łokcie

[...] -Na trica wyrzuć oklepanego francuza i złap hantle dwiema rękami u podstawy talerzy, lub za jedną stronę talerzy. Ćwicz z izolacją łokci, niech ci ktoś pomoże i trzyma łokcie żeby się nie rozchodziły,jest to ćwiczenie z tą samą alternatywą co francuz, ale o wiele lepsze. -A dorzucić możesz na koniec 4 serie wyciskania sztangi zza głowy [...]

Ok, to ja tez poprosze o poprawe mojego planu... Wiek:16( w styczniu 17) wzrost:187 cm waga:74kg Staz treningowy:1.5 roku (+ przerwy i niedokladnosci) Ektomorfik Cel:Masa Ogolnie jestem zdrowy, ale staram sie uwazac na moje plecy... Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

heja, widziałem kiedyś jak trenował Wanderlei na siłce - wisiał sobie na drążku, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. To lepsze ćwiczenie pod klincz w parterze niż podciąganie? (klincz, czyli chodzi mi o to, że przeciwnik ma dosiad a ja ,,splatam" ręce za jego plecami i trzymam). Chodzi o izometryczne napięcie mięśni? Słyszałem od kogoś, że to [...]

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar TRIC 1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy [...]

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar wrzuc 3 lub 4 a daj martwy ciag lub dzien dobry, [...]

[...] 1) nogi wyżej, nogi i ręce na tym samym poziomie, ręce wyżej(np na stołku, a nogi na podłodze) 2) ręce szeroko, ręce na szerokkość ramion, ręce wąsko. przy treningu klaty - łokcie prowadzić szeroko. przy tricepsie - łokcie blisko tułowia :) tyle z mojej strony.. sam jestem ciekawy co innego Ci polecą.. może pompki na poręczach (na oparciach [...]

Witam, przemyslalem wszystko. Jestem pewien tego ze chce go zrobic :) Cwicze ok 3lat. Wlasnie jestem w trakcie cyklu na stackach kreatynowych, wydalem na to ok 1000zl... i praktycznie stoje w miejscu :/ Wiec jestem chyba gotow siegnac czegos mocniejszego. Oto moj trening ktorym wlasnie cwicze. Moze go zmienie, jeszcze nie wiem. Poniedzialek: [...]

[...] ściany(fot.8).i takie też na wewnetrzne ud Drugie ćwiczenie wykonujemy w siadzie płaskim-nogi ugięte w kolanach, stopy złączone podeszwami, chwytamy dłońmi za stopy, łokcie przyciśnięte do ud od wewnętrznej strony. Z tej pozycji napieramy przedramionami na uda, by pogłębić ich rozchylenie(fot.8a).a trzecie też na ta samą partie mięsni [...]

jak zaczynasz to troche ci łokcie odchodza do tylu, nastepnym razem unieruchm maksymalnie troche kiwanie zredukowac i bedzie idealnie ;] a kiedys pisales ze jakis koks cie opie*** ze zle robisz wioslowanie sztangielka, wrzuc filmik niech na forum ludzie ocenią ( przy okazji sam sprrawdze czy dobrze :P) aa i gryf liczysz za 15 kg? u mnie jest [...]

[...] jednak przypomnieć o tym niezwykle ważnym elemencie treningu. -nie ćwiczyć bez partnera - wykonywać ćwiczenia czysto technicznie przykładowo: + wyciskając "na klatkę" łokcie mają isc szeroko- z dala od tułowia, wtedy to właśnie przyczepy mm. Piersiowych są najbardziej oddalane/zbliżane do siebie, nie chodzi nam o balansowanie ułożeniem [...]

[...] nie dadzą rady opuścić sztangi tak żeby dotknąć klaty...przy łokciach będących cały czas pod sztangą. Żeby to się udało to albo jednak zginają te nadgarstki powodując że łokcie idą 'w dół' (i już nie są pod sztangą) albo robią ruch barkami 'dziwienie się' (taki ruch jak przy ćwiczeniu kapturów unosząc barki w kierunku uszu) - unoszą barki do [...]

Jeśli chodzi o ból barków, to moim zdaniem podstawowym problemem jest to, że większość osób trzyma łokcie bardzo szeroko. Łokcie powinny być skierowane trochę do siebie.

junior__23, łokcie do siebie ? Ale weź przeczytaj kilka postów na początku gdzie ktoś podał nawet stronę gdzie jest opis tylko wyciskania na klatę i tam ewidentnie sugerują, że łokice zawsze pod sztangą i broń boże do ciała ? chriseq nad linią sutków - ale przecież wtedy sztanga będzie "pod kątem" i już na pewno będą się barki męczyć [...]

Ten rysunek co dales nijak ma sie do wyciskania. Wlasnie nad linia sutkow pojdzie rowno pod katem prostym. Proponuje Ci nastepujacy eksperyment: Zmniejsz ciezar o 20% z ciezaru, ktorym z trudem zrobiles 8 powtorzen. Popros partnera treningowego aby za Toba stanal. Podnies sztange i opusc ja normalnie na linie sutkow i oprzyj na chwile na klatce. [...]

[...] Dyskusyjne wg mnie jest wykonywanie unoszenia sztangi w przód. Rozumiem, że przód barków chciałbyś bardziej rozbudować? Wystarczy, że przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy łokcie przesuniesz nieco do przodu (troszkę) a pracę mięśni ukierunkujesz w stronę przednich aktonów. Sugeruję: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Podciaganie [...]

Łokcie szeroko = problem z barkami. A co do sztangi nad zawsze łokciami. Zgoda. Ale to można robić ściągając łokcie lekko do środka - to się nie wyklucza. punkt trzeci: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1053531 fragment: "This might very well be the most important one of all. I must admit that when I see a lifter benching with his [...]

ja ******le,uważaj stary bo to niezla bomba jest roz***ie cie konkretnie rozstepy po łokcie gwarantowane

Z prostego tematu robicie problem jak suplementacja przy slinie ... Pierwsze kwestia genetyki, drugie kwestia stosowanych wczesniej treningow, trzecie kwestia wlasnego odczucia/poznania organizmu. Jeden robi biceps prostujac lokcie przy opuszczaniu, inni nieprostuja, Jedni spinaja miesnie i przytrzymuja w szczycie, inni to pieldola, Jedni [...]

OrzelCT Poniedzialek:(klata+biceps) 4x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

z przedramieiem zalezy jak ci pasuje- ja osobiscie wole po bicepsach, jednakze patrzac na rozlozenie partii w twoim planie - po 'barkach' tez nie bedzie zle. martwy ciag czy cos podobnego- polecam robic. wyciskanie wąsko GEORGU - nie musi byc typowo na triceps- wystarczy ze lokcie bedziemy podczas ruchu miec z dala od ciala jednakze ja ogolnie [...]