łokcie

16:00 - o tej porze zwykle wracam z pracy. wcinam 100g ryzu 150-200g piersi z kurczaka i warzywka. ocenie jeszcze nie ucinam kcal,ale od przyszlego tyg juz zejda Wegle. Mam maly remot w domu,wiec nie dalem rady wczoraj zrobic treningu,za to napewno go zrobie(barki)+30 min aero. kontuzje nadal czuc,ale podolam temu,w tym okresie nie moge sobie [...]

[...] 5 = 5 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 4. Zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia / MAX = MAX = MAX 5. Brzuch / 20 = 20 = 20 Plan B 1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy / 5 = 5 = 5 [...]

WITAM NO TO ĆWICZENIE NA 5 RUNDE. ZASADY CIĘŻAR OPERACYJNY 40KG LICZY SIE JAK NAJWIĘKSZA LICZBA POWT. NOGI TA JAKIMS PODESCIE MNIEJWIECEJ ROWNO Z TULOWIEM PRZY WYPROSTOWANIYCH RĘKACH NA PODESCIE TRZYMAMY TYLKO PIETY ŁOKCIE POWINNY ZNALEŹĆ SIĘ ZA TUŁOWIEM W GÓRNEJ FAZIE (+/- ) CIĘŻAR ZNAJDUJE SIE NA TUŁOWIU JAK NAJBLIZEJ BRODY ALE TAK ZEBY NIE [...]

[...] będziesz się unosił w górę. Póki co podciągasz się pionowo, a tak szerokości grzbietu nie zbudujesz. Ściąganie lin -za duży ciężar sobie wziąłeś, bo juz próbujesz prostować łokcie i włączać tricepsy. Weź ciężar adekwatny do siły swojego grzbietu (jeśli ćwiczyłeś cały czas z taką techniką, to grzbiet masz słaby - zapewniam). Liny ściągasz [...]

[...] x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 /SFD/Images/2015/12/31/14a82be14fde474f95aa9ad4383c20fe.gif RANO - Siady poszły bardzo ładnie, ciągle proobuje sie pilnować, aby trzymać łokcie pod sztangą i na tym się skupiam. Uginania na pełnej qwie ! POPOŁUDNIU - siady z hantlami o dziwo chyba ładnie technicznie mi szły, mimo to ciężkawo, na następnym [...]

[...] / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO - Siady poszły bardzo ładnie, ciągle proobuje sie pilnować, aby trzymać łokcie pod sztangą i na tym się skupiam. Uginania na pełnej qwie ! POPOŁUDNIU - siady z hantlami o dziwo chyba ładnie technicznie mi szły, mimo to ciężkawo, na następnym [...]

[...] Wiadomo, kaptury też dostają przy tym, ale postaraj się może unosić nie równolegle do ziemi, tylko trochę mniej, żeby aż tak łopatki nie pracowały. 2. :O zewnętrznej klatce?! dziwne, a na łokcie uważasz, żeby prowadzić je w dół i do tyłu? może spróbuj sobie z krzesłem/podestem jakimś, żebyś mógł zrobić więcej powt. kontrolując przy tym mięsień?

[...] do tyłu i łapy wysoko. Teraz to idzie do przodu i poluje na KO zbierając przy tym tyle, że ktoś z gorszą szczeną by dawno leżał nieprzytomny W ogóle ta gilotyna od Very, te łokcie na ryj zebrane, te lowkicki!!! Zebrał takie low kicki, że myślałem, że się po nich przewróci zaraz. Walka wyglądała tak jak wyglądała z powodu właśnie beznadziejnej [...]

[...] po 14-8powt. nie wiem ile zrobię max. bo nie próbowałem dawno ,., MOJE FBW: A: -przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach (lub zwykłe łokcie blisko tułowia)5x5 + łydki lub brzuch2-3x15-20p. B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek (podchwytem) 3x max. powtórzeń + łydki lub [...]

czyli te łokcie były 6 / 12 %-)

Z MC 149 Riddle vs Clements dobre. Sotn IMO może i tak być Yayha... Tyż dobre. A 12-6 łokcie muszą być tylko z 12 na 6 dosłownie - z góry na dół względem grawitacji Ziemi. nie pytajcie, jaki to ma sens, bo nie wiem .%-)

Te łokcie przy trojkącie lauzona to nie 12 /6 czasem?

W pierwszej walce było tko przez łokcie i ciosy? A Bader-Machida będzie gdzieś o 3:00, ta?

[...] Wydaje się, że sztangę masz prawidłowo ułożoną, to jest na barkach, a nie obojczyku; możesz spróbować nieco wyżej ją ułożyć. Przy wstawaniu musisz mocniej wykręcać łokcie do góry i nie będzie Cię tak przechylać do przodu. Ciężko mi to ocenić z tego kąta, ale wydaje się, że mógłbyś siadać nieco bardziej "w dół", a nie "do tyłu". Tułów [...]

[...] że można to robić leżąc na ławce na początek) - wiosłowanie sztangielką jedną ręką - ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) - wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) - wznosy kolan wisząc na [...]

[...] trening: rozgrzewka : schodami z 4p na 12, potem na dół i z parteru na 12 i znowu na dół %-) 10 0bwodów- czas 32 min 100x rope jump 10x push up w oparciu o ławkę, ale za to łokcie blisko ciała (o żesz k...) 10x air squat 10x invert rows (od 7 serii na dwie raty) 10x K2 hmmm może P jak pacha :-PP%-) (a tak serio, to do łokci jeszcze trochę [...]

Morze mi ktoś podać jaki jest kat nachylenia oparcia pod łokcie w profesjonalnych modlitewnikach proszę o szybka odpowiedz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f525dde02ff47a6b0ef922616743648.jpg

[...] i praktycznie 3 razy "zrobiłem", ale to raczej on dźwigał, niż ja. 7. Tutaj to już triceps wysiadał, ledwo ledwo udało się wyciskać nad głowę, i pod koniec trochę łokcie już się rozjeżdżały ze zmęczenia. 8. Ot na dobicie... Brzuch - skręty w opadzie tułowia z sztangą łamaną. x40 powtórzeń. 1 seria tylko, bo tak mnie ssało z głodu już, [...]

Cwiczylem ten program takim schematem 2tyg = 15 pow 2tyg = 10 2tyg = 6 Mozna tak wykonywac ? Zastanawialem sie czy moze byloby lepiej zastosowac teraz trening ktory opisal traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc [...]

pompki (średni rozstaw rąk, nogi, korpus i głowa w jednej linii, łokcie wyprostowane, dotykamy klatką do ziemi i wracamy do pozycji wyjściowej) http://www.youtube.com/watch?v=b-_rbH6K8Ko&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=bij_Uk9Pn_8&feature=player_embedded