łokcie

ehh, przeciez to, czy lokcie sa blisko, czy daleko zalezy od chwytu ;] Wiec nie za bardzo rozumiem cie, o co ci chodzi

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. +lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. +brzuch lub lydki 2-3x15-20p podoba mi sie Twoj zasugerowany plan, a [...]

[...] - wiosłuj sztangą sztangielka moze byc cwiczeniem jedynie na "dobicie" mięsni po cięższym cwiczeniu proponuje: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem (łokcie prowadzone na zewnątrz) x3 2. wiosłowanie sztangą w opadzie x3 3. MC x4 4. przenoszenie sztangi w leżeniu x3 co do barków: widze ze robisz w standardowym zakresie [...]

[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) Wyxiskanie na triceps w lezeniu Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) Martwy ciag Zbyt wielu kulturystów [...]

Sprobuj takie coś robić: Pompki klasyczne 3* 12 Pompki na podwyższeniu (nogi na tej samej wysokości co ręce) 3* 12 Pompki na krzesłach 3* 12 (Łokcie oddalone od siebie) Albo: Pompki klasyczne 3* 12 Wyciskanie np. stosu ciężkich książek 3* 8-12 Pompki na taborecie 3*12 Kombinuj, zamieniaj kolejność, nie wiem...najlepiej ułóż coś sobie sam- tak [...]

[...] trening co drugi dzień. PON: T WT: W ŚR: T CZW: W PI:T SOB: W NIE: T T - Trening W - Wolne 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 30 brzuszków druga seria 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 20 pompek z nogami wyżej 20 pompek zwykłych 20 pompek wąsko, łokcie blisko tułowia Brzuszki możesz robić w dni wolne od treningu. Pozdrawiam dwatre

[...] (znajdź sobie w internecie kilka pozycji, to naprawdę działa - jeden z moich kumpli z siłki (48 lat, wygląda na 35, a sylwetkę, mięśnie i siłę ma, że 25-latek mógłby mu pozazdrościć, do tego czrny pas w aikido i wiele lat uprawiania jogi trochę mi tego pokazał, bardzo fajne ćwiczonka, szczególnie te rozluźniające zmęczone nadgarski i łokcie)

Po rozpietkach dobrze ida te zewnetrzne czesci klatki, moze dlatego stad ta róznica.. najlepiej jak zaczniesz wyciskac w waskim uchwycie, z ty ze łokcie beda w dolnej fazie cwiczenia zachowywaly sie jak przy normalnym wyciskaniu a nie jak w klasyczym wyciskaniu na triceps(w celu mniejszego angazowania tricepsa)

[...] trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie (rzadziej) , ogolnie jakas silowka lub rozpiętki tric Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 (planowalem wprowadzic wyciskanie hantla siedzac zamiast ktoregos z tych [...]

[...] ponieważ słyszałem, że robienie tego w siadzie bardzo obciąża kręgosłup i jest bardziej kontuzjogenne dlatego taki wybór. A co do wyciskania wąsko jest lepsze moim zdaniem ponieważ francuskie jest dobre ale bardzo obciążą łokcie stąd wąsko jest bezpieczniej dla stawów :) Ktoś jeszcze jakieś sugestie ? Proszę piszcie jak coś jest nie tak jeszcze.

Moim zdaniem dokładanie czegoś więcej na barki w FBW to niepotrzebna kombinacja :) A od francuskiego strasznie mnie łokcie bolą jak pisałem dlatego wole wąsko :)

A - przysiad 5x5 moge hack przysiadami zastąpić? - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 moge podnoszeniem na drążku zastąpić? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 za czy przed wgłowy - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

Dobre łokcie.

W pon hantle na skosie górnym przed wyciskaniem wąsko(łokcie przy tułowiu). W pt wywal hantle na skosie górnym i gitara. W pon wywal suwnicę a w pt zamiast prostowania nóg daj przysiad ze sztangą z przodu. W środę przydałoby się po mc coś na dwugłowy np mc na prostych nogach albo uginanie nóg na maszynie. Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]

[...] odważnikami ze sztangi oburąch lub pojedynczo (też można) -a na bary wyciskanie sztangi przed siebie, pomimo tego że to jest lekki ciężar ale jesli podzczas wyciskania łokcie bedą ustawione równolegle do siebie to PAIN GWARANTOWANY A BEZ PAINA NIE MA MA EFEKTÓW!!!i na więcej czsu nie miałem. "If I always do what I have always done I [...]

ale chodzi o to aby biceps wykonywał większą prace niejednokrotnie podczas wykonywania uginania ciało i łokcie są niestabilne i latają do tyłu i do przodu :)

Żadne opieranie się o ścianę pany.,Dwa talerze mniej na sztandze,sylwetka pochylona lekko do przodu,łokcie staramy się trzymać w jednym punkcie i jazda.,Ściana jest dobra dla ludzi którzy nie panują nad sobą i ciężarem.,pozdro

Mała sztuczka przy rozpiętkach: opuszczając ręce ugnij nadgarstki ku górze, przy unoszeniu w końcowej fazie zrób przeprost (dłonie ze sztangielkami przegięte na zewnątrz, wyprostowane łokcie, przeguby dotykają się) i w tej pozycji zrób spięcie klaty na 1 sek.

[...] ramionach do przodu. Ruch jest podobny do ciosu w podbródek, tylko na bardziej wyprostowanych rękach. W końcowej fazie skręcasz nadgarstek. Inne to unoszenie drążka w wyprostowanych ramionach. Nadgarstki luźne, opuszczone, łokcie lekko ugięte. W pozycji stojącej trzymając drążek lub gryf unosisz ramiona na wysokość oczu. Pozdrowienia...

kazdy miota w glowie to moge to zastosowac ale w powtorzeniach do 12 przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.