łokcie

jak Ci bolą nadgarstki to dodaj na koniec treningu: uginanie nadgarstkow, malpim podchwytem, ale dloni nie wyginasz poza ławkę. siadasz tak, żeby łokcie ścisnąć kolanami, chwytasz tak, zeby miedzy dlonie bylo miejsce na jeszcze jedną dlon. kolanami sciskasz lokcie i pykasz 2N powtorzen

[...] to taka typowa sekcja muay thai, tylko kick-boxing-thai. W planie tak dokładnie wygląda to wtorek - akcent na nogi, low-kick, KOLANA, czwartek - akcent na boks, CIOSY ŁOKCIAMI. Inne dni to typowy kickboxing, dlatego też są to tylko takie dodatki, te łokcie i kolana, nie jest typowo napisane ani powiedziane, że jest to typowy trening muay thai.

moja skromna osoba tez to potwierdzi ze te lokcie i kciuk to jest ruch ktory ciezko ogarnac i robic "automatycznie", a i bez tego idzie barki styrac .

Witam, ostatnio zaczynaja mnie pobolewac nadgarstki i lokcie :/, dlatego jeszcze jutro i pojutrze zrobie odpowiednio klate i barki normalnym systemem, a od nastepnego dnia treningowego zrobię tygodniowy plan regeneracyjno "rzeźbiarski" :) - czyt obniżę przynajmniej o 30% obciazenie w wykonywanych cwiczeniach i powieksze o okolo 50% ilosc [...]

[...] 12-10-8-6. Nie mogę przekonać sie do francuskiego wyciskania sztangi lub sztangielek, po pierwsze dlatego, że nie lubię tego ćwiczenia, a po drugie bardzo mi obciążają łokcie i wiem już dziś, że genetycznie będę miał z nimi problemy na starość nie dbając o nie /mięśnie dwugłowe ramion/ - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12, 10, [...]

[...] wyjaśnienie - Uchwyt węższy powoduje ze przedramie jest ustawione bardziej w stronę pronacyjna (w stronę rotacji wewnętrznej) , dodatkowo powodowane to jest przez to ze łokcie w tym ustawieniu bardziej mogą odchodzic od ciała - jak wiemy przy ustawieniu bardziej w rotacje wewnętrzna pracują miesien ramienny, ramienno promieniowy i własnie [...]

neku na sfd był temat o modlitewniku gironda, łokcie wąsko, dłonie szeroko przysiad gironda, obzcaj na youtube gironda squat http://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs Camel po 5 tyg przerwy ten trening wydaje się lepszy

Myron - dokładnie na biceps po prostu odchylasz łokcie do tyłu i sztangę podnosisz wzdłuż ciała, ot tyle Ewelina - wiedziałem dzięki <jupi>

Rozpoczalem dzisiaj trening z pierwszej strony i mam jedno pytanie. Podczas wyciskania strasznie meczylo mi sie lewe ramie ( biceps ) co mi sie raczej nigdy nie zdarzalo. Technicznie wydaje mi sie, ze wszystko bylo okej lokcie pod gryfem, lopatki sciagniete, tylek plecy nogi na lawce/ziemi. Jedyne co zmienilem do tej pory to nieprostowanie rak [...]

W tył głowy to chyba za niebezpieczne ale co do reszty to sie zgadzam. Kolana nie wyrządzały takiej krzywdy co łokcie w parterze

[...] Spróbuj tak: 4s wyciskania w skosie za sztangą (10-8) 3s wyciskania sztangielek na płaskiej (8-6) 3s rozpiętki w skosie (10-12) Triceps: 4s wyciskanie w wąskim uchwycie (łokcie blisko ciała) (10-6) 3s ściągnie drążka wyciągu stojąc (10-8) (dla tricepsu starczy bo przy klacie i tak dostał swoje) WTOREK Plecy 3s Podciąganie na drążku (max) 3s [...]

