łokcie

Rozni sie przedewszystkim tym, ze miesnie pradcuja w innej plaszczyznie. Przy wyc z za karku lokcie prowadzisz szeroko, przy MP juz weziej

[...]   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie na dobicie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie dziś siłownia czynna do 15 więc pierwszy raz podczas IF trening robiony na czczo (zresztą wcześniej nigdy nie robiłem treningu na czczo, oprócz aerobów) no i [...]

[...]   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie na dobicie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie dziś siłownia czynna do 15 więc pierwszy raz podczas IF trening robiony na czczo (zresztą wcześniej nigdy nie robiłem treningu na czczo, oprócz aerobów) no i [...]

Fan, poczekaj aż staniesz na nogi :P :) Łap ciut szerszej niż na szerokość barków, łokcie przy ciele, jak zablokujesz nad głową to dodatkowo szrugsy będziesz miał załatwione:)

[...] to dobry plan, warto stosować z drążkiem i przestrzegać podziału na lekki-średni-ciężki. Być może dobry ale nie dla mnie. A jeszcze z drążkiem to bym umarł. Ostatecznie zrezygnowałem z ROP i nie wrócę do niego. Nie pasuje mi duża objętość treningowa na małe stawy barki,łokcie. Każdy jest inny. Życzę powodzenia i wpadaj pochwalić się wynikami.

widze ze preferujesz rozpietki ze stalym napieciem Kiedyś stykałem hantle, ale ktoś zwrócił mi uwagę, że mięśnie się rozluźniają i obciążają łokcie i teraz robię w ten sposób jak na filmiku

[...] mi łatwiej napiąć plecy przez napięcie brzucha. Jadę do sklepu po korytko. Od momentu większego spożycia węglowodanów (jakieś 2 miesiące: około 100 g) dzsiaj zauważyłem, że skończyły się "brudne łokcie". :-) Ku przestrodze poszukiwaczom zaginionej dietetycznej Arki. 100 g węgli dla dorosłego, aktywnego faceta to dobra ilość. Chyba. Się zobaczy.

[...] to akcent na mięsień ramienny a nie biceps.Ogólnie akcenty przenosi się na konkretną głowę po pierwsze odpowiednio układając nadgarstek, po drugie odpowiednio pozycjonując łokcie względem nadgarstków i same nadgarstki jeśli z łokciami nic nie robimy. Dodatkowo można zmuszać do większej pracy którąś z głów przykładając dodatkowo siłę mającą swój [...]

[...] przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-16 13:38:28 To tak wygląda z tej perspektywy bo nie miałem wlasnie jak inaczej tel.ustawić. sztange opuszczam do poziomu brody prowadzac łokcie w naturalnej pozycji, ale znowu nie tak by max szeroko łokcie były, i wykonuje ruch wyciskania, dla mnie mega ćwiczenie, ale dopiero trica tu fajnie czuje jak wjade na [...]

Chyba wiem o jakie ćwiczenie chodzi Radek nazywał to na kursie łamane wyciskanie francuskie, że sztanga idzie w jednej lini, a łokcie idą wzdłuż tułowia. Coś pomiędzy wyciskaniem wąsko a francuzem :D

[...] czym traci cała reszta. To tyle odnośnie zdjęć. Odnośnie muskulatury. Jestem pewien, że klata znacznie lepiej wyglądałaby na zdjęciach, gdybyś zrobił ujęcie trzymając się za łokcie i wypinając klatę. Trochę męsa brakuje Ci w dolnej-środkowej części klaty. Cała reszta wygląda dobrze, a plecy wręcz wzorowo. Podejrzewam, że w wileu ćwiczeniach to [...]

Panie kolego trzeba poprawić technik. W uginaniu masz jakieś 2/3 zakresu ruchu poza tym łokieć lata przód-tył a nie tędy droga. Dodatkowo nie masz rozróżnienia w tempie fazy pozytywnej czy negatywnej. W tricu podobnie łokcie nie muszą się przemieszczać trzeba podzielić ruch na fazy i stosować pełny zakres ruchu.

[...] masz jakieś 2/3 zakresu ruchu poza tym łokieć lata przód-tył a nie tędy droga. Dodatkowo nie masz rozróżnienia w tempie fazy pozytywnej czy negatywnej. W tricu podobnie łokcie nie muszą się przemieszczać trzeba podzielić ruch na fazy i stosować pełny zakres ruchu. ok, następnym razem zmniejszę ciężar i postaram się wdrożyć wskazówki i [...]

Siema wszystkim Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,100 ,105 ,95 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 24,24,24,24 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 20,20,22,24 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] abyś swe łopatki spięte trzymał Wyciskanie hantli równolegle ponad głowę – no cóż tutaj nazwałbym bardziej unoszeniem z przeniesieniem za linię głowy Wyciskanie sztangi – a łokcie to co, nie chce ci się pamiętać, żeby mieć je z przodu? Unoszenie bokiem – tu zawsze mam problem czy dobrze czy coś zmieniać, ale tym razem również akceptacja Patex: [...]

Barki + Bic: -Unoszenio - podciaganie hantli Rampa 12, konczyłem na 28kg (nie bylo to ani unoszenie na bok ani klasyczne podciąganie, coś takiego że z duzym ciężarem unosiłem łokcie max do góry i w dolnej fazie nadgarstki byłky koło siebie zaraz a w tej górnej jakis 1m różnicy ) A) Wycisk sztangi sprzed głowy 8x100 -12x80 -15x70 - 17x60 B) [...]

[...] w ost. serii 5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12 0kg 4kg 6kg + aero 15 min W siadach znowu spróbowałem low-bara, no i poszło super, wszystko lekko, ale dzisiaj już czuję łokcie... Czekam na filmik od Karpia, może coś mi się przyda i jakoś się porozciągam żeby na stałe robić low-barem, bo tak jest dla mnie zdecydowanie lepiej. Platzy już [...]

w wiekszosci cwiczen masz za male obciazenie, lataja te ciezary same :P w MC troszke nizej pupa schodz w dol i nie idchylaj sie tak moco w tyl jak jestes u gory. w inverted row, lokcie blizej ciala, dokladnie nie widac bo nagranie ze slabej perspektywy. we wiosle w miare ok, wyglada na lekko. Mozesz ciagnac bardziej do biodra, a jak zaczynasz ruch [...]

[...] cisza, praktycznie mógłbym znowu dzisiaj powyciskać, ale nie - bo dzisiaj MC 8-)8-)8-) A rozgrzewkę przemyślę. Ależ nie krępuj się! Wyciskaj! Nie tyle co wczoraj, ale żeby łokcie się zagrzały. Dołóż do tego co było wczoraj 15-20 kg i zrób sobie kilka singli. Ale takich na pewniaka - bez zagryzania warg i jęków motywacji. :-) A co to długo Ci [...]

Powiem Ci jak ja to robię: 5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało. Kark 10 obrotów szyją lewo - 10 prawo Po 10 razy nie - tak Barki 10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć 10 wymachów rąk do tyłu 20 wymachów naprzemiennych przód 20 wymachów naprzemiennych tył 2 x 10 lewa do przodu - prawa do tyłu (zaj**iście [...]