łokcie

[...] 30 kg x 13-15 6. Unoszenie maszyna - 15 kg x 10, 20 kg x 6, 25 kg x 10 czucie bardzo dobre, siedzenie tak że widać cyfrę 3, nie trzymać uchwytów a jedynie oprzeć na nich łokcie - lepiej pracuje bok barku, 25 kg x 8 jw, chociaż można było jescze wyciągnąć 1 powt, 20 kg + 1 kg x 13 ekstra czucie, dobra walka do końca i wolny negatyw, bardzo [...]

[...] bardzo dobre czucie pleców, 70 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszło, za tydz zdecydowanie dokładany i 75 kg x 12, 70 kg x 12 4. Przenoszenie hantla - 20 kg x 13 wyprostowane łokcie i rzeczywiście czuć dobrze plecy, co prawda klatka też ciągnęła po wczorajszym treningu ale główny nacisk zdecydowanie na plecy, 20 kg x 13 jw, dobre rozciągnięcie [...]

[...] też bardzo dobre ale przyszło by się więcej powt, te 13 też ledwo zrobione, za tydz 15 kg x 9-10, 2 kg x 12+ 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 powt, łokcie już uciekały na boki ale po serii bardzo dobra pompa, 7 kg x 14 sztos czucie i pełne skupienie na pracy tricepsa, znakomite przeniesienie za głowę, za tydz powtórka 9 [...]

[...] za tydz 17 kg x 9-10 na maksa głęboko, 5 kg x 12+ jw 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 13 niby stabilniej niż ostatnio i nsoewno większa kontrola ale też dały się odczuć łokcie co na duzy minus, napewno narazie nie dokładać, 7 kg x 16 eksta jakość serii i czucie tricepsa, za tydz 9 kg x 13+, 8 kg x 13-15 7. Unoszenie - 9 kg x 10, 12 kg x [...]

[...] 6. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 ekstra czucie, nie bać się ciężaru, 32 kg x 12 jw, mega dobre czucie, za tydz powtórka 40 kg x 9+, 32 kg x 12 i wbić mocno łokcie w modlitwnik 7. Uginanie jednorącz - 18 kg x 13 bardzo dobre czucie i tempo, dobra pompa bicepsa, 18 kg x 12 jw, 14 kg x 16 mega dobrze weszlo, nawet trochę lekko, za [...]

[...] zostawić ciężar i powalczyć o pełne 6 powt i w miarę możliwości utrzymać do końca redu, 70 kg x 10 lekki progres, lekko szło, dobre czucie bez zwalniania ruchu, 55 kg x 13 łokcie z przodu i tempo 31x1, dobre czucie, za tydz 80 kg x 6! 70 kg x 10+, 55 kg x 13+ 3. Unoszenie maszyna - 20 kg x 10, 35 kg x 9 bardzo dobre czucie i skupienie na boku [...]

[...] praca klatki, może nawet ciut za duży ciężar, 30 kg x 15 dobre czucie ale myślę że można lekko dołożyć a utrzymać 15 powt, za tydz 45 kg x 10+, 30 + 3 kg x 15! 6. Prostowanie - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 10 weszlo dobrze ale uważać na łokcie, 40 kg x 16 sztos, mega dobre dopięcie tricepsa w dole ruchu, za tydz 50 kg x 10+! 40 + 1 kg x 15

[...] - 60 kg x 6, 80 kg x 12, 80 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć w pierwszej serii, druga bz 5. Db lateral - 10 kg x 12 + 6, 8 kg x 12 + 6 narazie tylko dwie serie, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 10x12+ i 9 kg x 12 6. Triceps - 23 kg x 10, 36 kg x 10, 50 kg x 6, 59 kg x 11 czuć mocno łokcie, poza tym okej, 50 kg x 14

[...] że nie poszło 15 powt, za tydz 50 kg x 8! 6-8, 35 kg x 13+ (15!) 3. DB incline - 26 kg x 6, 30 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 6 mało powt i technika tez do poprawy, w dole ruchu łokcie bardziej do dołu klaty, czucie klaty tak sobie, 34 kg x 9 lepsza jakość, jeszcze za mocna praca barków, mocniej spiąć najszersze i trzymać barki mocno przyklejone do [...]

