ławka

Olek92 Plan jest całkiem dobry ja naniosłem tylko małe poprawki. Szkoda,że jesteś ograniczony wyłącznie płaską ławką,jednak skosy mogłyby tutaj sporo urozmaicić i zaatakować klatkę pod różnymi kątami co z pewnością przełożyłoby się na lepsze kształty. No ale z pewnością kiedyś się to zmieni, wtedy proponuję przejść wyłącznie na skosy:górny i dolny [...]

Czy może być coś takiego gdy myślę o masie? A: pon czw -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 [...]

bez przesady az 10kg sily to nie spada jak im lawka nie odpowiada : D pewnie walili w.... i jak sie podlozyli prawda wyszla ile tak naprawde wezna : ) lub byc moze tam gdzie chodza maja obciazenia zle zwazone bo swojej roboty albo cós : )

jezeli twoja lawka jest robiona a oni czwicza na keltonach lub marbo to wg mnie moze bym mala roznica... a opytmalna szerokosc deski ~ 28 cm

[...] na drązku nachwytem 4x 10 2) Ściąganie drążka na maszynie - 4x 12-10-8-8 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia - 4x 12-10-8-8 4) Unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) - 3x 20 5) Szrugsy - 2x 20 Pytanie dotyczy głównie punktu numer 1 i 2 (choć oczywiście będę zobowiązany jeśli ktoś zatwierdzi cały ten plan). No właśnie, czy [...]

[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, brama, sztanga, hantelki, łamany. 200kg obciążenia, ławka prosta, skośna Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : żadnych

hmm to nie wiem jak to tam z nimi jest mi sie lepiej wyciska jak lawka jest wezsza : ) idz z nimi tam gdzie cwicza i zobacz sam : )najlepiej sie przekonasz

Drążek,ławka,sztanga prosta 180cm,hantle,obciążenie ;)

Mój kolega ma prawie że taki sam, tyle ze my mamy 15-16 lat i dopiero zaczynamy cwiczyć i nam póki co wystarcza...Ale tak jak powiedział rbk, zdecydowanie lepsza jest ławka+sztanga. Ten atlas ma niestabilną konstrukcję, mało obciązenia( ten jeden ciężarek wazy max 5 kg, jest ich 10.), ogólnie nie polecam:)

PIĄTEK, 18.12.09, godz 18:30, waga 73,1kg, czas trwania 45min siad z przodu 80/8,8 siad 102,5/8,8 ciag na prostych 110/8 lawka 95/8,8 waski 85/8,8 wszystko ok dzisiaj mnie lekko czyscilo - musialem wczoraj zjesc cos srednio dobrego. Zrobilem sobie 3 fotki po treningu. Zrobie tez za kilka tyg i ocenie zmiany ****owa jakosc bo z lustra + telefonem [...]

[...] biceps; 32cm / 34cm klatka; 94cm / 97cm przedramię; 28cm / 29cm brzuch; 80cm / 82cm łydka; 38cm / 38cm udo; 56cm / 56cm Dotychczasowy trening; A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie [...]

Kelton ławka Hermod + Gryf prosty + Obciążenie + Hantelki + drążek

powiem ci że mam ławke keltona i ona ma oparcie na pion, na mojej starej ławeczce miałem troszke pochyłe oparcie coś jak ta marbo i lepiej mi sie ćwiczyło. Bo można było sie oprzeć i kręgosłup nie dostaje po piździe, dobra będzie ta ławka, a jak wolisz pion to ja ci keltona mogę dać w zamian za tą marbo.

[...] tak jak by w ogóle tego oparcia nie było bo sztanga czasem nas przeważa i może nas bujać do przodu, wsparcie mamy wtedy tylko z tyłu. Natomiast gdy jest pod kątem mamy pewny punkt podparcia, do przodu nas nie pociągnie, a i do tyłu nie wygnie nam ramion. Tu np ławka Keltona Pro http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/107 Również jest kąt.

czemu wszyscy upierają sie na tego keltona?? po 1 nie trzeba ci jakiegos najlepszego sprzetu, jesteś początkujący wiec najzwyklejsza ławka za 200pln, gryfy za 150pln, z 70kg obciążenia za 350pln, wyciąg za 80pln i poręcze za 30 spokojnie wystarczą, pogrzebaj po allegro żeby było wszystko od jednego sprzedawcy i w 1k sie wyrobisz, pozdro

Zgodzę się z Adrianem sprzęt chcę kupić na lata. Przejrzałem już sporo tematów i te ławki z Allegro są łączone śrubami, które po pewnym czasie się luzują przez co ławka się rusza> Natomiast Kelton daje na swoje produkty 5 czy 10 lat gwarancji więc chyba są pewni solidności swojego sprzętu. Jak by to policzyć wszystko to wcale dużo nie [...]

[...] 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/5 x 15 8/6/2 x 18 9/8/5 x 15 9/5/1 x 18 7/4/0 x 21 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/6/5 x 15 7/1/1 x 18 9/5/3 x 15 9/2/2 x 16,5 6/1/2 x 18 7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100 54-72-88-100 x 18 [...]

Lekka zamiana w treningu Sobota: nogi + barki + brzuch + przedramie Nogi: -box squat 4x8 88,5kg - progres 3kg -przysiad 4x8 98,5kg - progres 5kg -wykroki 1x8 48,5kg - progres 3kg -dwuglowe w lezeniu 4x12 25kg na jedna noge - progres 2kg Lydki: -6x15 na belce 5cm 88,5kg - progres 5kg Barki: -wycisk sztangi z przodu 3x8 42,5kg - progres 3kg -wycisk [...]

Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) czytanie ze zrozumieniem śmiało możesz ten trening wykonac na tym co masz..

a co powiecie o tym http://www.marbo-sport.pl/p,pl,176,marbo+home+/+zestaw+19+/+lawka+ze+stojakami+l002++wyciag+do+lawki+w004++obciazenie+i+gryfy.html do tego http://www.marbo-sport.pl/p,pl,143,marbo+semi-pro+-+porecze+do+cwiczen++regulowane+chwyty++d001.html + troche cieżarów? plusem jest chyba to ze wyciagu nie trzeba mocowac nigdzie na suficie [...]