tez lokiec troche bolal. Ale tak że opuszczanie odrazu po ciezkim cwiczeniu to jeszcze nie robilem. Ok sprobujemy i zobaczymy jak bedzie. WODYN wybacz ale musze to napisac . Po treningu klaty robie 1. wyciskanie sztangi szeroko w skosie lekko i 2. opuszczanie na [...]

19.02.09 Dzis juz prostowniki praktycznie nie bolaly ale postanowilem jeszcze ich nie obciazac. W zwiazku z tym zrobilem triceps. 1. wyciskanie wasko koncowka 7p - 20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria glowna 3x7p 45 kg. Mam tu spory zapas sily - ale jeszcze nie zwiekszalem ciezaru gdyz troche bola jeszcze nadgarstki - [...]

Ale przy tym wyciskaniu to cholernie bolal mnie prawy lokiec a nie barki!! Jak rozumiec wasko? Rownolegle do tulowia? Czy tak jak przy pompkach ma byc ok 30 stopni miedzy tulowiem a lokciami? Wtedy co robilem z hantlami w skosie tez mialo byc dobrze a nie bylo. Jakos nie sluza mi te cwiczenia na klate:( _____ Wczesniej mi pisales zebym biceps [...]

12.03.09 TRENING 5 1. klatka szeroko na płaskiej 7p-30kg 5p-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3-50 3-52,5 2sx7p - 55 kg (miala byc jedna seria ale ojciec aparatu nie wlaczyl ) http://www.youtube.com/watch?v=4HqVR5anvlc Marna jakosc :/ 2. spiecia brzucha 4x8p -2,5 kg Oczywiscie nast razem bedzie wiecej. 3. pompki na poreczach 4x8 Kurde [...]

kurde byłem zbyt zajety czym innym na silce i zapomniałem kurcze ale chyba pamietasz opis, sztanga wspiera sie jakby tuz przy nadgarstku, wskazujacy i srokowy palec musza byc otwarte bo sztanga lezy na nich - przebiega pod skosem ok40* do osi dłoni wez "na sucho" polacz kciuk z palcami małym i serdecznym, przycisnij łokiec do zebra a [...]

pompki na poreczach - jesli skombinujesz se jakies deski i odpowiednio mocno umocujesz na poreczach to bedziesz w stanie robic porecze na piastkach - kwestia pomajsterkowania zamiast uginania polowicznego na bica proponuje wiec Modlitewnik Wodyna - jesli czytujesz prowadzone przeze mnie dzienniki to wiesz o jakie cw chodzi , nadgarstkow nie [...]