łokcie

[...] również. Tricepsy możesz ćwiczyć dalej swoim planem,skoro rosną. Uwagi odnośnie techniki: Ćwiczenie 1 Klatka wypięta,łopatki ściągnięte dół-tył,chwyt na szerokość barków,łokcie przy ciele(minimalnie cofnięte)-zabetonowane.Nie wędrują do przodu ani do tyłu.Przez cały RM mają być w jednym miejscu. Pracujesz samymi bicepsami-pod koniec ruchu [...]

chyba tak zrobie i odpoczne tydzien.. przed chwilą wyrabiałem ciasto na pizze, tez czułem te łokcie.. ciężko mi będzie usiedziec na tyłku.. :D

w tym uginaniu to pracujesz przednim barkiem i na rozluźnionym bicepsie w dodatku. łokcie postaw z przodu, uginaj do kata ok. 45st bo pozniej im blizej barku tym tracisz impuls elektryczny w bicepsach. Do pelnego wyprostu.

[...] tym 2 sposobem napięcie w najszerszych czuje cały czas, jeśli rozciągam, trace przy koncu ruchu. Jak z fazą pozytywną? Najpierw łopaki maksymalnie do siebie, potem ciągnąć łokcie, czy cały ruch podnosim ciągnąć łokciami do góry? MC klasyk. Podnosimy z nóg (czwórek)potem wyprost z prostowników, wracamy pochylając plecy a potem przysiadając. [...]

Unies lekko łokcie do gory przy koncowej fazie ruchu poz.

[...] siedząc +rozpiętki na ławce płaskiej 3x(12+12) 12x13+12x4/12x15,5+12x6/12x15,5+12x6 Pozwoliłem sobie zmałpować od Antka małpi chwyt w wycisku, ale i tak często uciekały mi łokcie – trzeba będzie mocno nad tym pracować. Mimo tego mankamentu bardzo mocno czułem to ćwiczenie, a cała seria bardzo przyjemnie, a zarazem boleśnie dała o sobie znać [...]

[...] poziomej, ramiona są w jednej linii z barkami w pozycji wyjściowej. Chwyt zamknięty na sztandze - oczywiście nachwyt. Faza negatywna : opuszczamy do brzucha - linia pępka, łokcie są wtedy wprost równolegle z podłożem a wszystkie głowy m. trógłowego są świetnie rozciągnięte Faza pozytywna : ruchem wiosłującym tj. w stronę twarzy wracamy do [...]

[...] Masz sporą skoliozę z mocnym skrzywieniem w cz. lędźwiowej i piersiowej, co może powodować dolegliwości bólowe (rwa kulszowa), bóle przeciążeniowe szyi i ewentualnie problemami z bólem rąk (barki, łokcie, etc.) Nie możesz dopuścić do wzmocnienia mięśni w obecnym przykurczu, który niewątpliwie jest w obrębie pasa biodrowego i pośladków.

[...] miesiecy robie mase cwiczylem 3x w tyg, 4x w tyg, od nowego roku dodałem w dni nietreningowe aeroby zeby pozbyc sie troche fatu i nadrobic kondycje no i zacząłem przygode w sportach walki i byłem na kilku treningach boksu tajskiego.. wczoraj cwiczylem barki, troche nogi i aeroby i bylo ok, dzis nagle ból i to taki ze czuje te łokcie do teraz..

W wiośle wężej złap sztangę, tak żeby łokcie były prowadzone przy ciele bo teraz idą na boki. Sztangę jak opuszczasz to do pełnego rozciągnięcia łopatek. Nie bój się bardziej ekspresyjnie robić wiosła (wiadomo, też bez przesady). Możesz dołożyc spokojnie bo łatwo idzie ;-)

[...] tym 2 sposobem napięcie w najszerszych czuje cały czas, jeśli rozciągam, trace przy koncu ruchu. Jak z fazą pozytywną? Najpierw łopaki maksymalnie do siebie, potem ciągnąć łokcie, czy cały ruch podnosim ciągnąć łokciami do góry? MC klasyk. Podnosimy z nóg (czwórek)potem wyprost z prostowników, wracamy pochylając plecy a potem przysiadając. [...]

Sam nie wiem czy robię, ale wiem, że próbowałem%-).Okej łokcie w tył, zapamiętam i wdrążę i to. Wtedy powinno już być ok. Co do wiosła to wole już nie kombinować. Yates Row tutaj chodzi o większy pion? Kurde staram trzymać się pochylenia ale trochę jak widać telepie a najgorzej na ostatnie powtórzenia. Wyczuwam jutro ostre zakwasy pleców #-P a [...]

drązek na poczatku myslalem ze ok ale nagranie tyłem pokazuje ze jeszcze nie do końca; głowa w góre, łokcie odwodzą w tył i zaczynasz od ściągania łopatek bo nie wiem czy tak robisz ciezko na filmie zauwazyć we wiośle spróbuj wersji yates row bo widze ze lubisz tego typu kombinacje;-]

w czym obrabiasz filmy? ;-) teraz widzę, że trochę inaczej robisz to ćwiczenie. Ja staram się żeby ręce szły równolegle do podłogi odprowadzając łokcie maksymalnie w tył. Ale skoro tka czujesz to elegancko :-))

łokcie idą w tył- a to już automatycznie ograniczy znacznie zakres ruchu

11.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=8JswtKJlRWY Dobrze weszlo, za tydzien-dwa mysle ze 22 kg pojdzie 12x i bedzie mozna wejsc wyzej. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + [...]

[...] + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15x9kg + 12x45kg 15x9kg + 12x45kg 15x9kg + 10x40kg - tu też zastosowałem się do zaleceń, sciaganalem lopatki i cofnalem łokcie. Weszło swietnie aero 20min Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=4C2nbXd4f8I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BgpUjyfG1sw&feature=youtu.be [...]

Na plecy znam jeszcze jedno ćwiczenie z książki "Convict Conditioning" Paula Wade'a. Polega na położeniu się na plecach, po czym trzymając łokcie przy ciele, należy spróbować się na nich podnieść do góry. Jest to ćwiczenie bardziej izometryczne, ponieważ uniesienie się wymaga już trochę większej siły. Jako (marny bo marny) zamiennik, możesz [...]

hah dawido zawsze znajdzie nie ma h**a we wsi antoni cie nauczy 3:25 zobacz jak łokcie są idealnie prosto, zobacz jaka idealna praca tyłu barków http://www.youtube.com/watch?v=zUXmZp8oK1A ogladaj w firefoxie bo sie tak nie muli jak w operze no dokładnie tak to powinno wyglądać, lecz niektórzy myślą, że złapanie garba to grzech i nie wolno...

[...] chwytem młotkowym. Przydałoby się coś dołożyć do nóg(przysiady z obciążeniem - może być wypełniony plecak, syzyfki). Co do tricepsów to jako pierwsze ćwiczenie dodaj pompki na książkach (książki układasz nieco szerzej niż barki i wykonujesz pompki prowadząc łokcie jak najbliżej tułowia i dotykając klatką do ziemi). To tyle z mojej strony :)