łokcie

A dlaczego w tym ostatnim ćw tak nisko łokcie trzymasz? Koszalski cie zablokował ? :)Inaczej nie umiem! Dla mnie to najkorzystniejszy układ rąk - tak mi się wydaje. Zmieniony przez - ojan w dniu 2024-05-20 18:13:52

A dlaczego w tym ostatnim ćw tak nisko łokcie trzymasz? Koszalski cie zablokował ? :)

[...] + 1 kg x 13+2 mega dobra pomoc przy ostatnich powt, klata mega popracowała, ekstra seria, za tydz 23 + 1 kg x 12+, 23 kg x 12+z pomocą (12 będzie ekstra) prostować na maksa łokcie w górze ruchu 3. Floor press - 26 kg x 6, 34 kg x 10 ekstra jakość i progres, bez zwalniania ale pełne wypchniecia klatka, mega dobrze weszlo, 34 kg x 9 też znakomite [...]

PUSH Po lekkim przmeysleniu , plan bedzie troche improwizowany na ten miesiac ilosc cwiczen i serii bede dobieram wzgledem odczuwan na treningu i regeneracji . W Wyciskaniu czuje sie slabo i niepewnie . Z czasem mysle ze to sie zmieni , napewno technika do poprawienia ( chyba za bardzo flaruje lokcie ) ,Cwiczenia na hamerrach spoko ale jakos nie [...]

[...] pullover 4x8/8/8/6 – obciążenie ok. 18 kg 3. Ćwiczenia na maszynie iso lateral row – z linkami 4x10/10/8/6 obciążenie ok. 50 kg 4. Uginanie ramion kucając z liną wyciągu – łokcie na kolanach 4x10/8/8/6 obciążenie ok. 22 kg 5. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc przy hantlach ok. 18-20 kg każdy 6. Facepull – przyciąganie liny [...]

[...] sztos, jest bardzo dobra progres, trzymac klatkę oparta o oparcie ale cofnąć biodra w tył ławki, ekstra czucie i jakość, za tydz 65 kg x 10-12 x 3 bark mocno w dół i ciągnąć łokciem blisko, do samego biodra 3. Ściąganie podchwyt - 330 kg x 8, 48 kg x 9 ekstra progres, można dokładać, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu, 45 kg x 12 mega [...]

[...] - 24 kg x 8, 30 kg x 3, 38 kg x 7 ekstra jakość, można było ew nagrać serie, myślę że za tydz 40 i nagrać konjecznie, 34 kg x 7 jest video, nawet dobra jakość, prowadzić łokcie wąsko i hantle odkładać na klatkę, jednak za tydz powtórzyć główna serie i nagrać do kontroli, czucie klaty jeszcze nie do końca tak jak powinno być, 26 kg x 14 mega [...]

[...] na całym stosie, 50 kg x 11 sztos czucie, tułów trzymać prosto w jednym miejscu, ruch wyciągać tylko najszerszym a nie całym ciałem, ruch mocno do biodra - zgarniać/ owijać łokciem najszersze, za tydz stos x 10! 8-10, 50 kg x 12! 2. SA lat row - 40 kg x 8, 55 kg x 4, 68 kg x 10 dobre czucie i jakość, pełne wyciągnięcie i dopięcie, można [...]

[...] dokładać, 20 kg x 13+2 klata praktycznie zniszczona kompletnie po tych seriach, czucie znakomite i ruch dobrze prowadzony nad głowę, jedyne co to można bardziej prostować łokcie w górze ruchu, za tydz dokładamy 23 + 1 kg x 12+, 20 + 1 kg x 12-15 mocno prostować łokcie w górze ruchu, nie zwalniać ruchu ale kontrolować 3. Floor press - 24 kg x [...]

[...] 130 kg x 6, 167 kg x 10 ekstra walka, mega nabite plecy po serii, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu i mocno oprzeć klatkę o oparcie, 137 kg x 14 sztos, barki w dole, łokcie skierowane w dół, sztanga złamana w dłoniach i mega dobre czucie pleców, można dokładać, za tydz 170 kg x 10 pozycja i dociągnąć! 140 kg x 12-15 5. Ściąganie V - 55 kg [...]

