Przepraszam jakoś ciężkie mam jeszcze dni chodzę taka przydołowana.. niby człowiek zajmuje się tylko dzieckiem a brak sił {{:-( Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 [...]
Gratulacje! Widzisz Siwy, są uderzenia w parterze jest i gnp zamiast lnp :-) Pomyśl co by było gdyby były łokcie nie mówiąc o piłkarzach! Kiedy przechodzisz do walk profesjonalnych? Masz takie plany w najbliższej przyszłości? Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-09-23 17:19:10
[...] na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. Piątek:OFF Sobota: OFF Niedziela: KLATKA. ? TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-8 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-10 3.Prostowanie ramienia w opadzie i prostowanie ramion na wyciągu łokcie na ławce 3x12-8 Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-02 11:11:35
[...] na życzenie. PS- w polecanych wyskoczyła mi dalsza część instruktażu M.R i o dziwo po założeniu ciężaru technika się zmieniła u zawodników %-) Nawet Mark kazał pierwszemu zawodnikowi dokręcić łokcie, bo je zostawiał pod/za sztangą (co na początku było właśnie prawidłową techniką). Taexaes. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-11 21:31:23
To znaczy, że masz słabe łokcie lub jakąś wadę ewentualnie słaba rozgrzewka. Lekarz by się przydał. Bieganie możesz wprowadzić ale to ma się nijak do treningu siłowego. Jak chcesz schudnąć to dietę dopieść.
Poręcze z krótkim ruchem jako zastępstwo dla dociskania a tak to rób głęboko Francuza możecie spróbować hantlami leżąc chwytem młotkowym ale nie przesadzać z ciężarem bo łokcie mogą kłuć.
PON WL 3-5 serii rozgrzewkowych i 70% /4x4 (c.t. + 2,5kg) Dociskanie 90%/3x3 (c.t. + 2,5kg) Trzymanie sztangi na czas 100%/20s,20s (c.t. + 2,5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,3 Poręcze 4x6 ŚR MC 3-5 serii rozgrzewkowych i 70%/4x4 (c.t. + 2,5kg) „dzień dobry” 4x5 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Podciąganie na [...]
[...] tak czy za duzo w piatek jak na 1 dzien? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]
[...] poniedziałek i czwartek mogę trenować na siłowni a środowy trening będę robił w domu. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wypychanie nóg na suwnicy 8,8,8 Łydki ŚR Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na [...]
[...] zbijam kalorie do 2,5k. (jak dla mnie to vlcd) Pocieszam się tym, że :"kable" cały czas na wierzchu. Odpuściłłem sobie trening w sobotę. (w sumie ponadplanowy) ale i tam mam wyrzuty sumienia. (zrobiłem 115 minut kardio). Mam nadzieję, że się zregeneruję - w poniedziałek chcę podchodzić do 200 na płaskiej. Jak łokcie dadza radę może być ok :-)
[...] 3x15 a trening nr 1 wyglada tak nogi: -dwugłowy -czworogłowy ----------------------- klatka: unoszenie hantli na ławeczce lezac sciaganie ramion na maszynie (ugiente łokcie sciagamy do klatki wiecie o co chodzi ) ------------------------------------------ biceps na linkach ale robie tez na ciezarka zalezy co mam wolne barki (chyba ) [...]
[...] kłopotów z barkiem i ewidentnych dolegliwości zaraz po tym ćwiczeniu definitywnie z niego rezygnuję - jestem chyba po prostu za cienka i popełniam jakiś błąd techniczny - łokcie za bardzo na zewnątrz? - mam wrażenie że jakoś dziwnie "wiszę" przy tym ćwiczeniu 7/6/6/6 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/27/30 - jak wyżej [...]