łokcie

Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]

[...] zakończonego berserku z Kongo. Mimo wszystko poczekam z jaraniem się 'nowym' Barrym aż zawalczy z kimś mniej cienkim niż ten Morecraft. %-) Nick Denis fantastyczne łokcie w stójce, nieczęsto się takie widuje w MMA. Habib wyglądał jakby tańczył jakieś Dagestańskie tańce ludowe w klatce, ale działało, dobra walka. %-) Co do Melvina, to [...]

[...] znowu za bardzo się podpalił, mówicie? Walki jeszcze nie oglądałem. Melviny już tak mają. Piękny nokaut od łokci w walce Nicka Denisa z Sandovalem, polecam wszystkim żeby obejrzeli. Nawet w takiej "kurduplowatej" wadze łokcie są ciągłym zagrożeniem. Niech reszta bierze przykład i ostro trenuje ten element bo ogólnie dość rzadko się je widzi.

Traktor71 przeanalizowalem twego posta i uwazam ze twoj split jest godny uwagi dzis jeszcze zrobie FBW i od pon rusze ze splitem. Mam pytanie od jakiej intensywnosci zaczac tzn od jakiego ciezaru czy zrobic takie wprowadzenie ze trening konczyc na 60% i co trening dokladac po kilka kg zeby pociagnac progres, czy odrazu wejsc w przedzial 70-85% ? [...]

Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]

1. prostowanie nog na maszynie 20kg/12 30kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/8 70kg/6 -fajnie, miekko w nogach sie az na koniec zrobilo, krotkie przerwy 30s-1min 2. Wycisk sztangi skos plus 29kg/8 37kg/8 45kg/8 53kg/8 59kg/8 -ciezko ta ostatnia seria, ale jakos poszlo 3. rozpiętki poziom 14kg/12 14kg/12 14kg/12 -to byla katorga, strasznie ciezko, ale w [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan [...]

[...] ochraniaczach na zęby, w suspensorium oraz ochraniaczach na piszczele ( nie obowiązkowe w kat. Zaawansowani ). Wedle uznania zawodnik może posiadać ochraniacze na kolana i łokcie. 4. Zawodnicy mogą być ubrani: a) Spodnie - spodnie od gi - spodenki do grapplingu/mma - spodenki do boksu/muay thai - spodenki sportowe b) Góra - rashguard - [...]

dzisiaj klatka i lapki wyciskanie srednim chwytem 140/4 dosc lekko do tego wyciskanie szerokim chwytem (lokcie daleko od ciala) z zatrzymaniem 100/8,8,8 tez ok dodalem to cwiczenie bo czuje lekko klatke, a to mi pomagalo do tego hantle w skosie dodatnim do 35kg na reke - 4 serie 12-10-8-6 jeszcze pod 10 serii na biceps (mlotki i na wyciagu)

[...] Pościel mamy praktycznie tylko grubą bawełnianą - najwyraźniej woda nie ma na nią wpływu. Ale też nigdy nie badałam twardości miejscowej wody. Na bank jest potwornie schlorowana bo momentami aż w łazience wali chlorem jak się do wanny napuszcza, a po każdej kąpieli trzeba się balsamować bo się zaczynają momentalnie łokcie i piszczele złuszczać.

Kiedyś na mma taki młody zawodnik też nie odklepał (nie moja balaha) łokieć poszedł, trener go wyj**al pod prysznic żeby lał zimną wode, po 10 minutach wraca, rusza ręką i chce ćwiczyć dalej. Nie łam się łokcie szybko się schodzą %-)

[...] sztangielek 4 x 8-10 1,25kg x 2 x 10 1,25kg x 2 x 10 2,5kg x 2 x 10 3kg x 2 x 10 3kg x 2 x 10 5kg x 2 x 7 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (łokcie ugięte) 3 x 10-12 1,25 x 2 x 12 wszystkie serie 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg x 12 8kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 [...]

[...] na drążek z 40kg i robiłem rekord także o pewnych rzeczach dopiero sam się przekonasz jak będziesz w moim wieku :) i teraz jak wyżej pisałem niestety wszystko się zmieniło i muszę pnd zaczynać stopniowo własny ciężar i dalej po 5kg więcej co serię bo inaczej rozwaliłbym sobie barki i łokcie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-01-25 13:16:30

To bedzie git jak to wybiore ? 3 x tyg. - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek czy to na dole ? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]

nie będę pisał w które dni i tym podobne bo to się może zmieniać :-) biceps+triceps+nogi Biceps -uginanie ramion na wyciągu (łokcie sztywno na ławce) 4x12 -uginanie ramion (łokiec oparty na kolanie - hantla) 4x12 -uginanie ramion na sztandze łamanej wąsko 4x12 Triceps -pompki tyłem z obciążeniem miedzy ławkami 4x12 -prostowanie ramion siedząc z [...]

[...] (bez pompy ) biceps 33 Klatka 98 Łydka 38 Aktualne wyciski Wyciskanie 95kg Martwy ciąg 90kg Przysiad tylko 70kg metodą Zercher Squats nie dałem rady więcej ponieważ łokcie odmówiły posłuszeństwa. Dieta ? Aktualnie jest jej brak lecz rozwijam swoją wiedzę i pomału ją komponuje Trening będe zmieniał od następnego tygodnia na FBW 4x w [...]

[...] na barki, czyli podciągałem pod brodę i dopiero na na pocz. 3 tygodnia zorientowałem się, że to nie tak oglądając filmiki na yt :) A w military press za bardzo mi się łokcie rozchodziły, jak wysuwam je bardziej do przodu, w mniejszej odległości to czuję te mięśnie które powinienem :D Bardzo duży błąd jak mi kolana trochę za stopy w [...]

[...] ćwiczenia, które zaczyna mnie najbardziej tyrać, czyli rzeczone H. ;-) Na razie daję radę, podbijam. Zobaczymy kiedy pojawią się spalone serie, czekamy. :)) K2 na takiej wysokości też ładnie daje, przy ostatnich powtórzeniach czuć lekki ogień w tricepsach z tyłu, z wewnętrznej strony, łokcie powoli się adaptują, coraz mniej odczuwam dyskomfort.

[...] /15,12,12,10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząć (może być Smith) / 15,15,12,10 - wyciskanie sztangi na maszynie Smitha z klatki siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie z przodu) / 10,12,15 - unoszenie ramnio bokiem w górę stojąc /12,12,10,10 Dla sooby średniozawansowanej przewidywal bym ten zestaw bez ćwiczenia nr.3. Ale zawsze [...]

Pany, mam pytanie. Czy na koksie można się przetrenować? Mnie dopadła jakaś zmuła. Wczoraj cały dzień tylko spanie, a i tak czuję się zmęczony. Dodatkowo kręcą mnie łokcie od środa. Przy robieniu w piątek bicepsa jakoś mnie pierwszy raz zakuło w lewym łokciu. Teraz przy gwałtownym podniesieniu czegoś cięższego mam dziwne kłucie.. Czy to może być [...]