łokcie

[...] podporze tylem 12-10-80-6 S1: Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 S2: Sztangielka jednorecz nad glowa 12-12-12 Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 15-12-10-8 Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 S1: Przysiad wykroczny w boki 10-8-6 S2: Syzyfki 6-6-6 Nadal tkwi problem z klatka piersiowa. Calosc wyglada [...]

Siema wklejam tu plan na mase niejakiego tomota ;) i mam pytanie czy przy odpowiedniej diecie i suplementacji skoczy mi masa po tym planie ?? Zaznaczam iz nie posiadam wyciagu gornego , moj staz to 10 miesiecz silki i 3 miesiace kickboxingu,mam juz diete Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym [...]

[...] ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 3x10-8 -martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8 Barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 [...]

.....:::::::.....UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU.....:::::::..... "Kulturystyka i fitness" nr 5 maj 2005 "Jest to jedno z najwazniejszych cwiczen izolowanych na rozwoj miesni dwuglowych ramion, czyli bicepsow. Lawke z blatem wymyslil Larry Scott (pierwszy zwyciezca konkursu Mr. Olympia). Dzis jednak wszyscy mowia na to [...]

[...] rozegrane wg formuły Wilks'a (współczynnik x wyciśnięty ciężar). 2. Zawodnicy nie mogą startować w specjalistycznych koszulkach, nie wolno używać profesjonalnych opasek na łokcie 3. Obowiązuje strój sportowy: dopasowane spodenki i koszulka z krótkim rękawem. 4. Podejście pod ciężar wykonywane jest na dwie komendy sędziego głównego START- [...]

[...] 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek. Tricepsy: *10 serii, wszystkie tak samo (siedząc, trzymając sztangielkę oburącz nad głową a łokcie prostopadle do ziemi (obc. 14kg). W czasie tych 10 serii zaczynałem od 16, kończyłem na 11 powtórzeniach. *ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy [...]

[...] na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 15kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 58-63-68-73-78kg 3.Wyciskanie sztangielki za głowę (łokcie prosto)-4 serie (12 powtórzeń) 27kg Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie (10-12 powtórzeń) 15kg 2.Francuskie [...]

Siamano Otóż ćwiczę takim treningiem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

[...] faza ekscentryczna do pełnego rozciągnięcia 4 x 10 (nieduży ciężar) unoszenie hantli w bok siedząc bokiem na ławce dodatniej z lekkim odbiciem w dolnej części ruchu, łokcie proste (jednorącz) 4 x 10 prostowanie przedramion ze sztanga prosta podchwytem,(francuskie wyciskanie prostej sztangi podchwytem – nieduży ciężar) siedząc 12 10 10 [...]

[...] Plecy - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s x do bólu 2. Barki - Wyciskanie siedząc na maszynie 4s x 10-12p 3. Klatka piersiowa Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (łokcie skierowane w górę) 3s x 10-12p 4. Triceps - Pompki na poręczach 4s x do bólu 5. Biceps - Uginania przedramion ze sztangą stojąc 3s x 10-12p 6. Nogi - Wspięcia na palce [...]

[...] i stając róznie + z 9 wycisków sztangi 12kg Triceps barki pompki wysoko tak jak w staniu na rękach tylko niżej bo nie dam rady zrobić pompki w staniu z 8 powt + pompki wąski łokcie do tułowia z 5 powt + pompki tyłem z 9 powt Klatka pompki nogi o luzko troche wyżej z 5 powt róznie + pompki na 3 stołkach z 5 powt + delfiny na 3 stołkach z 7 powt + [...]

[...] sztangi w opadzie 10,10,10,10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10 środa: basen, dzień nietreningowy Czwartek, bary + triceps: Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 [...]

[...] sztangi leżąc 4x 12 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12 6. Wyciskanie francuskie hantli 3x 12 (mały ciężar, bo bolą mnie od tego łokcie przy większym) 7. Pompki w podporze tyłem 3x 12-14 Niedziela Plecy + biceps 1. Podciąganie szeroko 4x max 2. Wiosło hantlą 3x 12 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

witam trenuje juz ok 3 lat. z drobnymi przerwami, ale jednak staram sie zachowywyac ciaglosc. teraz od 9 mies trenuje juz stale. zdecydowalem sie napisac poniewaz chce cos pozmieniac w moim treningu, a przyda misie fachowa pomoc doswiadczonych osob. moj ostatni trening wygladal nastepujaco: PONIEDZIALEK klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym II DZIEŃ Biceps : 1.) stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę 2.) siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na [...]

[...] sztangi w opadzie 10,10,10,10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10 środa: basen, dzień nietreningowy Czwartek, bary + triceps: Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy na mase,ale nie wiem czy wszystko jest w nim wporzadku.I chciałbym zeby jakas osoba która sie na tym zna oceniła i poprawiła błedy.Jezeli chodzi o plecy to wolałbym uniknac cwiczen typu Martwy Ciag i "Dzień Dobry", a drazka nie posiadam wiec niemoge sie podciagac.Chciałbym zaczać brac Ostrowie wpc 80 ale nie wiem ile [...]

[...] na brzuchu podnosi się nogi i górną część tułowia w gorę wraz z rękoma (ręce po bokach) -skrętoskłony kolano-łokieć (skrętoskłony z tym że spotykają się przeciwne kolana i łokcie) Rozciąganie-głownie nogi(częściowo zawarte w ćwiczeniach grzbietu)na razie pozostanie bez opisu. Dodam ,że najbardziej zależy mi na ćwiczeniach rozciągających grzbiet [...]

[...] do góry. W celu wytworzenia większego napięcia w mięśniach, możemy wstrzymać ruch na ok. 2 sekundy w górnym punkcie. Ramiona powinny przylegać do boków tułowia, a łokcie powinny być utrzymane w stałym położeniu podczas całego zakresu ruchu. Przesuwanie łokci do przodu w końcowej fazie ruchu ułatwia jego dokończenie, ale przez to [...]

Wczoraj pojechalem na trening do siedziby klubu, ktory to byl prowadzony przez Sensei K. Habraszke, zeby sie przygotowac do pokazu, (20.01, zostalo niewiele czasu). Trening sie zaczal, biegalismy przez jakies 15 minut bez zadnych cwiczen, dodatkowo poganiani przez sensei, ktory sobie siedzial. Nastepnie przylaczyl sie do cwiczen, zeszlismy do [...]