ławka

Traktor dziekuje bardzo;) przeczytalem wszystkie wypowiedzi pod tym linkiem po tych 3 cwiczeniach bede czul wszystkie miesnie. po jakim okresie moge przejsc na trening 3x w tygodniu? Mam stopniowo dokladac ciezary po kazdej serii ? wtorek: 1. przysiad 2s. 10x? 2. wycisk (lawka) 3s. 10x 3. wioslowanie 3s. 10x piatek: 1. mc/podrzut 2s. 10x? 2. [...]

Dziko to może ja napiszę Ogólnie cała rywalizacja toczyła się między Gałecki a Barczak SIADY 1 podejście: Łukasz zaczyna od 250kg Piotrek 255kg zaliczone podejście 2podejście Łukasz 262,5kg Piotrek 265kg zaliczone 3podejście Łukasz 267,5kg poprawia RP w juniorach do lat 23 ustanowiony przez Piotrka na MPS 3tygodnie temu (250kg) ale nie na [...]

Koleś było w sensie potocznym Z takimi analfabetami bym się nie kolegował Nie pisz jak pokemon!! Zobaczymy, co napisze sprzedający Może ławka trafi do ciebie

WIEK:19 WZROST:167cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok a ogólnie juz 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:38 cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:ok 50 cm OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie bardzo wiem jak sie mierzy ale kolo 105 OBWÓD [...]

a potem Ty mu pokazujesz co umiesz ? taa, ja sie tylko patrze Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s97.html#post3 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 2x42kg 2. podciąganie na drążku nachwytem 4x 6 -8 * 8 8 7 6 3. [...]

Dobra, dostosuję się. Na siłowni byłem. Tylko bez ciężarów ćwiczę, czyli poręczę, drążek (te 2 rzeczy mam w domu), ławka skośna, rowerki, orbiterki i poręcze na których mogę robić brzuch (ja mam hd11) Właściwie byłem dopiero 2 raz.

załatwiłem wtorek czw sobota jak coś. doszła ławka skośna też

SRODA, 30.03.11, godz. 18:45, czas trwania 1h lawka 145/5,5 waski 130/5 bajseps 4 serie po 10 powtorzen kaptury 3 serie po 8 powtorzen wszystko lekko moze sie uda 160 x5 zrobic .. bylaby moc co do walki ... to nie mialaby ona sensu, bo nawet jesli jakims cudem bym ja wygral to pozniej bym ja przegral

[...] : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 165 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 5 Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : NIEZBYT Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : BIAŁKO

Nie miałem ostatnio czasu na komputer. A co byś polecił? Robi się ciepło, więc ew. ławka + sztanga ~150kg zmieściłaby się na balkonie, bez szwanku. Chyba że są szybko składane ławki ukośne, na płasko? Czy może lepiej dokupić drugi mały gryf i obciążenia po 10-20kg? Z mniejszych sprzętów mam jeszcze "motylka/agrafkę" do ściskania. A z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : srednio. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak.

[...] 15x3 13x4 10x5 6.wyciskanie sztangielek w staniu 15x7 10x8 7x9 (to samo co przy wyciskaniu na skośnej) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 14x25 10x30 8.ławka rzymska 20 25 30 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x8 11x8 (w drugiej serii przez przypadek [...]

Bylbym wdzieczny, gdybys wyjasnil czemu taki plan jest gorszy np. od tego ktory obecnie stosuje: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed glowa 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wspiecia na palcach 2s [...]

Na pewno się dogadamy, bo sprzęt zwyczajnie mi ''zalega''. Ceny zależą od tego jak dużą część sprzętu chcesz kupić, im więcej, tym oczywiście taniej. Ławka to pewnie około 220zł, obciążenie 3,7zł/kg, rękawice 120zł.Ceny przybliżone, bo muszę się lepiej zapoznać z tym co i ile jest na allegro itp.

Kontuzje mialem barku,na dzien dzisiejszy wyglada to tak ławka-150kg*3 siady-210*2 ciagi 220kg*2 waga 123kg obwod pasa 108,5cm

Pull: martwy ciąg 5x8-6 drążek nachwytem 4x8-6 wiosłowanie 4x8 szrugsy 3x12-10 uginanie sztangą 4x8 uginanie młotkowe 4x12 Push: Pompki na poreczach lub wyciskanie sztangi lawka pozioma 5x8-6 Wyciskanie skos hantle 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie zolnierskie 4x8-6 Wznos boczny 4x12 Wyciskanie francuskie 4x10-8 Cos lekkiego na triceps 3x12 Legs: [...]

[...] sensację na skalę co najmniej klasową, jedząc elegancko widelcem cieplutką karkówkę po chińsku, czy pieczonego kurczaka z dzikim ryżem. Za to jak jadłem ryby, to cała moja ławka i najbliższe otoczenie było wolne. ;) Brzuch: zrobiłem swego czasu (skończyłem, jeśli dobrze pamiętam, w połowie stycznia) A6W, z tym że po 4 tygodniach systematycznego [...]

Imo lepiej by ci wyszło jakbyś kupił lawke i osobne stojaki. Przydadza sie do przysiadow itd. np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wzmocnione-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s002.html jest troche drożej ale lepiej. Pozdro

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-szeroka-l003.html

[...] trenować ? Czym później się zająć ? Pon:a Wto:wolne Sr: b Cz: wolne Pi :a Sob :wolne Nd :b A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s, 12-6 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt Barki: unoszenie sztangi w przód 3 s, 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie 2s 12-10 powt B Plecy: [...]