Wuchta w tym tygodniu oczekuję -dołozenia 5 kg wyc nad głowę dolozenia 15kg w MC, ostatnia seria niemusi miec 5 powt ale byłoby miło takse zawojowac przed tygodiem przerwy -dolozenia w W waskim glowa w dol tylu zeby pasowało do wyciskania lezac czyli licze na 170kg... jednak na co na prawde licze to ze pewnego dnia w tym ruchu bedziesz machal [...]

Wodyn: Nie pozostaje mi nic innego jak zaliczyć wszędzie ładny progres. WW głową w dół - polubiłem to ćwiczenie i 170kg będzie jak nic. W dalszym ciągu przy wysokim % łokcie wracają do swojego starego toru. W przyszłości będzie poprawa ale jeszcze to musi potrwać. MAłymi krokami do przodu. MC - tu zaszaleję, zobaczysz wyc, od czubka głowy - no tak [...]

Tak abyś zachowywał naturalne ułożenie nadgarstków. Żeby sztanga leżała na całej dłoni a nie na zewnętrznej części bo szybko się nabawisz kontuzji. Ja łapię nieco szerzej niż barki i jest ok, przy czym zbliżam łokcie bardziej niż zwykle nieco.

[...] Tyle ze potem musi nastpic PP - inaczej robisz luke. -Co polecasz na rozciągnięcie przedramienia? (gdy stosuję metodę: złączyć dłonie, skierować je do wewnątrz i wyprostować łokcie to pojawia się ból w nadgarstku) Szczerze i uczciwie - dynamiczna rozgrzewka + rozciaganie pod ciezarem zawsze zalatwia sprawe. Rozciaganie statyczne po treningu to [...]

[...] że to przem. rotatory i że się za nie zabrać mam. Bary bolą mnie po ciężkich wyciskach przy których opuszczam sztangę bliżej pępka. Długi czas robiłem wycisk sztangi mając łokcie po bokach?( w trenigu barów) co rzekomo jest zabójcą obręczy barkowej co kiedyś pisałeś. Po military widzę poprawę, i czuję to ćwiczenie fajnie jako katujące, ale nie [...]

[...] 12-10-8-6. Nie mogę przekonać sie do francuskiego wyciskania sztangi lub sztangielek, po pierwsze dlatego, że nie lubię tego ćwiczenia, a po drugie bardzo mi obciążają łokcie i wiem już dziś, że genetycznie będę miał z nimi problemy na starość nie dbając o nie Moim zdaniem liczba powtórzeń jest jak najbardziej odpowiednia, na jednym i na [...]

1. Jak powinny isc lokcie przy waskim wycisku sztangi lezac na lawce aby jak najbardziej zaangazowac triceps. Czy lokcie powinny isc flara na boki czy prostopadle do ciala? To zalezy - pod ta nazwa kryja sie 2 rozne cwiczenie na triceps. Jedno - klasyczne - chwyt na szerokosc barkow, lokcie idealnie przy tulowiu, lokiec w linii prostej pracuje. [...]

puma podczas wykonywania mds'a na klatkę młotki 30/15/0 bardzo mocno czuję tricepsy, zaś słabo to na czym mi zależy czyli mięsień piersiowy. Na jednym treningu ustawiałem łokcie po skosie od tułowia, na kolejnym prowadziłem je przy tułowiu (taka zmiana pozwoliła mi jedynie zwiększyć mocno ciężar), nie mniej jednak wciąż nie czuję pracy cycka [...]

Głowa zewnatrzna to: sztanga podchwyt łokcie wasko szeroki chwyt (stojac, modlitewnik, lezac na skosnej). to wszelakie ruchy do ciała (jak zauwazasz w oaprciu o kolano masz ruch typowo ze uginasz sztangielke prowadzac ja teoretycznie w strone na zewnatrz dlatego anagzuje to krotka głowe) - uginanie z uchwytami na bramie itd. DObre tez jest [...]