Fajny trening, dobrze się prezentuje twoja sylwetka :-) Molder, co Guranowi tak łokcie przeskakiwały przy tym wyciskaniu na maszynie?;-) dziwnie to wygląda

Dzięki :-) wiecie co, nawet nie zauważyłem, że mu przeskakują ;-) może lata treningów robią swoje i coś ma już nadwyrężone łokcie, ale nie mówił nic, że ma problemy z łokciami itd.

[...] x20 -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 2) 70kg x15 3) 60kg x15 4) 55kg x18 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x16 2) 50kg x15 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie) 1) 25kg x29 2) 30kg x25 3) 35kg x17 4) 30kg x20 5) 30kg x18 6) 30kg x20 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x15 3) [...]

[...] 3) 67.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 60kg x21 2) 70kg x19 3) 60kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 50kg x30 2) 50kg x28 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie 7) 1) 35kg x249 2) 35kg x21 3) 40kg x17 4) 40kg x15 5) 35kg x15 6) 35kg x28 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x15 3) [...]

[...] x25 2) 75kg x20 3) 70kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 75x18 2) 67kg x20 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 65kg x25 2) 60kg x22 - Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie 7) 1) 37.5kg x23 2) 37.5kg x20 3) 40kg x17 4) 40kg x16 5) 37kg x16 6) 37kg x16 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x15 [...]

Postaram się coś pokombinować. Mam dziś zakwasy od kolan po łokcie. I mam na lewym pośladku, a na prawym nie. No i zgodnie z zapowiedzią miska z dzisiaj: 1. omlet z masłem orzechowym i gruszką 2. kanapka z szynką, serem, musztardą i ogórkiem 3. jogurt kokosowy i mandarynki 4. udka z kurczaka, trendy lunch, mizeria 5. jogurt naturalny i gruszka [...]

machasz waść jak cepem;-) łokcie źle na dole ułożone, przy pierwszych dwóch widać że nadgarstek na górze odginasz a nie jest prosto. za lekkie to dla Ciebie zdecydowanie.

@ajazy nie neguję że jest skuteczny. Ale nie dla każdego. Szejko wychodzi z założenia że barki,łokcie ,klatka piersiowa to małe małe stawy i mięśnie i że się szybko regenerują dlatego trzeba im dowalić często i dużo. Może u mistrzów klasy co najmniej krajowej może tak inaczej nie byli by mistrzami.

[...] na drabinkach a mniejszy na drążku. Oprócz stymulatora z Lidla (program TENS nr5) robiłem (robię dalej) wznosy ramion z 2,5kg : wznos ramion w bok do poziomu stojąc; łokcie zgięte pod kątem prostym i wznoszę je w górę oraz opuszczam w dół (tak nisko jak się da - teraz daje się coraz niżej).. Najpierw robiłem 15p a teraz 20p w 5 seriach (z [...]

Jeden odżył ;-) Rozdziewiczyłem dzisiaj fronty. Wedle przewidywań, bez szans na złapanie sztangi jak bały człowiek, więc zrobiłem takie combo, kciuk pod sztangą po obu stronach szyi. Łokcie wędrują wysoko, ale pleców nie ma jak spiąć. Dobrze, że nie planuję tu wariować z ciężarem, bo różnie mogłoby być. Zła wiadomość jest taka, że nie zrobiłem [...]

Zawsze można przestawić się na komunikację miejską. Nie trzeba się gimnastykować przy wsiadaniu i można zająć dwa miejsca na raz ;-) Nie mam Twojej mobilności a problemów w zyciu codziennym nie mam, więc nie wiem po co ta gadka. Po prostu sie zastanawiam czy za duży zakres w stawach nie skończy sie przysiadodziendobrym albo na lawce lokcie swoje [...]