łokcie

[...] normalnie) - unoszenie hantelek przed siebie - (nie wiem czy to aby napewno na barki) stojąc unoszenie sztangi mocno łamanej do brody (trzymanie oburącz dłonie się stykają łokcie przed sobą) -??? Biceps: - sztangą łamaną stojąc unoszenie do szyji sztangi - hantelkami stojąc - hantelkami siedząc z jedna ręka na kolanie druga na udzie - ???? [...]

[...] ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynasz przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosisz powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczasz powoli w dół (lub przytrzymujesz w pozycji szczytowej [...]

[...] pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w [...]

[...] piersiowa wypchnięta do przodu. Jeżeli ćwiczenie wykonujemy na ławce skośnej, to plecy powinny ściśle przylegać do oparcia ławki. Łokcie W większości ćwiczeń na bicepsy łokcie powinny być skierowane w dół i być blisko tułowia. Taki układ łokci gwarantuje optymalne zaangażowanie w pracę bicepsów oraz minimalizuje zaangażowanie przednich [...]

Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]

po baletach cofniesz sie o 3 tyg do tylu nie idz tam btw dobrze idzie powoli do porzodu o to chodzi uwazaj na lokcie sa specjalne sciagacze mozesz sobie sprawic jak czujesz sie nei pewnie

Czy jest to garda idealnie przystosowana do MMA? Nie wydaje mi się. Tak podniesione wysoko łokcie narazają nas na wejscie przeciwnika w pas, zajscie za plecy, kopnięcie/hak na korpus itd. Bardziej przemawia do mnie garda bokserska.

A kto Ci powiedział, że łokcie są wysoko? To co widac na szkoleniówkach, nie zupełnie jest oddane tak jak to ma być. Hatchback stance jest mocno skupiona i łokcie tak naprawdę prawie dotykają bioder. Nie jest się wyprostowanym, bo by się łapało uderzenia na wątróbkę i adios ;)

[...] piersiowa wypchnięta do przodu. Jeżeli ćwiczenie wykonujemy na ławce skośnej, to plecy powinny ściśle przylegać do oparcia ławki. Łokcie W większości ćwiczeń na bicepsy łokcie powinny być skierowane w dół i być blisko tułowia. Taki układ łokci gwarantuje optymalne zaangażowanie w pracę bicepsów oraz minimalizuje zaangażowanie przednich [...]

IMO najlatwiejsze bedzie wyciskanie na szerokosc barkow lokcie przy ciele!!

stan szeroko na nogach, ugnij kolana jedna nóżka lekko do przodu nachyl sie do przodu (zegnij sie w pasie) ręce złączone łokcie wygięte "coś" (nie wiem jak ta cześć ciała sie nazywa :O) pomiędzy łokciami a nadgarstkami tworzą płaską powierzchnię ( na początku jest trochę niewygodnie ale potem wyrobisz sobie odbiciami ułożenie rąk) i tym [...]

uczymy sie czasem troche mt ( łokcie, kolana ) ale bardzo rzadko. na batorego oile sie niemyle jest boks. ( imo dosc slaby )

Tak jak gada kolega przede mna tylko wykonywane odwrotnie niz cwiczenie na trika. Mianowicie lokcie szeroko rozstawione ,nie zachowane przy ciele. pozdrawiam

[...] w tym rejonie to najlepiej powinno dzialac unoszenie ramion ze sztangielkami na laweczce skośnej, albo/i/ uginanie ram. ze sztangą stojąc lecz wykonywane w ten sposób, że tułów odchylasz minimalnie do tyłu a łokcie dodatkowo cofasz także w tyl- skraca to zakres ruchu i izoluje jakby/zmusza do cięższej pracy/ wlaśnie omawiane obszary bicepsów.

No moze to tak wyglada z boku. Szeroko trzymane takze tez nizej wychodza niz przy wezszym rozstawieniu. Nie wiem jak "wykonawca" odczuwa ale tam jeszcze troche mozna by je bylo wypchnac a lokcie i tak by sie nie zablokowaly :) Pozdrawiam i zycze powodzenia i wyciagniecia jak najwiecj z cyklu :)

[...] ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynasz przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosisz powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczasz powoli w dół (lub przytrzymujesz w pozycji szczytowej [...]

[...] pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w [...]

Przy pompkach do góry nogami i podciąganiu na drążku łokcie za bardzo na bok idą. Podczas zwykłych pompek również na boki Ci lecą te ręce. Wykonuj je tak by ręce się zginały wzdłuż ciała, mniej obciążasz stawy i bardziej w triceps idzie.

trudno powiedziec tak teoretycznie czy dasz rade Na poczatek moze ze 2 serie sztangii i potem ze 3 "21" Pamietaj o dobrej rozgrzewce zwlaszcza stawow lokciowych Sporo ludzi twierdz, ze niezle daje po lokciach. ja tez po tym mocno odczualem lokcie

[...] Pochył tułów, tak by był równoległy do podłoża, a ramiona trzymaj opuszczone ku ziemi. Unieś je na boki, tak by były równoległe do podłoża, opuść, a następnie, zginając łokcie, przyciągnij hantelki do boków klatki piersiowej. Ćwiczenie 5: Rwanie 15 powtórzeń Tutaj również tłumaczyć nie trzeba. Ćwiczenie 6: Zginanie przedramion, unoszenie [...]