łokcie

[...] III runda: Pajacyki 3x 20sec/ 10sec Zuraw KB16kg 5xstronę Military press KB12kg x5/stronę +podpory 3obwody: 35sec/10sec plank podpór bokiem RL 35sec podpór bokiem RP plank łokcie/proste ręce Trening zaczerpnięty od Angeli - https://www.youtube.com/watch?v=MRFupv8Uq7w Uaktywniła mi się niechęć do tłumów, pozostają więc tylko salony |-) [...]

Arnoldki - są źle nagrane, ale widać zły zakres ruchu. Opuszczasz łokcie na klatę i się rozluźniasz. Wiosło hantlą - ciągniesz ręką, nie widzę, żeby Twoja łopatka pracowałą. Praca domowa: http://www.youtube.com/watch?v=rU9I5YyQIx0#t=377

Slaby ze mnie pisarz szczerze mowiac poza tym kettle maja tak szeroki wachlarz zastosowan ze nie wiem czy znajde na to czas pomysle sobie na spokojnie.. moze zlapie wene :] Wracajac do treningu.. Zmontowalem clip Human TGU plus dwie serie Siadów pierwsza i czwarta zwroccie uwage jak trzymam kettle w Racku w pierwszej serii jeszcze dawalem rade [...]

[...] treningu #-P. Ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, ale w pierwszej serii mogłam wyżej zacząć. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx7 7.5kgx8/10kgx8 Przyklejałam łokcie do ciała i było trudniej niż ostatnio, ale i tak mogłam zacząć pierwszą serię od 10 kg @-). Ogólnie gorszy trening - niewyspana i rozproszona byłam. Zresztą w ogóle [...]

[...] Wiosło sztangielką w oparciu 10kgx10/x10/12,5kgx8 3. Arnoldki 5kgx11/x11/x12 Czuć ramiona . :-)) 4. Czachołamacze 15kgx8/x8 Był wąski chwyt, ale coś nie gra, bo bolały mnie łokcie. @@-) No i widać, że wszyscy domownicy są już zaznajomieni z treningami.%-) http://youtu.be/DUuDV3QBQ1E 5. Uginanie 15kgx8/x8 Przy ścianie, żeby było stabilnie. :-P [...]

skończy sięk iedyś p******enie jak to łokcie w walce z Gonzagą były nielegalne? temat został już rozpatrzony nawet chyba na lowkickmma przez chyba Jacka Slacka, że fenomen tych łakci polega na tym,że własnie wg zasad UFC w sposób w jaki je Travis wykonuje są CAŁKOWICIE LEGALNE.

Ja dzis klate i łokcie bolą mimo że ciężary małe .

[...] część np pleców to mi będą się ładnie i równomiernie mięśnie budowały, no i tak samo robię z łapkami, barkami itd (dziś nawet poćwiczyłam każdą część barków osobno choć pewnie mi się to do niczego nie przyda, no, może poza tym że wzmocnię się i będzie mi łatwiej kółkiem brzuch katować bo na razie barki i kapturki za słabe i spadam na łokcie :P )

[...] i tak samo robię z łapkami, barkami itd (dziś nawet poćwiczyłam każdą część barków osobno choć pewnie mi się to do niczego nie przyda, no, może poza tym że wzmocnię się i będzie mi łatwiej kółkiem brzuch katować bo na razie barki i kapturki za słabe i spadam na łokcie :P ) generalnie barki to polegają na tym, że trzeba ćwiczyć każdy akton }:-(

Arnold, przy najszerszym tyłem bardziej bierz te łokcie do przodu, a przy bicepsie tyłem rób tak by łokcie były na wysokości barków. Pozdro, będę wpadał ^^

Co do tego unoszenia ściskającego jak oceniasz to ćwiczenie ? Może bym wrzucił do planu ale nie wiem gdzie bo nie mam ochoty wyrzucać z treningu klaty żadnych wyciskań ( płaska , skos + , skos - ) krżyżowania linek ani rozpiętek chyba że może to ćwiczenie zastąpić rozpiętki , a prenoszenia hantli próbowałeś możesz sie wypowiedzieć też na temet [...]

[...] Zazwyczaj robię 3-4 ćwiczenia na małe partie, 4-5 na duże. PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt)lub za głowę. 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 2 rodzaje uchwytów 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Ściąganie drążka do klatki podchwytem (węższy uchwyt) TRICEPS: 1.Prostowanie [...]

[...] wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:27kg/27/27/- T2:52/52/52/- C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20/- T2:22,5/22,5/22,5/- D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- T2:15/15/15/15 D2. Uginanie [...]

[...] wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:27kg/27/27/- T2:52/52/52/- C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20/- T2:22,5/22,5/22,5/- D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- T2:15/15/15/15 D2. Uginanie [...]

[...] tyle machałam, bo za bardzo opuszczałam ręce i traciłam napięcie. instruktorka mnie poprawiła. 4.oj, tu mi nie poszło. generalnie to trudne dla mnie ćwiczenie, bo mi łokcie latają, bez względu na ciężar. 5. tu też z motyką na słońce miski są bardziej na oko, bo jestem w domu i trochę "dziabię" oprócz tego, co wypisałam wpadł jeszcze [...]

Po pierwsze szeroko łokcie na zewnątrz po drugie spróbuj wygiąc lekko tułów w łuk, ale lekko nie tak jak na zawodach w wyciskaniu :) powodem może też być spory cieżar i stosunkowo słaby triceps tzn odstający od klatki.

nie obciazaja to mit. oczywiscnie jak wykonujesz je poprawnie. ludzie robia przysiady z ciezarem 3-4x waga ciala a nie tam na 50 kg i nic m nie jest. przy klacie jakos sie o lokcie nie boisz prawda??

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]

Co ja bym zmienił: PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) (Jedno ściąganie rób, drugie wyrzuć) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie (PS fachowo wiosłowanie) 4.Prostowanie grzbietu (nie wiem o jakie ćwiczenie ci chodzi, ale skoro jest już martwy to wyrzuć je) 5.Zacznę robić [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]