łokieć

[...] potrójną. Kiedyś próbowałam, tylko wtedy 2 osób potrzebuję do pomocy, ale to najmniejszy problem ;-) Kiedy dociski dorzucić i w jakim zakresie powt? Nagram je też. Przy wyciskaniu wąsko na szerokość barków łokieć nie dokuczał. Przy zawężeniu chwytu na znaczniki na małe palce to się odzywa, muszę go dokładnie wyczuć jakie ułożenie mu nie pasuje.

[...] lustra robiłam inaczej - węziej i bardziej do przodu, lepiej z barków szło. I od razu moc lepsza/-)_ Francuskie - nie dało rady, nie mogłam się ustawić. Mocno prawy łokieć dostał, więc podziękowałam. Zrobiłam kilka pompek na poręczach dla przypomnienia. Wchodzą. Prostowanie - w końcu dobry wyciąg Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny [...]

[...] hantle nic nie zmieniły. Kapral jak pilnował dotykał mi lewego łokcia jak robiłam to nawet przez ściągacz czuł jak w łokciu przeskakuje. Jak będę u fizjo to go pomęczę o ten łokieć to mi może tejpa przyklei, żeby przyczep podnieść trochę. Pompki na poręczach porobiłam, szukam jeszcze szerokości swojej, bo jestem przyzwyczajona do robienia w [...]

[...] na skosie ujemnym, prostowanie w opadzie. Wnioski - tricepsy mają krótką wytrzymałość, na skosie ujemnym mniej mi przeskakują łokcie, najwygodniej mi w ruchu takim, że łokieć jest na zewnątrz szeroko od tułowia, a ruch jest do środka klatki. Prostowanie w opadzie nawet ok, tylko już 4kg mnie zabijało. Wycisk wąsko hantli na skosie ujemnym [...]

[...] hantli na skosie ujemnym, ale tak żeby najbardziej zaangażować triceps. Klata jednak też dostaje i się z ciężarem nie doceniłam. Tylko jak chcę dołożyć i posiłować to łokieć jak zawsze zaczyna marudzić, ale tu mam duże możliwości ustawienia go to może jakoś się uda Ściąganie linki - pasuje mi to, ale dziwne bo w ostatniej serii prawą ręką [...]

[...] ale nawet 50kg na 3 powt. szło meeega ciężko, 4 by nie weszło. Przy próbie 15 powt. na 40kg już mi łzy pociekły. Wąsko - w drugiej serii źle ułożyłam prawą rękę i łokieć prawy obrywał. Potem już ok, ale nie szło ehh Bic - ok Miska Miska nieliczona Spuchło mnie się...ale to pewnie połączenie % z mniejszą ilością wody. Suple: omega 3, [...]

[...] koniec już o sobie dość znać, że więcej nie wytrzyma. Dlatego nie mam jak barków przećwiczyć oprócz rotatorów, no i wypada mi podciąganie. Boli mnie lewa strona od barku po łokieć i to przez łopatkę. Pilnuję, żeby powyciagać łopatki, powisieć na drążku, pooddychać na rolerze i poluzować przeponę. No i piłka tenisowa pod łopatkę i wtedy właśnie [...]

[...] Triceps: a) poręcze ciało x12, +10x10, +15x10, +20x8 b) ściąganie rączek wyciągu prosty drążek 4x12-10 c) francuskie jednorącz 4x10 d) wyciąg nachwyt jednorącz - cofnięty łokieć 3x12 Rowerek - 10 minut w tym 7 interwałów po 20sec. Było wymagające. Brzuch - spinanie 4x20, między seriami łydka 7x18-10 oraz przedramię 6x15-10. Cały trening zajął [...]

[...] Już nie raz widziałem kozaków, dużych ociężałych szukających zaczepki (nie na siłowni ale na "ulicy") jak trafiali na mądrego gościa to ustępował, gorzej jak trafili na upartego, który wiedział do czego służy łokieć i kolano Wuchta, a może TABATA? proponowałem ci to na początku dziennika, 7 min i po sprawie, wydolność na duży +

[...] opuszczanie ładnie rozrywa łapy polecam naprawde Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.x7 2.x7 3.x7 4.x7 5.x7 Nagle w ostatniej serii zaczął mnie boleć łokieć ale późiej już mi nie dokuczał Unoszenie sztangielek w opadzie na boki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7x10kg (waga jednego hantla) 2.7x10kg 3.7x10kg 4.7x10kg [...]

