1 dzien klatka biceps klatka 13 serii wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 12/10/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu na laweczce poziomej 3 serie 10/8/8 wycieskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie 12/10/8 rozpietki lawka skosna 3 serie 10/8/8 klatka ok biceps 7 serii uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3 serie [...]
No fajna siłka, hantle mam takie same gdzie kupowałeś i ile dałeś? Ja na allegro za 217 zł. Ławka też spoko ogólnie dobre wrażenie, nic tylko ćwiczyć. Pozdrawiam
[...] to dosc dlugi okres regeneracyjny dla nog po ciezakich przyiadach? A w tej metodzie, czyli ten rening ruskich od jakiego procentu mam zaczac - 5 x 6? W cwiczeniach dynamicznych np. ławka równiez mam stosowac jakas progresje co tydzien np. co 5 % czy 2.5 kg? Trening mi prawie w 100% odpowiada:) Zmieniony przez - Daei w dniu 2007-07-31 09:22:59
najpierw kup lawke a pozniej gryf. jak kupisz lawke z szerokim rozstawem a bedziesz mial za krotki gryf to kicha;D lawke kup obojetnie gdzie ale wazne zebys ja widzial i mogl dotknac i sie przymierzyc;) allegro jest dobre jezeli znasz wszystkie wymiary i nalepiej jezeli widziales ta lawke w realu. znam przypadek gdzie gosciu kupil lawke wydal duzo [...]
[...] cm> - obw. uda : 58 cm / 59,5 cm - obw. łydki : 41 cm / 41 cm :( ~WYNIKI SIŁOWE~ martwy : 100kg * 8 klasyczny / 100kg * 10 na prostych przysiad : 85kg * 8 / 110kg * 6 ławka : 90kg * 8 / 100kg * 6 poza tym , wiele innych rekordów <prawie na wszystkim > , ale było by zbyt wiele pisania , a informowałem na bierząco w wypiskach ;] Suple [...]
[...] pocwicz ACT potem zastanów się nad Celem (masa, rzeźba, siła) odpowiednia dieta i jazda! i zastanów się chcesz miec MEGA siłe i MEGA rzeźbe a masz 2x5 kg :/ i drązek! jak chcesz w domu proszę bardzo zainwestuj/zrób/załatw sprzęt! ławka regulowana, gryf + kg na początek! z niczego się coś nie zrobi! pozdrawiam aa i http://www.sfd.pl/search.asp
Teżsięzgadzam z koziołkiem matołkiem,atlas za 1000 zł to nie dość że jest sporym wydatkiem to w dodatku oferuje 3 lub 4 ćwiczenia i to z grupy tych że tak powiem"nieobowiążkowych",my mamy z kumplami atlas kettlera warty jako nówka 2000dawnych niemieckich marek,czyli około 4 polskie tałzeny. wprawdzie jest z ławką z regulowanym skosem i [...]
[...] górnego wyciągu stojąc. 2 serie / po barkach triceps ma sporo sił wiec rób 3 serie Łydki: Wspięcia na palce w siadzie (maszyna) 4 serie Piątek KlatkA Wyciskanie sztangi, ławka skośna w góre 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Rozpiętki sztangielkami 3 serie Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3 serie Wypychanie cieżaru na suwnicy 2 [...]
-Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wiosłowanie sztangą w opadzie -Francuz (triceps) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(triceps) -na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce -Arnoldki (siedząc) [...]
Jak dla mnie wporzo - przynajmniej estetyczne, dosyć przestrzenne jest pomieszczenie. Hmm..obciążenie by się jeszcze przydało, a sprzęt chyba kupiłeś na allegro ? - ta ławka i gryf z "marbo-sport" :).
[...] Biceps-Triceps Superserie -modlitewnik -wyprosty ramienia w opadzie -uginanie ze sztangielkami, supinacja -wjazdy (nigdy tego nie robiłem jak poprawnie to wykonać?) -ławka skośna,sztangielki -francuz leżąc Przedramie -uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 4dzień Barki -odwodzenie na ławce skośnej -wyciskanie sztangi znad klatki [...]