ławka

I dzień Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki szwedzkie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2s Biceps: Uginanie ramion za sztangą 2s Przedramię: Uginanie nadgarstka 2 s 2 Dzień: Nogi: Wznosy na palcach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 s Barki: [...]

skoro atlas juz ma to trudno , podstawa to obciazenie, sztanga, lawka, stojaki, drazek, hantle

Wg mnie wystarcza jedynie na te stópki na których stoi ławka oraz drobne elementy oparcie itp. Do całej "ramy" potrzebne będą przynajmniej 4x4. A i jak bedzie robic tą drugą ławke to zrob ja troche nizsza (sam taka spawałem i jest ciute za wysoka). Zmieniony przez - debut w dniu 2012-04-13 19:17:20

Piątek, DT: Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c57816c5d8946018d5792ee538f2a8b.png Trening: Krótko i na temat: 1. Zarzut- wymyśliłem sobie składankę z clean shrugiem ze zwisu i z pełnym zarzutem. Na początku cały czas mi się wszystko yebało, także wyszło to trochę bez koordynacji. Chciałem robić tak raz za razem, ale wtedy wchodziły tylko 1-2 zarzuty. [...]

I dzień Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki szwedzkie 3s Biceps: Uginanie ramion za sztangą 2s 2 Dzień: Nogi: Wznosy na palcach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: [...]

ławka poszła?

http://allegro.pl/mocna-laweczka-do-cwiczen-lawka-do-wyciskania-1050-i2255464120.html

Sorki nie zauważyłem :) http://www.marbo-sport.pl/zestaw-7-lawka-dwustronna-mh-l014-stojaki-mh-s001.html

[...] Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-10kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 50kg-55kg-60kg-65kg Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie po 12 12,5kg-16kg-20kg-22kg Barki: Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 6kg-8kg-10kg 8kg-10kg-12kg Biceps: Prostowanie ramion siedząc 3 serie po 12 [...]

[...] 52 kg, trzecie miejsce 79 powtórzeń sztanga o wadze 40 kg. Wczorajsza łączna pula nagród to ponad 2000 zł, gratulujemy :) Dziś drugi konkurs na stoisku Kelton, zapraszamy na niedzielny spacer na targi :) Do wygrania - ławka regulowana HEAVY Avenger w komplecie ze stojakami Kelton HOME HS4. Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2012-04-15 09:56:06

[...] na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao (2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławeczka do brzuszków, drążek Dieta: mniej więcej Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko WPC 80% Ostatnio [...]

Jezeli Cie stac polecam :http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html A jak nie polecam trzecią z podanych :)

Staż treningowy na siłowni: miesiac stosuj gotowce na twoim poziomie wytrenowania . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html potrzebujesz ławka, gryf , stojaki , obciążenie , drążek a zajmujesz się 4 czynnikami które warunkują twój sukces . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle .

Sprzedam Ławeczke Marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html Modlitewnik ( Wsuwka ) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-modlitewnik-wsuwka-podwojnie-tapicerowany-a001.html Podpory http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Gryf Prosty. Nie są dokładnie takie same jak na [...]

[...] tak wziąć, więc jako tako kupuje... Zauważ że jeszcze obciążenia będę zamawiał od Marbo %-) a ze 100 kg co najmniej być musi, więc powoli powoli. Na tą chwile poręcze są ławka jest drążek jest hantle są, stojaki za niedługo być powinny/ jeszcze gryf obciążenie i prasa do nóg i będe w 7 niebie :-)) wiadomo z czasem coś się dokupi ale... Sądzę [...]

ale rozumiem że wyciskałeś sam to 130 XD .Co do treningu raczej nie bede cie poprawial bo nigdy sie nie interesowałem takim rodzajem treningów i nie mam doświadczenia w tym kierunku niech lepiej sie wypowiedzą ci co stosowali i mieli dobre efekty . pozdro Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:37:32 Co masz na mysli mowiac "takim [...]

Płeć : Men Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu gram w jakies gry zespolowe noga kosz siata itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : lawka sztanga hantle prasa do nog Dieta : W:4-5g B:1.5-2 T:1-1.5 Przeciwskazania medyczne [...]

ławka lipa, bo nie ma skosów, tylko płaska i proponuje z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd. Obciążenie też lipa, piach/beton w plastiku, pęka, są szerokie i na sztangę nie założysz dużo bo miejsca braknie ;-) Dozbieraj kasy, lepiej poczekać jeszcze pare miechów i kupić coś porządnego na lata, a nie wymieniać z pół [...]

[...] wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x IV - 20 x III 6. Unoszenie tułowia opadu: 10-10-10 1. WL Wąsko chwyt neutralny na maszynie: - 15 x 40 - 15 x 40 - 20 x 30 2. Rozpiętki płaska ławka: - 15 x ?? - 15 x ?? - 20 x ?? (Nie wiem, ile kg bo hantle nie są opisane. W każdym razie mało.) 3. Wyciskanie skos dodatni: - 15 x 10,5 kg - 15 x 13 kg - 20 x 10,5 kg [...]

A co sądzicie o tej ławeczce. Co do obciazen poszukam u sb w sportowym ławeczka - http://allegro.pl/nowy-polski-maxim-v1-lawka-pod-sztange-modlit-i2264741060.html