łokcie

[...] mówił ale Karate to praktycznie to samo co Muay Thai, Thai Boxing czy Kick boxing. Karate pod względem sportowym zostało "ucięte" w niektóre techniki, takie jak łokcie czy nawet kolana. Czego byś nie trenowała podstawy załapiesz, następnie wybierzesz. :) Życze Sukcesów i wytrwałości. Dla czystego laika, jakim wydaję się że jesteś [...]

Bedzie po babsku, wiec ewentualnych czytajacych prosze o cierpliwosc. No wiec dzisiejszy"trening" treningiem chyba nie byl, bo poznawalam maszyny i technike cwiczen. A takze na dobranie ciezarow, choc nie wiem, czy je juz wyczulam. silownia jest blisko domu, 2km, wiec dochodze sobie piechotka, jest nieduza, kamaeralna, ale ma jeden minu [...]

Zależy od wersji jaką stosuję. Teraz robiłem wersję klatkową więc łokcie dość szeroko ale ja mam starą kontuzję, która wraca do mnie regularnie jak tylko miska odstaje na jakiś czas ;-)

Wiesz to fakt im mocniej łokcie idą w bok ideał klatkowy to idealnie na boki tym mocniej barki mogą cierpieć dlatego trzeba znaleźć dla siebie optymalny rozstaw i ułożenie łokci. Jak jak się chcę pobawić mocno w mind muscle to robię je na maszynie do podciągania gdzie mogę się dowolnie ustawić.

8/3/2018 Warm up: 3min AirBike 10x SLEED push @ 70kg – na wysokich rurkach w jedną stronę na prostych rękach – cała stopa robi krok, powrót łokcie zgięte – może być na palcach 5 serii: 5 x Suitcase DL @ 2 x (32+20)kg trzymane razem w jednej ręce 8/8 x BOX STEP UP + 2x20kg 30sek HOLLOW HOLD Rest 90-120sek 16min AMRAP @2x24kg 5xFSQ 7x JERK 5x SWING [...]

[...] do tego, że to pośladkowy. Lub gruszkowaty jeszcze, często dające takie same objawy jak średni. Jeśli jesteś "sam" to mocne rolowanie piłeczką jak masz możliwość, jak nie to łokcie w ruch Właśnie roluję piłeczką, codziennie wieczorem. 2 Minuty na każdą stronę a później "mobility". Właśnie zastanawiałem się czy to nie gruszkowaty, ale boli mnie [...]

Moze byc taka rozpiska treningowa na biceps z takim zestawem cwiczen ?.Tylko prosilbym o dopisanie angazu glowy ? oraz ewentualne poprawki. Poniedzialek -uginanie sztanga (prosta) podchwytem chwyt waski ,lokcie szerzej ,angaz glowy krotkiej -uginanie hantla modlitewnik podchwytem angaz glowy ? -uginanie hantlami siedzac podchwytem z supinacja [...]

[...] 5 sek na zmianę stanowiska 3serie hantle po 10kg ----4x10x10kgx10kgx40kg 2A. UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii łączonej na dwa sposoby--większy ciężar unoszę tylko łokcie (jak arlekin klaun). 2B.mniejszy ciężar standardowo i szybkie przejście do: 2C. SIEDZĄC WYCISKANIE W BRAMIE GRYFU ZA GŁOWĄ taka 3-jeczka przerwy na zmianę stanowiska [...]

[...] 2.Seria łączona a.unoszenie rąk na boki b.w bramie,siedząc wyciskanie za głowy .4x10x11+12x61/10x69/8x74/6x79 3.W bramie siedząc wyciskanie przód wąsko łokcie skierowane do przodu--3x10x54/10x60 4Seria łączona:--na tylne a.unoszenie ramion w opadzie tułowia b.przyciąganie liny górny wyciąg szeroko ,4x14x12+4x14x16

[...] spraw do załatwienia i trening w domu --przypomniałem sobie jak ćwiczy się na swoim sprzęcie :-D rozgrzewka + 1.Podciąganie wąsko 4 serie 2.wiosłowanie pochylenie 90 stopni łokcie wąsko do mostka 5serii 3.wiosło podchwytem do brzucha 5 serii 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --5 serii 5.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii [...]

