łokcie

nie bo się sztywność traci. łokcie bliżej ciała to lepiej;-)

nie bo się sztywność traci. łokcie bliżej ciała to lepiej;-) Potwierdzam! Przy plankach trzymanie łokci bliżej ciała utrzymuje sztywność na dłużej!8-)

Istnieje jeden jedyny warian robienia "bicepsa" kettlem. Problem w tym, że on nie robi "bicepsa" tylko otwiera biodra :-) Kucasz jak do gobleta, opierasz łokcie o wewnętrzną stronę ud, łapiesz za rogi, bazą do góry i robisz ugięcia. Świetne ćwiczenie, bo jak zaczynasz oszukiwać, to przerzucasz siłę na otwieranie bioder. Oczywiście, że można [...]

[...] Wyciskanie głową w dół,wyciskanie z desek,dociskanie,wyciskanie sztangi z łańcuchami lub z gumami.... Ja to ćwiczenie wykonywałem w taki sposób jak na filmie,czyli łokcie skierowane bardziej do przodu...czyli raczej na triceps niż klatkę. Żeby to ćwiczenie było typowo na klatkę to powinno się cały czas prowadzić łokcie na zewnątrz,ale [...]

[...] 30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4 1-było ciężko, ostatnie powtórzenia trochę zarzucane 2-sił brakowało, uda i pośladki paliły, nawet do 15stu nie mogłam dociągnąc 3-słabo, łokcie i nadgarstki czułam po ostatnich dniach 4-ok, fajnie ciężko, pierwsza seria z 50 kg bo się pomyliłam Trening w miarę, bez rewelacji ale robiłam wczesniej niż zwykle i [...]

[...] nie widać, ale całe ciało drży jak szalone. https://www.youtube.com/watch?v=lywCyENhkks Wyciskanie hantli 35kg x12 Wydaje się, że dość płytko? Błąd, prowadzę bardzo szeroko łokcie i robię ruch aż do "blokady", kiedyś schodziłem głębiej (raz), na dwa tygodnie wyeliminowałem się z treningu, bo bark odmówił posłuszeństwa. Przy wyciskaniu na [...]

[...] warzywna Trening: - Wyciskanie sztangi do klaty (barki): 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 47,5 kg, 6 x 50 kg, - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg na rękę - Wyciskanie sztangi za plecy, łokcie pod kątem 90' 2/ 10 x 40 kg, 12 x 30 kg, 15 x 30 kg. - Szrugsy hantlami: 4/ 12 x 36 kg Szybki i przyjemny trening, tylko następnym razem zaczynam od Rotatorów, bo po [...]

[...] - dozwolone są ściągacze na nadgarstki (tzw. owijki) - zabronione jest używanie specjalnych koszulek do wyciskania - zabrania się stosować wszelkiego rodzaju ściągaczy na łokcie - łokcie muszą być gołe ! - zabrania się stosować wszelkiego rodzaju rękawiczek itd na ręce. - organizator i sędziowie mogą w każdej chwili skontrolować sprzęt [...]

[...] zabawnie, ale polecam spróbować! Na niskich podpórkach bym nie wydolił! Plank - spoko - nic nie czułem, coś źle chyba robiłem.. za wysoko może.. Pompka - szerokość barków, łokcie przy tułowiu - była pompa tricka Dipy - fajnie, typowo na tricka Przeskoki (???) - spróbujcie! :-) Niby grawitacja wszystko załatwia :-) Bujanie - j.w. :-) Tuck hold - [...]

High bar nie przeszkadza..ale będę upierdliwy :P:) Łokcie k***a pod sztangę :! :) I spróbuj sztangę złamać...

High bar nie przeszkadza..ale będę upierdliwy :P:) Łokcie k***a pod sztangę :! :) I spróbuj sztangę złamać... Obiecuję, że jak tylko dam radę je tam wsadzić, to będę je tam trzymał. O ile zabawa nad biodrami przebiega pomyślnie, o tyle barki szybko reagują bólem na zbytnią intensywność, więc trochę to potrwa.

