łokcie

jeden z czestszych urazow bark lokcie kolana

Dokładnie, jak tylko wchodzę na większe ciężary to barki, łokcie i nadgarstki siadaja, dlatego trzeba brać suple na stawy :)

Czas na wczorajszą wypiseczkę. WTOREK - klatka, biceps TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko, łokcie szeroko)- sztanga na wysokość obojczyków 12/12/10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (III poziom) 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 12 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie [...]

oglądając niektóre fotki Chrisa rzucały mi się w oczy jego charakterystyczne łokcie - z tego co wyczytałem cierpiał na zapalenie kaletki łokciowej - nie wiem ile w tym prawdy, ale na poniższej sesji widać o co mi chodzi ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e40adc389d749a3b4ed8427b8c2a4d1.jpg [...]

Wioslo rob bardziej dynamicznie. Tam sie nie izoluje plecow. Przy wyciskaniu lokcie do tulowia 90 stopni lub troszeczke mniej. Reszta tak na szybko patrzac to ok bo na tel jestem.

[...] ciężar ale wolniej opuszczać czy to i to szybciej? :) Czyli wyciskanie bardziej "kulturystyczne" niz "trojbojowe", bo ogladajac Dave Tate'a widziałem takie, że bardziej łokcie blizej ciała prowadzą. Ale to chyba nie dla mnie na teraz. Będę robił tak jak mówisz :) MC nie wygląda za bardzo jak przysiad? :/ Nie powinienem się pochylac bardziej [...]

[...] bardzo ciałem a nie samymi plecami, czy to tylko moja wyobraźnia? 3. Ahaaa, więc dupa do tyłu i siadam. Ale dobrze, że robie ATG i reszta siadu ok? 4. Postaram się prowadzić łokcie prostopadle do ciała. Łapać szerzej gryf czy jest ok? Schodzić sztangą niżej (w stronę brzucha) czy jest ok tak jak robię? Mam mały moste, nie wiem czy widać to na [...]

[...] bardzo ciałem a nie samymi plecami, czy to tylko moja wyobraźnia? 3. Ahaaa, więc dupa do tyłu i siadam. Ale dobrze, że robie ATG i reszta siadu ok? 4. Postaram się prowadzić łokcie prostopadle do ciała. Łapać szerzej gryf czy jest ok? Schodzić sztangą niżej (w stronę brzucha) czy jest ok tak jak robię? Mam mały moste, nie wiem czy widać to na [...]

obliques: To znaczy, że nie schodzę biustem do ziemi, nie są maksymalnie głębokie. (W sumie jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten [...]

Takie wiosło będzie ok. Nie trzymaj łokci prostopadle. Tak jak wyciskasz jest ok. W drugim wiosłowaniu mam łokcie/ramiona prostopadle do mostka/ciała patrząc od góry. Ale schodzę samymi łokciami niżej, żeby sztangą do klaty docisnąć :)

[...] w oparciu o ławkę - góra dół 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x12 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) 3x12 7. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w dużym odchyleniu tułowia do tyłu 3x12 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa – [...]

[...] powt. # hantle leżąć : 2x5 kg ( każda ręka po 5kg ) 3 serie 6 powt. # hantle o udo 2x5 kg ( obie rece, kazda po kolei,kazda po 5kg) serie 3 liczba 8 # podnoszenie sztangi (łokcie przy brzuchu ) ruch 180 stopni 10 kg 2 serie 10 powt # podnoszenie sztangi ( łokcie luźno ) ruch 180 stopni 10 g 2 serie 10 powt. # podnoszenie sztangi stojąc ( od [...]

[...] -wyciskanie młotkowo skos hantle złączone 3x10 22-26kg -arnoldki 4x10 -unoszenie na bok 3x10 + 2 x drop -podciąganie szroko do mostka 3x12 -wyciąg z góry podchwyt szeroko łokcie przy ciele + nachwyt wąsko łokcie wysunięte w przód 10+10 x4 -wyciskanie wąsko 4x8 CARDIO 30 minut wróciłem do metody trzech posiłków B+T do treningu i dwóch z [...]

[...] Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Podciąganie ( łokcie do przodu ) H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu górnego do ud H: Ściąganie drążka na wyciągu pionowym podchwytem [...]

goopie te ludzie.. mnie kiedys chlopaki z biura próbowali namówić, bym złaczyła łokcie razem %-) ale wiedziałam o co kaman ;-)

preria podpowiem ci z tymi łokciami zebys stanela przed lustrem jak je aczysz najlepiej w wydekoltowanej bluzeczce :) aaaaa,ale ja mam dlugie rece i mi te lokcie cyckow nie sciskaja:D dlatego tez nie oge wziac sztangi na barki:D

18 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) różowa ( najmowcniejsza) pomarańczowa 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 15/20/25/25 15/15/15/15 20/20/25/20 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 11/10/9/9 11/10/10/9 11/11/11/10 guma niebieska 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] złapać sztangę ale to zobaczycie na następnych filmikach. - w wl starałem robić się tak jak na filmiku (tym który Ozzy zatwierdził), dobrze opuszczać na mostek sztangę, łokcie szeroko prowadzić a nie blisko ciała, robić mostek, dobrze oddychać i dać z siebie wszystko przy 30 sekundowych przerwach! Niestety mam problemy z płynnym prowadzeniem [...]

[...] drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę 35/35/35/35 kg C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz 22/22/20/18 kg D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; [...]

Witam ponownie ! 17.01.2015 - biceps, triceps, dwugłowy uda 1a. Prostowanie ramion z gryfem łamanym na ławce poziomej, łokcie za sobą 4s x 8-12p 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-15p 2a. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantel w ręce 3s x 12p 2b. Prostowanie przedramion nad głową, pozycja odwrotna do wyciągu 3s x 12-15p 3a. [...]