Wykonuję to ćwiczenie tak jak na filmie ,może troszkę łokcie staram się mieć szerzej trochę dalej od ciała ,tak mi się wydaje Wadą tego ćwiczenia jest spore przeciążenie w odcinku lędźwiowym , dlatego lepiej je wykonywać leżąc na ławce tylko wtedy nigdy nie dociągniesz do klaty....lub z użyciem bardzo szerokiego drążka na wyciągu z dołu siedząc na [...]

63p w 200 sekund i nie wziąłeś udziału w konkursie! nie ,a to z powodu maxa na bardzo wąskim chwycie, łokcie by mi poszły ,a miałem już z nimi poważne kłopoty 2-gi powód to znany i nie chcę przez jakiś czas wyciskać maxów ,powoli z ciężarami będę szedł do góry bez bolącego barku :) zresztą z moich rozpisek treningowych widać ile mógłbym uzyskać [...]

[...] czy w kolejnych? Ja mam tak, że pierwsze idzie opornie a kolejne już lepiej bo troszkę lepiej ułożą się barki i lopatki Sądzę że 1-wsze jest niepowtarzalne ;-D ,w następnych przy większych ciężarach ,łopatki chyba nie trzymają już tak ,barki też polecą a i łokcie nie zawsze w 5-tym ciężkim czy 10-tym które też już jest ciężkie są tak jak powinny

[...] 10 x 42,5kg 3 x 7 x 45kg Górny wyciąg "narciarz" 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg Górny wyciąg podchwyt do klatki wąsko 7 x 50kg , 55kg ,60kg ,65kg Biceps łamana 4 x 10 x 35kg Hantle młotki 3 x 12 x 15kg Wyciskanie wąsko robię w bramie --jak dla mnie super ciężar pozwala trzymać łokcie blisko tułowia i mocne czucie tricepsa trening udany:-))

[...] 5 x 138kg 4 x 148kg 3 x 158kg 2 x 163kg---po każedej serii trzymanie sztangi w górze po 12sek WL--wąsko hantlami 4 x 8 x 40kg - można dołożyć triceps siedząc tyłem dolny wyciąg ,łokcie mocno za głowę 5 x 14 x 20kg Triceps maszyna 10 x 100kg / 110kg / 120 kg / 130kg Górny wyciąg przyciąganie za głowę 5 x 8 x 70kg TRENING :-? lekko nie było :-D

[...] za krótkie aby we wszystkich seriach wyszło po 4-ry :-( wl SMITH z 2-ma gumami fioletowymi 2 x 6 x 85kg 3 x 6 x 90kg leżąc na podłodze - rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko łokcie przy tułowiu 4 x 14 x 20kg + 4 x 12 x 22,5kg ,takie połączenie ładnie daje w kość }:-( przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na rollerze 4 x 12 x 22,5kg wyciskanie [...]

[...] 3 x 3 x 125kg --pauzy 2 x 5 x 125kg -- bez pauz ,akcent na klacie wl SMITH z 2-ma gumami fioletowymi 5 x 6 x 95kg leżąc na podłodze rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko łokcie obok ciała 5 x 12 x 22,5kg + 5 x 12 x 22,5kg--daje ładnie w kość przenoszenie hantla za głowę + uginanie nóg leżąc na brzuchu "2" -ki 5 x 12 x 27,5kg + 5 x 16 x [...]

[...] bez odbicia mocny akcent 4 x 3 x 110kg-----mocne zatrzymania Wypychanie na maszynie bardzo szeroko 5 x 8 x 80kg Stabilizacja na ławie --muszę przypilnować ruch aby mieć łokcie pod gryfem i co trening zwiększać naprężenie gum https://www.youtube.com/watch?v=pzMIGE9bRiw Jest na siłce nowa maszyna hamer na plecy to zrobiłem 5 x 8 x ciężar nie [...]

A już myślałem że sam do tego dojszłeś :-) W takim razie słuchaj Ajazego na sile nie stracisz a łokcie zabezpieczysz :-))

[...] przydatne, jeżeli mamy w planach ewentualne starty w zawodach w wyciskaniu)-dodatkowo rozbudowuje siłę-pobudza do dodatkowego wysiłku. Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach-tak by nie „uciekały”do środka. Ruch wyciskania kończymy(dla lepszego napięcia mięśni)zanim łokcie zostaną zblokowane"