Oni chcą żeby pracowało samo przedramię, żeby łokcie się nie ruszały, żeby bark się nie poruszył gdzie na całym świecie robi się tak że podczas dźwigania sztangi możesz łokcie przemieszczac do przodu a raczej musisz bo sztangę musisz dźwignąć na wysokość brody i wtedy jest wymuszony ruch łokciami i barkami. Ich zawodnicy ruszali łokciami i barkami [...]

[...] lokciowym na maksa i dopinać klatka, jest progres, można lekko dołożyć, 20 kg x 12 też sztos, rączki na 10 dziurek widoczne od dołu, jeszcze lepsze czucie klaty, prostować łokcie i na maksa pracować klata, za tydz 20 + 1 kg x 12-15, 20 kg x 12+ 2. Hammer press - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 55 kg x 8 mega sztos progres ale pilnować koniecznie mocno [...]

[...] - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7 znakomite czucie i jakość, skos tylko 15*, za tydz powalczyć o 8 powt, potem dokładać, jedynie co to schować nogi pod ławkę i łokcie niżej, 95 kg x 11 ekstra praca klatki przy wypchnieciu, bardzo dobra jakość i progres, ekstra weszlo w klatkę, można lekko dołożyć, 95 kg x 10+2 też sztos, bardzo [...]

[...] bardzo dobre czucie tyłu barku na większym ciężarze, jeszcze powalczyć o więcej powt, 30 + 3 kg x 14 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość, łokcie wysoko, za tydz 35 + 3 kg x 12! 35 kg x 12-15 7. Uginanie - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 11+1 jest ekstra progres, bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, pełny focus, ekstra [...]

[...] będą mięśnie głębokie i będzie również bezpieczniej. Podobnie jak w sytuacji podciągania na drążku. Nawiązując do wyciskania francuskiego, to postaraj się trzymać łokcie w jednym miejscu. Nie wykonywać ruchu w stawach barkowych i nie angażować mięśni piersiowych. Skupić się tylko na tricepsach. Jak sama nazwa wskazuje - czachołamacze, [...]

[...] 37 kg x 12-15 3. DB incline - 26 kg x 6, 30 kg x 3, 34 kg x 2, 38 kg x 7 jest lekki progres i znacznie lepsze czucie klatki, chyba zaczynam łapać, hantle odłożone na klatkę, łokcie prowadzone blisko ciała i wycisk na wysokość góry klatki, dobre nabicie po serii, spięcie najszerszych też zrobiło robotę, 34 kg x 9 po filmie widać słaby wyprost w [...]

[...] x 10+2 czucie dobre ale też mało powt, za tydz 107 kg x 8! 92 kg x 10+! 90 kg x 10++z pomocą 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 18 kg x 13 dobra jakość i czucie, bardziej prostować łokcie w górze ruchu, trzymać mocno spięte najszersze, 18 kg x 13+1 mocniej spięte najszersze i od razu lepsze czucie klaty, jedyne co to jeszcze trzymać barki w dole ruchu, [...]

Ale dobrze jest przeciez, nie czepiaj sie detali, naprawde wyglada ok i wg mnie mozesz robic dalej po prostu, lokcie do gory by ulatwic pionizacje tulowia, napiac tam wszystko lepiej w gornych plecach, trzymac lopatki, wiem ze troche sie zafiksowalas na tej technice i widzisz same bledy, ale wg mnie niepotrzebnie calkiem. A co chlop teoj mowi? W [...]

Takie tam próby z wczoraj. Nie wiem co z tą głową zrobić. Nie umiem inaczej ustawić pleców… 35kg szło już jak po grudzie Jakie znaczenie mają łokcie? Muszę je ciągnąć do góry? Ale 4ki czuje. https://youtube.com/shorts/vPJTbFRuKzY?si=y0ex_mfD4DuoWpJe https://youtube.com/shorts/TGRBooU5ht4?si=euMdHSSvpe6VlsfW Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

[...] że nie poszło 15 powt, za tydz 50 kg x 8! 6-8, 35 kg x 13+ (15!) 3. DB incline - 26 kg x 6, 30 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 6 mało powt i technika tez do poprawy, w dole ruchu łokcie bardziej do dołu klaty, czucie klaty tak sobie, 34 kg x 9 lepsza jakość, jeszcze za mocna praca barków, mocniej spiąć najszersze i trzymać barki mocno przyklejone do [...]