łokcie

[...] lub seriami ze zmniejszanym ciężarem. Trenując bicepsy dzieliłem ćwiczeia na 2 grupy: "ruch swobodny" i "ruch wymuszony". W ruchu wymuszanym (ukierunkowanym) łokcie mają kontakt z jakąś solidną powierzchnią, jak np. ławeczka w uginaniach na modlitewniku. Kiedy robi się swobodne ruchy, łokcie nie wspierają się na żadnym obiekcie. [...]

[...] być proste, a staw ramienny w swojej naturalnej pozycji. Aby rozciągnąć klatkę piersiową, należy obrócić ramiona tak, aby wewnętrzna część dłoni obrócona była na zewnątrz, a łokcie skierowane były lekko w dół. W zależności od ułożenia ręki, możemy pracować nad mięśniami piersiowymi lub bicepsem. W obu pozycjach rozciągany jest mięsieą naramienny [...]

[...] 2) Pociągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3) Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tułowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4) Ćwiczenia na triceps [...]

[...] ramionami podpieramy się o podłogę z tyłu, za biodrami. Mocno "wciskamy" w podłogę pośladki i uda -1 faza. Następnie, pochylając się w przód, kładziemy dłonie na udach (łokcie wypchnięte na zewnątrz) i pochylamy tułów możliwie jak najdalej do przodu - III faza. 2. Pozycja jak wyżej. Kładąc obie dłonie poniżej kolana prawej nogi, wykonujemy [...]

[...] z mocnym rozciągnięciem, wrzucam kilka przykładów prawidłowych wioseł: http://www.youtube.com/watch?v=9w1X2w147wA zwróćcie uwagę na szerszy rozstaw chwytu i cofające się łokcie w tył po wyraźnym łuku, widać bardzo dokładnie http://www.youtube.com/watch?v=4vgaVkVIAcg&feature=relmfu spójrzcie na te maxymalnie wypuszczone w przód najszersze i [...]

[...] sprzyja utrzymaniu tułowia w wyprostowanej pozycji i zablokowaniu kręgosłupa. Wzrasta też siła, z jaką możemy ciągnąć sztangę do góry. Pamiętajmy, aby ciągnąć do góry łokcie, a nie dłonie. Aby osiągnąć pełen zakres ruchu, nie należy ćwiczyć bardzo dużymi ciężarami. Starajmy się ciągnąć sztangę blisko tułowia w całym zakresie ruchu, co [...]

[...] wykonywania wyciskania - zabrania się stosowania "małpiego chwytu" - niedozwolone jest stosowanie specjalistycznych ściągających koszulek do wyciskania, ściągaczy na łokcie, luźnych koszulek, spodenek. - Zawodnicy startują w przylegających koszulkach do ciała. Wyciskanie wielokrotne-regulamin 1.Pozycja początkowa:stopy oparte na [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch [...]

[...] na napięcie wewnątrzmięśniowe. Przy arnoldkach ruch rozpoczynamy z łokciami przy tułowiu, gdzie ujmując sztangielki palce skierowane mamy przed siebie. W miarę wyciskania łokcie powoli przesuwają się na zewnatrz, a sztangielki obracamy tak, by kończąc fazę wyciskania trzymać je nachwytem. 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. Ćwiczenie [...]

[...] aczkolwiek nie maksymalnie (cały ciężar spoczywa wtedy na stawach szkodząc im). Powoli nabierając powietrza opuszczamy sztangę do klatki na wysokości sutków. Pamiętamy by łokcie prowadzić szeroko od tułowia (winny się znaleźć idelanie pod gryfem). Delikatnie dotykamy opusczoną sztangą klatki i robiac wydech wyciskamy ciężar nad siebie w [...]

[...] nachwytem Biceps stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze [...]

[...] ukośnie: pozwoli ci to na dokładniejszą pracę mięśniami brzucha. Właściwy ruch ćwiczenia Nie odrywając rąk od czubka głowy, zegnij się w pasie ciągnąc do momentu, w którym łokcie znajdą się w ok. 1/4 drogi ku kolanom. Dalszy ruch wykonywać będą mięśnie lędźwiowe. Wytrzymaj w tym położeniu sekundę lub dwie, następnie odegnij się do pozycji [...]

[...] przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min [...]

[...] sztangielki zetkną się z naszymi barkami. Następnie opuszczamy sztangielki do pozycji wyjściowej i wykonujemy zaplanowaną ilość powtórzeń. Warianty i uwagi: Ramiona oraz łokcie w czasie wykonywania ćwiczenia powinny być zablokowane z boków tułowia. Prowadząc przedramiona w górę wykonujemy wdech powietrza nosem, opuszczając sztangielki [...]

[...] łokci. Ponieważ różnimy się wzrostem, długością kończyn oraz tułowia, można sformułować następujące zalecenia odnośnie techniki wyciskania sztangi. --DŁUGIE RAMIONA-łokcie na zewnątrz chwyt szeroki --KRÓTKIE RAMIONA-łokcie do wewnątrz, chwyt węższy --SŁABE MIĘŚNIE PIERSIOWE-łokcie do wewnątrz, chwyt węższy --SILNE MIĘŚNIE [...]

[...] wzrost znaczenia uderzeń łokciami i kolanami oraz tak sławnego obecnie Tajskiego klinczu. Często wręcz opłacało się przyjąć uderzenie pięścią oddając jednocześnie łokciem lub kolanem. Walka łokciami i kolanami wymagała mniejszej ilości czasu do nauki niż skuteczne posługiwanie się nogami. Dlatego to we wczesnym okresie walk w [...]

Cegła w treningu sztuk walki: Przedstawione niżej ćwiczenia należą do dość trudnych, jednakże przy stopniowaniu trudności rozwijają wiele użytecznych umiejętności jakimi powinien charakteryzować się artysta sztuk walki. Stosunkowo najprostsze z tych trzech grup ćwiczeń są ćwiczenia siłowe. Trening chwytania i równowagi może być kontuzyjny jeśli [...]

[...] niż wynosi szerokość bioder. Chwyć drążek, rozstawiając dłonie dość daleko od siebie. Powinny być zwrócone grzbietami do góry. b. Utrzymując prawidłową postawę, ugnij łokcie i podciągnij drążek pod podbródek, do wysokości barków. W tym czasie rób wydech. Opuszczając drążek do pozycji wyjściowej, zrób wdech. Unikaj pochylania się w [...]

[...] kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Ad 1 Ćwiczenie wykonujemy analogicznie jak zwykłe spięcia z tym że w końcowej fazie unoszenia tułowia wykonujemy nim skręty, tak aby łokciem dotknąć przeciwnego kolana. Ad 2 Kładziemy się na podłodze płasko tyłem w ten sposób aby ręce uniesione nad głowę miały punkt oparcia. Z tej pozycji podciągamy kolana [...]

[...] Sam Wegiera przyznaje przyznaje się do treningu dzielonego, to po pierwsze. Po drugie- mimo swojej siły nie wygląda jak Schwarzenneger. Po trzecie- w wyciskaniu prowadzi łokcie szeroko, co umożliwia mu naciąganie piersiowych większych i przejście do fazy koncentrycznej z "efektem sprężyny". (Nie ma obecnie w treści mitu szóstego nic o [...]