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 72.5kg (+7.5kg) - za chvja nie uwierzę - daj filmik to ja męcze się na 65-70kg a Ty na początku już takim ciężarem. Wznosy bokiem - powinny być bokiem łokieć wyżej niż nadgarstek. Zakres ruchu dobry możesz ciut niżej unosić. Z całą pewnością nie wyżej Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-15 09:30:14

[...] ramionami leząc na brzuchu 3,75kg 8/8/8/8 - powoli d przodu 3,25kg 8/8/8/8 3a. uginanie ramion na piłce 5,75kg 8/8/8/8 - tym razem oparłam rękę o kolano bo na tej piłce łokieć mi się dziwnie wygina (do tej pory boli mnie biceps a dziś mamy poniedziałek 30.09) 5,5kg 8/8/8/8 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg (sztanga oburącz) [...]

[...] ciężaru. 6.Francuz leżąc ze sztangą 3 x 10; Dobre ćwiczenie jakie drugie, po rozgrzniu przy drążku. Dobrze wchodzi, jednak postaram sie nie przesadzac z ciężarem, cos mi łokieć "elektryzuje" ostatnio 7. wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10; pierwszy raz robie to ćwiczenie. Bardzo mi sie spodobało. NIe ma co pisać, dobry trening,tyle. Piątek: [...]

Hoi :) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Trening pull robi się już naprawdę fajnie intensywny. Łokieć już prawie całkiem zaleczony, ale nie chcę z nim szaleć, będzie powolna progresja i stopniowe umacnianie słabego ścięgna. Trening bicków już w sumie na 90% jak zacznę dokładać ciężaru więcej to będę musiał schodzić z powtórzeniami. Maszynę [...]

[...] choć musiałbym sięgnąć do książki żeby potwierdzić. W unoszeniu bokiem z tego co czytałem u kilku poważnych trenerów i sam tak uczę innych elemenetem prowadzącym ma być łokieć i ona jest najwyższym elementem w ruchu. To daje możliwość pracy najmocniejszej bocznego aktonu. Pan na pierwszym zdjęciu robi wersję siłową czyli te ramiona ma mocno [...]

To jest bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba je robić w kilku płaszczyznach. Czyli łokieć raz na wysokości oczu, później nieco niżej i jeszcze niżej tak aby całą klatkę piersiową rozciągnąć. Plus dodatkowo rolka i piłka. Wypięcie klatki jak najbardziej poprawi sprawę ale nie można przegiąć żeby nie pogłębić za bardzo lordozy lędźwiowej.

[...] że ten tył barków zdecydowanie lepiej pracuje. Co ważne to pozycja czyli jak zrobisz nachwyt to jak jesteś w pochyleniu i popatrzysz na siebie od góry to nadgarstek, łokieć, bark są w jednej linii. Ta pozycja sprawia, że tył barku pracuje świetnie. A najlepiej jak się to zrobi leżąc na ławce. Daj 3 serie po 15-20 powt z ciężarem 3-5kg i [...]

[...] tym razem terapia manualna. Kamil powiedział że na spokojnie ogarniemy ten bark i resztę pospinanych mięśni. Ogólnie cala lewa strona jest spięta zaczynając od barku, przez łokieć, prostownik pleców aż do nogi. Wczoraj miałem namiastkę tego jak będzie wyglądało luzowanie spiętych mięśni i powiem Wam że przyjemne to nie jest ;-) Generalnie po tej [...]

[...] tego podciągania na drążku. Zresztą teraz już wiem gdzie jest ognisko tego bólu. Wcześniej nie mogłem tego znaleźć, bo ból zaczynał się jakby pod bicepsem przechodził przez łokieć i promieniował do zewnętrznej części przedramienia. Teraz już wiem gdzie masować, wcierać maść, przykładać okłady. Ogólnie mam słabe przedramiona, w sensie że łatwo [...]

No wszystko wyjdzie po kilku treningach. Jednak push pull to juz nie bedzie. ja kiedys jechałem tak x czasu: plecy tric, klatka, bic, nogi barki (wyciskania) lekko ramiona i powiem szczerze ze łokiec mnie bolał z 2 miesiace, dopiero gdzies na jakiejs anglojezycznej stronie doczytałem i zdałem sobie sprawe że dojezdzałem trica ciezko 3x w tyg i [...]