łokcie

Witam nazywam sie Adam mam 17 lat mam 188 cm wzrostu i waze 75kg, chciałbym przedstawić mój plan treningowy prosze o obiektywna ocene i rozne uwagi. Plan ten opiera sie głównie na treningach grupy Barstarzz -----> http://barstarzz.com/... A więc tak: Dzien Treningu: Rozgrzewka 15-20minut(tak długo z powodu kontuzji kręgosłupa i nadgarstków) [...]

[...] Albo jeśli chcesz to mogę ją wkleić tutaj. A - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie na ławce prostej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach (lub zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + Brzuch i łydki 2-3x 15-20 powt. B - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 - Drążek (podchwytem) 3x max ilość [...]

[...] klatki, do techniki przywiązuję bardzo dużą uwagę wręcz moja obsesja. Co do uchwytu próbowałem każdego rodzaju wąsko, szeroko, sztangielki obracałem całkiem lub częściowo , łokcie prowadziłem bardzo szeroko ale czułem później barki, teraz testuje troszkę wężej , łopatki ściągałem maksymalnie praktycznie ze się stykały i chyba w tym był błąd ,bo [...]

[...] w twoim wieku bylem chyba nawet lzejszy niz ty.Trening z wiekszymi wyjdzie ci tylko na dobre Trenowałem już 3 miesiące na siłowni, mało, ale trenowałem FBW. Jak można sobie łokcie uszkodzić, bo żeś mi teraz nawet stracha narobił i co będzie na boksie :-D Jezeli naprawde nie masz pomyslu na trening w domy Youtube jest bogatym zrodlem.Najwiecej [...]

Zakładając że przyjmę Twój trening traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

[...] planem obierającym za priorytet masę czy siłę ? A - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie na ławce prostej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach (lub zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + Brzuch i łydki 2-3x 15-20 powt. B - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 - Drążek (podchwytem) 3x max ilość [...]

Tyż prawda, a jak to po ambicji daje jak trzeba zmniejszyć obciążenie o połowę bo łokcie źle idą...

ok, dzięki za pomoc traktor ! wybrałem ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

J.w :) Też polecam Muay Thay, Masz tam klincz, łokcie, kolana. Wszystko od klubu zależy. Kolega trenował też Kickboxing i jak przyszedł do nas to mówił, że na Tajskim o wiele więcej się nauczył, ale wszystko zależy od Ciebie. Pozdrawiam :)

[...] młoteczkowe 3 x 10 4.Uginanie o kolano / Modlitewnik 3 x 10 Triceps : 1.Uginanie Francuskie 10-12 ( opuszczanie jak najniżej) x 3 2.Wąskie wyciskanie 10-14 x 3 (łokcie blisko siebie opuszcane blisko brzucha) 3.Wyciąg 12-15 x 3 Plecy : 1.Podciąganie na drążku 16*4 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-14 3.Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]

Wczoraj byłem na siłowni o 6 rano i udało się wykonać trening :-) - przysiad 5x5 - na razie na lajcie- zwykłe przysiady z talerzem 15 kg w ręku. Za tydzień zrobię z normalnym ciężarem. - wyciskanie na lawce 5x5 - 76 kg w seriach( nie brałęm więcej z dwóćh powodód, ze względu na to, że dopiero wracam do treningu, a drugi, że partner zaspał ;-)) - [...]

Jak robi nie ma znaczenia, trzeba robić bez krzyżowania rąk, nauczyć się po prostu dobrze trzymać na ciele i opuszkach palców, łokcie powinny wskazywać przed siebie, a nie rozjeżdżać się na boki - ja wciąż tak nie umiem %-) Ale trzymanie sztangi z przodu używam tylko do kompleksu sztangowego, gdzie ciężary są mniejsze od roboczych w ćwiczeniach [...]

moj znajomy tak zajechal lokcie i barki na winie solo ze do tej pory odczuwa zdecydowanie nie polecam takiego rozwiazania

[...] daje Ci możliwość dorzucenia obciążenia i nie bój się tego bo z tej strony wyglądało, że jeszcze cosik się da dorzucić. Zwróc tylko uwagę na cofanie łokci przy opuszczaniu które kontrolujesz skup się na tym aby łokcie były lekko z przodu- oczywiście będzie ciężej, kiedy już nie będzie siły oszukaj lekko nic sie nie stanie. Pozdro i powodzenia!!!

do 90st idealnie i tak nie wyjdzie nigdy, ale uznajmy to za ten kąt - czoło ma być na wysokości drążka, gdybyś podciągnął się wyżej to łokcie by się rozjechały maxymalnie na boki tworząc miejsce dla klatki piersiowej - bo tak mamy skonstruowane ciało:) wtedy grzbiet włączałby się do pracy - niepotrzebnie.

[...] jest on do wykonania równie dobrze ze zwykłymi linkami, które najczęściej służą do treningu tricepsa. Pamiętajcie o technice podczas wykonywania tych ćwiczeń. Plecy prosto, łokcie w odpowiedni sposób ustawione, w zależności od ćwiczenia. Ilość powtórzeń około 10, serie od 1 do 3. 4. 3 SS na barki http://www.youtube.com/watch?v=il7A8Igkyxo [...]

[...] nie doprostowujesz rąk do końca bo pracę przejmie triceps, właściwie to dla tricepsów to będzie 1/2 albo 3/4 ruchu w zależności od kończyn, ale nie więcej. Szerokość chwytu - minimalnie szerzej niż barki, łokcie po bokach, nadgarstki sztywno. Przy dobrym wykonaniu "kozaki" które dźwigały 90kg, nagle muszą założyć 50kg - technika najważniejsza.

[...] takiego bólu kończyn - miałam wrażenie, że boli mnie wszystko: mięsnie, stawy, kości - wszystko pulsowało...dramat. Powywalało mi żyły - dziś już jest ok, chociaż czuję i łokcie i nadgarstki i kolana...ogólny flak. Odporność razem z okresem poleciała na ryj - opryszczke mi wywaliło. @-| Omijam GPP w tym tygodniu na rzecz regeneracji. Pomimo 2 [...]

Sztangę trzymam na barkach, ręce skrzyżowane, łokcie wysoko, palcami lekko przytrzymuję gryf, przysiad na maksa, doopa do podłogi.

strasznie topornie idzie mi podchywt na drazku i stad moje pytanie; powinno sie w koncowej fazie wypychac klate do przodu i dotknac nia drazka, z tego co widze to na filmikach nie bardzo tak robia dodam jeszcze ze ida lokcie na boki w koncowej fazie Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-05-05 22:52:26