[...] mialem nadzieje, ze juz ogarneli, ale nie bo po co :)). W PP obniżyłem na 45kg, żeby ogarnąć to w miare technicznie, jeszcze nie jest to, ale czuje barki okropnie %-). łokcie musze utrzymywac. Potem musiałem poobniżać ciężar co nie co w scott press i reszcie, bo czułem w moczu, że nie będzie kolorowo [...]

[...] to na łokieć golfisty. Problem się pojawia po treningu tricepsów, ćwiczenia przy których ból się nasila to: wyciskanie wąsko, poręcze i francuskie (ból się zmniejsza jeżeli łokcie "odwodze" do tyłu lub jeżeli ćwicze hantlami no i nie może być to pierwszym ćwiczeniem na triceps ze względu na ciężar). Jakie polecilibyście ćwiczenia i w jakiej [...]

Miałen ten sam problem, łokcie bolały jak skurczysyn przy wyciskaniach,dipsach i ogólnie treningu tricepsów. Dużo zależy od chwytu. U mnie przeszło jakoś samo. Poleciłbym zmniejszyć ciężary, podszlifować technikę albo odpocząć parę dni. Dobrą opcją jest też stabilizator.

[...] -skos wycisk 61x14, 63x12, 65x10, 67x8 -barki bok+tyl 7x16, 6x18, 4x20 -wycisk wąski 55x14, 57x12, 59x10 Przed treningiem solidna rozgrzewka. Założyłem termo i bluzę, więc ciekło równo i wszędzie było mokro. Niestety coś odzywają się łokcie...Będę musiał bardziej je rozgrzewać przed treningiem oraz zacznę brać żelatynę i tabsy na stawy.

[...] brak powera totalnie, mogłabym zgonić na ujową ławeczkę, na której robiłam WL ale prawda taka, ze normalnie odpływ sił... bedzie powtórka na ciężarze :-)) 2) płaska wąsko, łokcie wąsko 8x 12-10x 30-32,5kg lepiej ale bez szału 3) rozpiętki ze sztangielkami 8x 15-12x 6-8kg + tric na wyciągu ze sznurkiem + face pull + trochę brzucha Ojk... Ciężary [...]

[...] 12x16kg + dropset 12x10kg Unoszenie hantli w przód 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 14x6kg Reverse butterfly 5 serii po 15 do 100kg i jeden dropset Uginanie z podpórką na łokcie 3 serie modlitewnik maszyna 4 serie + dropset wieczorem koszykówka, znowu lipa bo spompowało piszczele nie dało się biegac.. k***a juz nie wiem co mam z tym zrobić. [...]

2) płaska wąsko, łokcie wąsko 8x 12-10x 30-32,5kg lepiej ale bez szału Trochę zabiłaś mi tu ćwieka, trzymając się %, powinienem w tym ćwiczeniu robić podobne serie 100kg. Albo się opitalam, albo tricepsy am tragicznie słabe.

Wie ktoś gdzie można kupić naprawdę bardzo małe rozmiary pasów i ochraniaczy-ścigaczy na kolana (w najgorszym wypadku na łokcie - z takich teraz korzystam). Chodzi o to żeby były zgodne z wymogami na MP i PP bo ostatnio miałam problem z dopuszczeniem mojego sprzętu.

[...] nogi prosto i staraj się utrzymać kształt L (staraj się nie zginać nóg w kolanach) w głównej pozycji. 2. Wzniosy nóg w leżeniu. Zrób podpórkę w miejscu gdzie przylegają łokcie. Ruch do góry trwa aż nogi będą prostopadle do ziemi. Nie machaj i nie bujaj nogami. Zwróć uwagę żeby nogi podczas opadania nie były na tyle nisko że stracisz czucie [...]