łokcie szeroko Mariuuuuusz ale tak szeroko szeroko? bo Ci chyba kiedyś pisałam, że mam cykliczne problemy z barkiem... rozumiem, że dopóki nie będzie bardzo protestował, to nie zwężać rozstawu?
[...] gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 80kg x 12 / 100kg x 10/10/10 troche mały ciężar, ale i tak dość dobrze wlazło Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 3 serie robocze Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze Przedramiona Nawijanie sznurka: 2 serie nieprzewidziałem że [...]
[...] ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze znów lekka obolałość w 4'kach powodowała lekki dyskomfort w uginaniu Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 3 serie robocze (14kg) Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 2 serie robocze troszkę przeszkadzała mi tutaj kontuzja prawego łokcia Przedramiona Uginanie [...]
[...] przedramiona superserią Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 12/12/10 dziś bardzo dobre tempo na treningu plecy przećwiczone solidnie - zarówno góra jak i dół mimo że nie robiłem dziś mc superserie i drop sety robią mega [...]
Dzieki panowie za zyczenia powrotu do zdrowia :-)) @Kuba nie mialem na mysli wstawianie rozpisek etc. Ale poprostu wspomniec czasem o nowym srodku lub jakiejs zmianie. Nie jest to powod do dumy ale tez nie bede zgrywal naturala %-) mimo ze dawki i ilosci srodkow sa smieszne to jednak cos tam leci. All nutrition ma w swojej ofercie kilka Ciekawych [...]
[...] polega, Sztanga ma zejśc po prostu naturalnie to gdzie dotknie klatki to właśnie determinuje kąt ustawienia przedramienia tobie spada wyżej przy szyi bo za szeroko trzymasz łokcie, a ty to później "korygujesz" przesunięciem rąk w dół. Słowem mniejszy kąt przedramię /ciało i nie myśł już gdzie ta sztanga schodzi, ręce masz prowadzić po linii [...]
[...] 3s Rozpięki butterfly 3s Triceps Prostowanie ramion z linkami 3s Francuskie wyciskanie hantlami 3s prostowanie ramion gryf prosty 3s 25 min bieżni Dorwałem sciągacze na łokcie ale nie wiele co pomogły bo to przecież nie staw boli ale i tak już czuje poprawie :) mimo małego obciążenia udało mi sie elegancko przetrenować klatke ..faze [...]
[...] 4x8-10 7/7/8/8 6kgx12/x8/7,5kgx5/x5 6kgx15/7kgx8/x7/x6 6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8 6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 Dołożyłam, w oststnich ruchach w serii brat mi pomagał i popychał łokcie lekko do góry, opuszczałam sama. 3b. podciaganie s ztangi łamanejdo brody 4x8-10 1min 17/17/19/19 17kgx9/x8/19kgx5/x5 sztangi łamanej 12kgx15/14x10/x10/16kgx8 5 x 14// [...]
[...] dać sobie jeszcze tym razem na wstrzymanie.W następnym tygodniu pobawię się 32kg. Wyciskanie wąsko - tym razem już było poprawnie technicznie.Chwyt był nieco węższy a łokcie prowadzone blisko ciała.Za tydzień będzie +2,5kg. Pompki na poręczach - dobrze poszło.Głębsze zejścia nie sprawiły problemu z ukończeniem serii.Znaczy to że na [...]
[...] - +5kg – poszedłem na całość – dorzuciłem od razu 5kg zamiast planowanych 2,5kg.Trochę ciężko było,robiłem dość dynamicznie ale bez odbijania.Chwyt wąski,łokcie przy ciele.Tricepsy porządnie dostały. W ostatniej serii 5 powtórzeń.Zmęczony byłem. Pompki na poręczach – Tricepsy ostro spompowane więc nie dodawałem nic [...]
Myślałem że dasz rade troche więcej niż 130jg ale i tak jest dobrze . Złap sztange wężej to i łokcie bedzie łatwiej schowa pod sztange, nie bedziesz tak leciał do przodu. I jeszcze takie pytanko, po co ziomek który cię asekurował miał czapke na głowie? Przeciez jest gorąco, prawie lato
Poniewaz jestem ostatnio w transie superseriowym , to tez bedziesz tak miala . Podział na 3 dni, przed kazdym treningiem rozgrzewka, ćwiczenia brzucha możesz dać po każdym treningu. Wykonujesz ćwiczenia 1.;2. w superseriach- masz na kazdym treningu mięśnie przeciwstawne, wykonujesz dwa cwiczenia jedno za drugim i 60sek przerwy i nastepna seria, [...]