łokcie

1.Zacznij od cardio 2x w tygodniu.Choć skłaniałbym się ku interwałom biegowym. 2.Prowadzisz łokcie na boki (nie przy ciele).W słowniczku (tematy podwieszone) znajdziesz film. 3.Zamiast wiosłowania np. lub na początku treningu.

Generalnie jak opsuszczasz ciężar to rób to wolniej - ten ruch powinien trwaćdłużej niż ruch który np" podnosi sztangę". to dotyczy wszystkich ćwiczeń. Pompek na poręczach na klatkęnie robiłem więc ciężko mi powiedzieć warto popatrzećna toturiale czy nie powinieneś zejsć niżej. wyciskanie sztangi- nie blokuj sztangi w łokciach- nie r ob do pełnego [...]

25-06-2014 DZIEŃ 45 Dieta: Faza 3 . Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/12/9 3. Plank bokiem na piłce 5/2/2 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Trening idzie super, fajny brzuch mi się zrobił %-) tylko ten plank jakiś taki dziadoski ale [...]

[...] zadnej sily... a jedynie powoduje iz ustawiasz sie, pracujesz w bardziej mechanicznie sprzyjajacych warunkach! Sciagniecie łopatek, lekkie wygiecie, oraz dbanie o to aby łokcie nie uciakały daleko od tułowia (ramiona/łokcie powinny byc utrzymywane pod kontem, powiedzmy 45-60 st w stosunku do tułowia) zapewniają iz będziesz miał zdrowaszą i [...]

[...] x 9/ x 8 15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 25/27/30/30 22,5kg/ 25kg x 10/ 27kg x 9/30x7 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7/27x6 20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7 20kg x 15/ 22,5 x 14/ 25kg x [...]

Mam ciągle zaczerwienione łokcie i na nich tak jakby była wysuszona skóra. Czy to łuszczyca ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/516ea933243547a795df09e09dcc8239.jpg

[...] rozbudowane ręce które ten ciężar bedą ciągły. Podciąganie i nie jak niektórzy twierdza na b.szerokim nachwycie(szerszy chwyt = szersze plecy według niektórych) ale na chwycie delikatnie szerszym niz szerokośc barków, podciągając się sciagasz łopatki a łokcie starsz sie prowadzic przy ciele. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-06-26 11:22:58

No jakoś kiepsko mi się zmostkowało, jakiś czas temu byłem bardziej wygimnastykowany %-) Widziałem na tym filmiku co zarzuciłeś ćwiczenie na lepsze mostkowanie, na pewno będę robił :-) Łokcie do tej pory starałem się trzymać tak na 45 stopni, ale jak mówisz że bliżej ciała to tak na pewno zrobię. Łopatki ściągnąłem ale potem jakieś rozluźnienie [...]

technika w miarę ok mostek słaby łokcie do środka mozesz no sciagaj łopatki :D

[...] z 10cm) za dużo to jednak dla mnie 7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*24kg/6*25/4,5*24 6*23kg/6*24/6*25 6*26kg/6*24/6*25 6*22kg/6*23kg/6*24kg 3.wioslo jednoracz 7*15kg/7*16/6*17 zostawiam 8*12kg/8*13/8*14 [...]

[...] z gumą w półprzysiadzie  6. Supermanki z gumą leżąc na piłce3  Trening D – ‘Core’ Cwiczenia w obwodach  1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)  2. Plank opierając łokcie na piłce - max  3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge  4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce  Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem  2. Wypady [...]

23-06-2014 DZIEŃ 43 Dieta: Faza 3 Trening zrobiłam Core, ze względu na @ następny tydzień będzie normalny. Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/12/9 3. Plank bokiem na piłce 3/1/1 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Poszło dobrze, za boga [...]

[...] goblet 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziome 3. Pull through + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce - max 3. Plank bokiem na piłce 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Dodatkowo 30 min plan na [...]

PIĄTEK 20.06.2014 PRZYSIADY 10 10 10 8 6 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 5 WIOSŁOWANIE 10 10 10 10 10 10 MILITARY PRESS (SUWNICA) 12 8 6 6 5 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 8 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 10 10 10 8 6

trenowalem wczesniej fbw i fajnie mi sie cwiczylo ;) ale niestety to sa ciezkie cwiczenia zlozone i nie dla mojego kregoslupa ;) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

[...] Ale progres jest - najgorszy czas/km to 5:23, a najlepszy 5:05. Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa [...]

Kociego grzebitu nie robie, tylko mnie nurci coś jeszcze przy tym wiosłowaniu. Łokcie Szeroko i na boki , czy wąsko i do tyłu?

17-06-2014 DZIEŃ 37 Dieta: FAZA 2 TRENING D -CORE 3*15 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 15/12/12 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Trening ok. Turlanie i cała reszta idzie super mam o wiele mocniejszy brzuch. 18-06-2014 DZIEŃ 38 Dieta: Faza [...]

[...] x 9/ x 8 15kg x 14/ 20 kg x 11/ x10/ 25,5 kg x 9/ x 8 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8 22,5kg x 9/ x8/ 23,75kg x 8/ x 7 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 22,5kg/ 25kg x 10/ 27kg x 9/30x7 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7/27x6 20kg x 15/ 22,5kg/ 25kg x 9/ 27kg x 7 20kg x 15/ 22,5 x 14/ 25kg x 10/ x9 22,5kg [...]

[...] ćwiczeń z braku wyciągu) 2. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (miałam do wyboru 9 lub 6,5 kg - wybrałam mniejsze obciążenie, bo wiem, że łokcie by mi latały na wszystkie strony) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 6 b. [...]