łokcie

Wyciskanie sciskajace - nie bylo problemu ze sztangielkami, nie bolaly barki przy zejsciu tak aby dotknac klatki, ale robilam 10tkami wiec to nie byl jakis duzy ciezar, fajne cwiczenie. Tylko nie bylam do konca pewna na ile te nadgarstki maja byc skontrowane / czy lokcie maja isc wezej czy szerzej i czy sztangielki maja wedrowac nizej czy wyzej [...]

Mobilizacje: rotacja biodra z ugieciem, rozciaganie lydek, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja wew barkow Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale nie bylo sztangielek. Poza tym [...]

[...] powinno isć bez najmniejszego problemu. Nawet kolega się pytał czy dzisiaj ''lightweight day'' , no kurdę %-) Ale dołożyłam chociaż po te 2 powtórzenia. No i hej, w końcu łokcie mi nie sterczą jak chorągiewki tylko są fajnie zblokowane przy tułowiu, pod sztangą. Nie jest to najwygodniesza pozycja ale poprawia jakosć przysiadu, pochylanie do [...]

Co Ci w tym siadzie nie pasi? Ja bym chyba tylko łokcie bardziej do przodu dała i pilnowała głowy, żeby tak nie zadzierać, ale to są różne opinie. Ale jest nisko, bez zawijania przy takim ciężarze- szacun :)

Bardzo chciałam ten element poprawić i na siłę trzymałam łokcie pod sztangą (bo faktycznie, wtedy pozycja jest bardziej stabilna) ale w tej chwili nie mogę robić tego bezbolesnie. Myslę , że jak bym poswięciła sporo pracy na mobilizację góry, to byłoby lepiej ale... Ale. Jakos się nie mogę zebrać. :-P Lekko poderwały mi się pięty do góry ale [...]

[...] robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, później prowadząc łokcie węziej lepiej czułam klatkę. Starałam się robić eksplozywnie (na tyle, na ile się dało w tych ciężkich seriach). Mostkowanie jeszcze nie do końca mi wychodzi. Tylko, [...]

No cele trzeba realizować. Byle tylko nie przeszarżować. Chociaż siłowy francuz jest moim zdaniem bardzo bezpieczny. To jedno z nielicznych ćwiczeń które moje łokcie tolerują w treningu tricepsów. mam w tej materii strasznie ograniczone opcje.

[...] 15/15/15 15/15/15 6b. Podciąganie piłki do klatki 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 +20min kardio Co mi się porobiło w piątek to ja nie wiem. I kolano mnie bolało i oba łokcie, starosć nie radosć }:-( Po siłce byłam w kinie na Annabelle i muszę przyznać, że całkiem niezły ten horror :-PP biorąc pod uwagę, że obecnie mało co jest nas w stanie [...]

[...] trochę więcej wkładu pracy w samą prezentację i wykonanie zdjęć wymaga. Może coś fajnego z tego wyniknie. To się powinno dziać jednocześnie czyli jednocześnie ciągniesz łokcie do tyłu i już uruchamiasz rotację żeby w końcowej fazie kiedy łokci już dalej nie pociągniesz ręce też już były zrotowane tyle ile jesteś w stanie to zrobić. Uważam że [...]

[...] x7/47,5kgx16 Udało się ponagrywać. https://youtu.be/sPNceV8lTlw https://youtu.be/vRMm3HNqoyY Moim zdaniem ok. Ale jakbyś złapała lekko szerzej to byś wcisnęła te łokcie w linię tułowia. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/7kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20 6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 [...]

[...] być ekstremalnie głęboko - żeby Ci nie przyszło do głowy jeszcze pogłębiać - bo to może się negatywnie odbić na barkach. A ogólnie bardzo ładnie. Dzięki Night. Pytanko - łokcie prowadzisz jak najbardziej do tyłu/wąsko czy rozchodzą Ci się na boki/szerzej? Też wczoraj poszedłem niedojedzony na trening i prosto z zawodów - ale poszło nieźle. [...]

[...] te uchwyty są ps. ucięłam film bo laska usiadła przed kamerą https://youtu.be/Vov2QX49P0o Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/05/2018 12:21:07 Szerokie poręcze - mi bolą na takich barki i nie mogę tak ćwiczyć. Niemniej jednak klatkę tak się da ładnie angażować. Triceps też chociaż ciężej łokcie cofać jak jest szeroki rozstaw poręczy.

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/16/16 8/10/12/14/16 8/10/12/14/14x8 Oke. Z automatu sztangielki ustawiają mi się bardziej w kierunku neutralnym a łokcie dosyć wąsko. Tak kontynuować czy jednak to zmienić ? 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 17/23/23 11/13/13 11/11/11 Nie wiem co ja robiłam z tamtym ciężarem , [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 8/10/12/16/16 8/10/12/14/16 8/10/12/14/14x8 Oke. Z automatu sztangielki ustawiają mi się bardziej w kierunku neutralnym a łokcie dosyć wąsko. Tak kontynuować czy jednak to zmienić ? Rozumiem, że są ustawione w taki daszek /\ . Jeśli tak, to jest to dość bezpieczna opcja i jednocześnie efektywna. [...]

Na serio jestem zadowolony i oby problem nie wrócił. Wiem na co mam uważać i czym sobie te łokcie nadwerężyłem. Teraz trzeba tylko tego unikać.

4. Rotatory 3x15 2/2/2 Nie pamietam jak to ćwiczenie się nazywa - odwodzenie sztangielek w bok, stojąc, łokcie przyklejone do tułowia. Nie lepiej w tym ćwiczeniu użyć linki wyciągu, gdzie miałabyś stałe napięcie?

Ja na przykład teraz robię bardziej wypychanie z łokciami bardzo szeroko i w mocniejszym pochyleniu tułowia. Trochę dla odmiany a trochę dlatego żeby łokcie mnie mniej bolały. trzeba eksperymentować.

[...] 10/12/16/18x6/18x8 Miałam asystę więc świadomość, że ktoś pomoże w razie gdybym zaniemogła mocno ułatwiła podejście do 20tek. W ostatnim powtórzeniu lekko trzeba było pchnąć łokcie do góry. 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 18/18/18 18/18/18 Ciężko. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami, młotki 3x10 7/7/7 8/8/8 Nie było 8kg sztangielek, [...]

Zależy mi na budowie masy i przetrenowaniu całego ciała w 3 jednostkach treningowych. Najbardziej zależy mi na górze ciała, chciałbym osiągnąć fajną plażowa sylwetkę, szerokie bary, klata plecy. Wiek:22 Staż: zawsze jakiś kontakt z siłownią był, który trwał max pół roku. Od października 2023, systematyczne treningi i trzymana micha wcześniejszy [...]

[...] w brakach niż dobrze przetrenuję triceps poręczami. Obejrzałem kura workout i tam dobrze wytłumaczył technike. Mam za szeroko rozstawione poręcze zmniejszę szerokość żeby łokcie cały czas dotykały tułowia bo rozchodzą mi się na boki przy ruchu w górę. Muszę skupić się na tricepsie. Tak samo z wyciskaniem leżąc wąsko też łokcie rozchodzą mi się [...]