ławka

[...] do bólu 3.piątek plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 razy do bólu podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 10 przyciąganie za głowę na wyciągu 4 serie po 10 ławka rzymska 4 razy po 15 skłonów przedramię 3 serie do bólu pracaymi nadgarstkami 4.sobota barki wyciskanie z za pleców sztangi 4 serie 10-8 unoszenie sztangielek [...]

FOTO stjakow Lawka ma regulowane oparcie i siedzisko. I takie male sprostowanie bo posa pisal moj brat CENA to 450zl - co jest bardzo niska cena za lawke ze stojakami o wartosci 700zl. miasto - Bialystok

[...] Plecy- na wyciągu, na wiosłowaniu, chantlami, (nie wiele tego jest bo mnie boli kregoslup) Nogi- prasownica, przysiady ze sztanga, i na maszynach reszte Sobota: Klatka- ławka skośna 4 serie, rozpiętki na skosie i plaskim w sumie 8 serii, brama Triceps- wycistanie sztangi lerząc na skosie na wąskim uchwycie, wyciskanie nad czoło, sznurek na [...]

FUL WYPAS , ale mi wustarczy ławka , atlas , hantle pozdrow CRACOVIA ULTRAS

Tam zaraz SIŁOWNIA wystarczy mu para regulowanych sztangielek z odpowiednimi cięzarami i ławka ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no i ławka trochę z***ana - ja ją tylko przerobiłem na skos i modlitewnik ( bo jak bym sam zrobił to by była o 100 razy lepsza ) D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

fajne, tylko ławka (skos + modlitwenik) trochę mi się nie podoba. Chyba nie nadzorowałeś pracy :) We are The Members Of Mayday !!!

dobra opisze sie w koncu w skrocie wg tego schematu.trenuje poltora roku.waze 81kg mam 186cm wzrostu.trenuje rzut oszczepem wiec nie trenuje tylko sily i niczego innego.w kazdym razie zaczynalem od wyciskania 50 kg i pelnego przysiadu na 60(?), a teraz ciskam 90kg i przysiadam 100.trenowalem systematycznie 3 lub 4 razy w tygodniu(zalezy w jakim [...]

1. Trenuje juz 9 miesiecy systematycznie bez zadnych przerw. 2.Moj plan: Pon: Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8powtorzen, wyciskanie na skosie 4s. po 8powt., rozpietki 4 serie. Biceps: Uginanie ze sztanga 4serie od 12-8 powt., hantelkami z supinnacja nadgarstka 4serie po 10 powt. Sroda: Plecy: Martwy ciag 4s. 12-8powt., wioslowanie [...]

moja silownia ma 5x5m a sprzętu mieści się tyle co tu widać, a oprócz tego jeszcze ławka do brzuszków, poręcze, siodełko do bioder i szafka na buty :)- których to sprzętów niewidać na zdjęciu. Bez rozstępów niema postępów. Bez anabolików niema wyników ;)

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion [...]

Cwicze na silowni profesjonalnej.mam nieograniczony dostep i czas.Cwicze 7 miesiecy bez przerw.Wczesbiej cwiczylem pol roku, przerwa pol roku rok przerwy i teraz te 7 miesiecy. Klatka lawka pozioma-4 serie (12,10,8,8) dokladany ciezar seria- 50,60 70 80 kilo skosna 4 serie (12,10,8,8) dokladany ciezar 45, 50 55 60 kilo pozioma wyciskanie [...]

Ławka to jeszcze sie da wykombinowac 2 x w tygodniu. Ale martwy i siady odpadaja a to z takiego powodu ze w internacie mamy silownie ale jest tam tylko 1 duzy atlas i sztanga z laweczka. Sztanga zawsze jest zajeta przez Pawla Krasowskiego, moze znacie, wiec zostaje atlas. Ale zanim sie on rozgrzeje to moge kilka serii na klate zrobic, kolo 3-4 [...]

Ławka jest odzielnie a stojaki odzielnie. Mi chodzi o to ze ja moge trenowac te 3 dni bo on zajmuje sprzet od poniedzialku do czwartku, wiec on nie ma ograniczen, rozumiesz juz? On cwiczy sam, nie ma zadnego partnera. A jak potrzebuje asekuracji to zawsze ktos pomaga. Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem SUCHAR i dobrze [...]

17lat 90kg wagi 191cm wzrostu trenuje od prawie 7 miesiecy non stop 3 razy w tygodniu ćwiczę cały czas powyzszym planem nie uzupelniajac go po 7 miesiacach skok z 32 na 36,5 cm w łapie znaczny skok sily skok wagi o ok 10 jestem po cyklu krety treca mikrorozdrobnionej głownym celem jest nabranie jak najwiekszej masy i zrzezbienie jej po przytyciu [...]

[...] ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, 6*40; ściąganie kabelków- 3*12 obciążenie 7,5kg na rękę.przerwy między seriami od 3 do 5 min. 2 dzień biceps i triceps: [...]

Witam ponownie ;) Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w [...]

No wygląda to oglednie tak : trening ma trwac 12 tygodni ławka i przysiad 2X na tydzien martwy 1X na tydzien . Ciężary zależnie od tygodnia od 58% do 82% pod koniec jest 80% do 110% . Plan jest zmodyfikowanym planem Szymkowiaka. Do tego robie jeszcze każdą grupe mięsni raz w tygodniu

Fotek niestety nie mam ale może wkleje, ławka ma regulowane oparcie, jest pare poziomów regulacji, oparcia jak i przyrzadów na nogi.

Sprzęt ten trzymam w piwnicy, jest to ławka własnej roboty lecz ja jej nie robiłem, szkielet można by było odmalować, ale nie wygląda żle, obicie nie jest pościerane, za cały komplet chcę 300 zł. Mój nr. gg. 2341686.