[...] 63 %-) Ale nie dam się i nastepnym razem będę walczył. Mam nagrane jego ostatnie powtórzenia: https://www.youtube.com/watch?v=DLwzBL9NIzQ&feature=youtu.be I mój francuz na 70kg. Według mnie najlepsza wersja, która najbardziej oszczedza łokcie: https://www.youtube.com/watch?v=t_HmffZX7E0 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-06 18:26:52
PUSH SIŁA 1. Siady 3 x 3 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 Łydek nie zdązyłem, bo goniłem do klientów na treningi. Jutro zrobię dwa razy ciężej. I pozbyłem się bólów w barku przy OHP. Teraz łokcie prowadzę trochę węziej.
I niekoniecznie łapię węziej. Po prostu na początku ruchu rotuję łokcie do wewnątrz i w tej pozycji nie czuję bólu. Możliwe, że dochodziło tam do lekkiego konfliktu między kością ramienną a wyrostkiem barkowym. Wczoraj oczywiście trenowałem, ale nie było kiedy wrzucić wypiski. Zaraz to uczynię.
Dziękuje bardzo ! Moje ohp według teorii było wykonywane dobrze, a jednak bark łupał ;-) Podejrzewam, że problemem było ułożenie kości ramiennej. Teraz łokcie kieruje do wewnątrz . Co do "starych dziadów", mój 36 letni podopieczny dzisiaj 85 x 5 w wyciskaniu i 27kg hantle na barki przy 5 miesięcznym stażu. Na początku był problem z 12kg hantlami [...]
Zgadzam się, niby z asekuracją lepiej ale jak jest ktoś ogarnięty, kogo się zna. Kiedyś przy siadzie koleś chciał mi 'pomóc' ciągnąc za łokcie w górę zaraz jak zaczęłam wstawać %-). Od tamtej pory wolę zrzucić, chociaż u Ciebie rzucić 200kg żeliwa na podłogę to nie wiem, czy by się troszkę nie uszkodziła :-P.
Trochę głupio mi dawać uwagi takiemu dzikowi %-) ale trener z barbell brothers zawsze nam wałkował, żeby na chama pchać łokcie do przodu. Wygląda na leciutkie więc pewnie możesz ten szczególik wdrożyć bez problemu. Ale szacun :)).
[...] wszystkim rozbudować klatę to wyciskanie sztangi na poziomej nie jest w ogóle potrzebne. Według mnie najlepsza opcja to ciężkie wyciskanie sztangielek z pełnym ruchem, czyli łokcie najlepiej prowadzić nie totalnie w bok ale trochę bliżej ciała. Jak dojdziesz do 60-70tek na serie to klatka ruszy z pewnością. Celem sila i wlasnie poprawa wynikow w [...]
Kilka dni temu wycisnalem 85 kg, lipa . Oto nowy trening ulozony przez Jacka R., za co mu po raz kolejny dziekuje . biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z [...]
***BICEPS I TRICEPS*** biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 29kg x 8, 24 kg x 8, 24kg x 8 -lzej niz tydz temu -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i y6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 - zaliczylem po 8 powt, wczesniej w ost serii bylo 6 cw 2 i [...]
plecy 1.-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 - 20 x 40 kg, 12 x 55 kg, 8 x 61kg, 6 x 66 kg 2.-podciaganie na drazku 3*12-6 - 7 (+1)/5(+1)5(+2) 3.-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 - brak uchywtu V wiec polsztagna jednoracz: 20 x 13 kg, 9 x 33,5 kg(+3,5 kg) (lewa reka, nizej wytlumacze),12 x 33,5 kg (+ 3,5kg), [...]
[...] opadzie + francuz jedna ręka Kiedyś robiłem francuza oburącz ale ktoś Mi powiedział, żeby nie zakładać tam za dużych ciężarów. Nie posłuchałem i wyszło Mi bokiem. Dokładniej łokciem :-). Ból później przy każdym ćwiczeniu pchającym. Lekko naderwane mięśnie w okolicach łokcie. Pewnie to były jakieś łączniki triceps z łokciem. No ale ciężar leciał [...]
Noo widze ze siła idzie. Strasznie masz duża koszule 52(a i tak łokcie Ci uciekają do środka looknij co stanie się jak opuścisz w takim tępie, albo na brzuchu będzie albo na czole raczej to drugie)
no przy podrzucie pompa przedramion fakt ale przy push press jest znośna, ale przy wyciskaniu leżąc strasznie w****ia jak wyciskam lekko powtórzenie powiedzmy 12-te, i potem cisne 13-ty raz idzie lekko i w samej końcówce łokcie mi cięzko zablokować Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-12 18:33:56
[...] jest istotna?? na zasadzie jeśli robimy z Cortunia te treningi razem, i na przykład jedna będzie potrzebowała żeby druga ją poobserwowała czy czegoś nie chrzani technicznie- łokcie czy nie uciekają albo co, to czy to ze jedna przestoi przy drugiej jedno ćwiczenie i potem dalej pójdzie do swoich jest ok?? czy mamy tak nie robić bo to opyerdalanie [...]
[...] maszyny a potem odginają do tyłu. Ja się przytulam mniej a odginam minimalnie, wiec nie wiem, ale filmiku nie zrobiłyśmy prostowanie ramion zostaje jak jest, bo i tak mi łokcie do góry lecą a 2 serie prostowania tułowia sprawiły że miałam ogień w plecach, masakra, żadnych dodatkowych ciężarów!!!! prostowanie i uginanie nóg zaczęłam z [...]
[...] w górze, z tyłu i kilka ze sztangą z przodu) sztanga mogła mieć z 7 kg. wyciskanie: daję rade, przyszedł Pan i ładnie pomógł i ustawił i zrobiłam ledwo to co napisane, łokcie ok, pamiętam głęboko opuszczać, nadgarstki się wykrzywiają - do poprawy plank: naczytałam się, naoglądałam i starałam trzymać jak być powinno, jak najbardziej [...]
[...] takiej niskiej w miarę, i kurde nie wiem co z kolanami zrobić, zazwyczaj kończyłam ruch na dolę zbliżając rece do siebie, a teraz mogę tylko do boków, bo inaczej musiałabym łokcie pod katem 90 stopni zgiąć, i jakieś to dziwne trochę takie, a na koniec zaczynam ze sobą kolana ściskać, jakby to miało pomóc na wznosy nie :)) -------- znowu mi [...]
[...] zostały takie, jakie były. Jeśli chodzi o regres sądzę, że może być spowodowany głównie delikatną przerwą i wysoką intensywnością. Ponadto jeśli chodzi o ławeczkę trzymam łokcie znacznie bliżej tułowia nie odwodząc ich na boki ponieważ tak jest o wiele bezpieczniej dla barków co niestety przekłada się i na osiągi. Niedługo jak wejdę na pełne [...]
Myślę właśnie, że mniejsze wyniki np. na sztandze są spowodowane zmianą ruchu, prowadzę łokcie bliżej tułowia i sądzę, że dlatego trochę mniej kg jest na sztandze.