ławka

14.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 22,5 kg x 16 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 8 Tutaj poszlo strasznie ciezko, nie wiem czemu. Dziwne, tydzien temu luzno poszlo 22,5/25/25/27 a dzisiaj lipa. Nie nagralem bo bylo w cholere ludzi w tym kacie. 2. Wyciskanie sztangi PLASKO - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg [...]

14.01.2013r. (poniedziałek) -Martwy Ciąg 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s -Podciąganie się na drążku 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 3s

HAHAHA, daj spokój, nie pytaj. Trochę już leci, licząc od samego początku od pompek, waga ciała (mawashi), hantli srantli do teraz to z 1,5 roku. 62kg ważyłem to pamiętam. Z ławką i stojakami + 200kg 12 tygodni ćwiczę. Dobrze wiem, że wyglądam jakbym ćwiczył 2 miesiące :-)

[...] Staż treningowy na siłowni :3lata->3lataprzerwy->od pol roku Uprawiane inne sporty : enduro na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (wiele ustawien), stojaki, sztanga prosta i łamana, hantle, drazek Dieta :http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny_120kg-t907394.html zmienilo sie tyle ze raz schab a raz [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 15.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x105,5x105,5x105,10x100,13x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x65,x55,x52,x50 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza [...]

HAHAHA, daj spokój, nie pytaj. Trochę już leci, licząc od samego początku od pompek, waga ciała (mawashi), hantli srantli do teraz to z 1,5 roku. 62kg ważyłem to pamiętam. Z ławką i stojakami + 200kg 12 tygodni ćwiczę. Dobrze wiem, że wyglądam jakbym ćwiczył 2 miesiące :-) z tym 2 miesiące to trochę przesadziłeś ;p stawiam max tydzień xd

Nowe ceny ! Ławka 130 zł (z modlitewnikiem i prasą do nóg), zestaw obciążenia 58 kg z gryfem prostym Marbo i 2 gryfikami Thorn-a za 270 zł, pozostałe 30 kg obciążenia też Marbo za 105 zł. Chyba, że ktoś zdecyduje się na cały zestaw ---> cena 450 zł,więcej info na gg:7246476. Pozdrawiam..

Przepraszam, zapomnialem :) Płeć: M Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: polepszenie sylwetki Staż: ok 1 roku Uprawiane inne sporty: 1x tyg halówka 1,5godziny + bieganie w inne dni Dostęp do sprzętu: ławka, gryf, hantle, drążek, 150kg obciązenia Dieta: staram sie Przeciwskazania medyczne: brak Suplementy: brak

[...] Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta, łamana), ławka, sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : stosowałem kreatynę i odżywki białkowo węglowodanowe einwunder ćwicze już 6 miesięcy [...]

To jezeli możesz kupić ławeczkę + sprzęt to nie sztangielki, a sztangę z obciążeniem. Ale ławka musi mieć oddzielne stojaki byś mógł też robić przysiady i inne ćwiczenia.

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 i pół miesiaca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, siła , wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : pół roku , później przerwa rok Uprawiane inne sporty : Nie , Gdy bd cieplej bd biegał Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , sztanga , gryf łamany, hantelki Dieta : brak, staram sie [...]

ławka scotta. Gość miał przy wadze 102kg 52 lub 53cm w obwodzie ramion (źródła się spierają). A to już jest b. wysoki poziom nawet jak na dzisiejsze standardy. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-01-17 18:14:59

CapsKlatka, lawka prosta pojawi sie niedlugo, a przez ten czas zastepowalem ja innymi prostymi i zwyklymi rzeczami ;)

[...] 2. Dzień dobry: 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 3. "Zbieranie grzybów": 15x2,5 / 15x5 4. Wymach w opadzie siedząc: 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x4 5. Uginanie ramion z sup. ławka skos: 12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 Aero na rowerku 20 min. Humor mam kiepski i jestem rozkojarzony. Wkurzony od rana i niewyspany. Pomyliłem treningi, bo [...]

[...] 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 35kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Norgic Walking 45 min. zimno jak cholera, więc szłam bardzo szybko :-D Wczoraj przeholowałam z migdałami i dziś mnie boli brzuch :-( Wieczorem jestem głodna strasznie. Chamstwo. I W ogóle nie [...]

Barki Barki Barki Uginanie ławka Uginanie Sztanga Młotki Uginanie nachwytem

[...] ćwiczyć również m. ramienne, które znajdują się pomiędzy tricepsami a bicepsami - obrazowo tłumacząc. Na te mięśnie najlepsze będą młotki z dużym ciężarem oraz uginanie nachwytem z mniejszym. Młotki zakres ruchów 6-8, uginanie nachwytem może być więcej. I co to za nazewnictwo? uginanie ławka - co to ma być za ćwiczenie? ćwiczeń jest tysiące.

Wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x20 Unoszenie hantli stojąc w opadzie 4x12 Uginanie ramion ławka (skos dodatni 30st) 3x15 Uginanie ramio ze sztangą stojąc 4x10 Młotki 4x10 Tak wygląda mój trening barków-biepsów, ja chcę tutaj jeszcze dodać przedramiona więc zrobię tak: Uginanie sztangi nachwytem 4x12 Uginanie [...]