łokcie

Wybór sztuk walki kwestia indywidualna, osobiście polecił bym Muay Thay ponieważ uczysz się uderzeń nie samymi nogami i rękoma lecz łokcie kolana co jest o wiele fajniejsze i czyni muay thay bardziej wszechstronnym

glinkoln - dzięki za radę, okazało się to bardzo pomocne. Przeczytałem chyba wszystko bo było w tym linku, i wybrałem sobie plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

[...] Łapiesz gryf z obciążeniem, kładziesz się na ławeczce i pompujesz za siebie, tył głowy. Dużo osób robi to, że puszcza to parę centymetrów nad czołem, ale to źle działa na łokcie. Spróbuj iść za głowę i zrozumiesz ze będziesz musiał obniżyć obciążenie bo jest ciężej i twoje tricepsy pracują o wiele bardziej efektywniej. 8-12 4 Triceps 3 [...]

Pięknie by było ,ale widzę jak Jones dusi Hendo bądź ładuje łokcie z full mounta po czym Hendo klepie następnie rozpracowuje na lajcie Gustaffsona gdyż ma lepszy każdy aspekt walki łącznie ze stójką,następnie wychodzi Shogun w mega formie i łamie mu chudą nogę low kickiem po czym Jones kończy karierę.

[...] gorzej z czuciem. We francuzie zmniejszyłem ciut obciążenia i zmieniłem gryf, na bardziej płaski. Francuz siedząc jak zwykle ładnie, tylko nie wiem czy lepiej wąsko trzymać łokcie, czy rozsuwać na boki:-?. Brzuch zrobiłem tak dla rozrywki%-) Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 3 duże orzechy włoskie + garść rodzynek + 200g jogurtu nat. 2. 5 jajek + [...]

[...] bokiem siedząc z hantlami (klatka oparta o ławkę) -wyciskanie hantlami siedząc -unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu dolnego -wyciskanie na maszynie siedząc , łokcie skierowane do przodu -przyciąganie gryfu do brody stojąc -szrugsy z hantlami Bezpośrednio po treningu bcaa powder, L-glutamine extreme, 80g isolate 100, 100g ryżu i [...]

Witam może kość została stłuczona podczas jakiegoś ćwiczenia , sparuj łokcie maścią rozgrzewającą w bandażu elstycznym również wcale to nie muszą być kości jeżeli ból osłabnie stotuj dalej jeżeli nie zwróć się do Lekarz niech to obejrzy.

A jakie parametry są przyjazne stawom ? To mój trening, jak go zmodyfikować: A Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie na ławce: 5x 65kg Wiosłowanie: 5x 50kg Pompki-łokcie blisko tułowia: 3x Total 32 +Brzuch: B Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie w staniu: 5x 40kg MC: 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg Drążek podchwytem: 3x Total 18 +Brzuch:

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy ten plan będzie odpowiedni [...]

Bazelak chyba ma czarny pas w Budokai, nie widać tego w ogóle. Sam to jak szeroko trzyma łokcie stojąc w gardzie...

[...] metodę ciężkoatletyczną: 1) Wyciskanie leżąc według rozpiski 2) Dociskaniez deski 10cm 180/2x2 (+5kg co trening) 3) Wyciskanie wąsko(szerokośc barków lub troszkę szerzej,łokcie prowadzone przy tulowiu) x/3x3 4) triceps, do wyboru: - pompki na poręczach z obciążeniem x/6 x/5x4 serie - prostowanie na wyciągu górnym x/8 x/6x4 serie - [...]

[...] i po kilku sekundach jechałam przysiady. Było ok ale straciłam nieco pewności siebie. Moze to efekt upadku przy rwaniu? - Biceps bez problemu - Pull over kiedy opuszczam łokcie mam proste ale w drodze powrotnej już nie. Są one lekko ugięte. Czy to ma znaczenie? BCAA mieszam z sokiem pomarańczowym ponieważ ma ohydny smak. Kupiłam niechcący [...]

[...] bioder dołoże, a żurawia muszę znaleźć, bo nie wiem jak to wygląda w ogóle. w tym systemie który proponujesz 5/10/15 to mogę i te pompki chyba, bo nie od początku czuję te łokcie. najwyżej będę robić na ławeczce żeby kąt był większy i obciążenie mniejsze. Czy te wykroki to mam dołożyć oprócz przysiadów, czy zamiast nich? Te 3 serie po 20 tak na [...]

moja propozycja: A1 wyciskanie hantli w pronacji na lawce 60stopni 6-8 reps tempo 3-0-1-0, 10s przerwy ,wyciskanie hantli w pronacji na lawce 50-40stopni 6-8reps 10s wyciskanie hantli w pronacji 30stopni 6-8. 90s przerwy A2 podciaganie na drazku w supinacji 5reps 4-0-1-0 90s cztery serie B1 rozpietki na lawce 30stopni 8-12reps 3-0-1-0 75s przerwy, [...]

Po pierwszym treningu to myślę, że ciężko rozstrzygnąć. Ja ze swojej strony mogę polecić MT, ponieważ nie lubię parteru. Najszerszy wachlarz technik (nogi, ręce, łokcie, kolana) czego nie ma w boksie i KB. Jeżeli do tego chcesz parter to idź na mma. Takie moje zdanie aczkolwiek mogę się mylić :)

Ok dzięki za odpowiedzi , jeszcze jedno pytanie z tych sztuk walk najbardziej odpowiada mi mt moze dlatego , że wszechstronny wachlarz łokcie , kolana te sprawy no i ten klimat . Ale z tego co widzialem tam zawodnicy ( ci najlepsi ) nie sa jacys wielcy . To znaczy szerokie bary , klata i chudziutkie nóżki . A ja raczej jestem większej postury , [...]

[...] ale piszecie żeby brać plan na swoje możliwości i poziom wytrenowania a jako dalej początkującemu ciężko mi to określić. Kilka pytań co do ćwiczeń. 1 przysiad przedni - łokcie przy nachwycie (fachowo to chyba chwyt ciężarowy) powinny być na równi z barkami (żeby ramię było równolegle do podłogi) czy wyżej? Gość na siłowni kazał mi wznosić [...]

[...] 4 serie . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie . Uginanie sztangielki na modlitewniku 4 serie Piątek Barki, Kaptury, Brzuch. Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie . Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 [...]

[...] 4 serie . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie . Uginanie sztangielki na modlitewniku 4 serie Piątek Barki, Kaptury, Brzuch. Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie . Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 [...]

[...] zakresach. Ostatnie powtórzenia były już bardzo wymuszone. 10. Francuz za głowę - rampa 12 10 kg / 14 kg / 16 kg (7) Dołozyłem obciążenia jak zalecił Antoś. Wiem, że łokcie ciągle latają na boki, ale naprawdę czuję partię trenowaną. 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 14 kg / 16,5 kg / 19 kg (8) Trochę zredukowałem [...]