trening to tylko część sukcesu pozostała to prawidłowa technika wykonania sprawdź czy ławka jest równo, czy masz taką samą pozycję , czy tak samo prowadzisz ruch obiema rekami itd
Z jakimi cięzarami ćwiczysz (procentowo od max.) ? Przy okazji - podobnie, A-B-A / 3x tyg., ćwiczy Shawne Merriman z Chargers, jeden z mocniejszych ludzi w NFL. U niego program wygląda trochę inaczej : A) - przysiady 3 x 5 - ławka 3 x 5 - rwanie 3 x 5 B) - przysiady 3 x 5 - military 3 x 5 - martwy 1 x 5
PIĄTEK, 23.10.09, godz 14:15, waga 71,2kg, czas trwania 45min siad z przodu 55/6,6 siad 95/6 siad w bandazach 115/4 lawka 100/4 dociskanie 110/4 waski 90/4 porecze 10/8 wszystko lekko
[...] 3-5/ 7-10 powtórzen A w 5 będzie 5 serii 5/ 2-5/ 5 / 1-2/ 5 powtórzen ???? Dobrze myśle? W 10 i 5 będzie inny rozkład procentowy ciężarów tak? I teraz pytanie kolejne. Mam piwniczna siłownie tzn. ławka prosta, skos, stojaki, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie. Jaki plan z postu Wodyna będzie odpowiedni? Z góry dzięki za odpowiedzi. pzdr
Spokojnie, daj nam czas;) Ta ławka wygląda na strasznie twardą...do 300zł w sklepach sportowych można naprawdę wybrać coś niezłego, zobacz np. na tę http://sklep-presto.pl/product-pol-11833-Zestaw-Spartan-II-Kelton-HL2-HZ1.html. Wg mnie godna uwagi, w dodatku akurat na promocji. Ja bym na Twoim miejscu rozejrzała się po internetowych sklepach [...]
A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]
posiadam 2 rodzaje modlitewników oraz lawke hermod:) co do łąwki heromod lawka spisuje sie bardzo dobrze jak chcesz mozesz zobaczyć moją recenzje jest do niej link pod moja wypowiedzią co do modlitewnika to da rade nim z blokować nogi :) a co do tego ktory ma wiecej poziomow regulacji to dla mnie to nie robi roznicy:)
[...] od ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garażowa silownia: duzo obciązenia, hantle, gryfy, ławka prosta z kątkami Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ok. 2 miesiąc temu brał gain bolica 6000, obecnie bez odrzywek 2 treningi siatki, [...]
[...] co trzeba). Stąd potrzebna mi prasa, która w moim przypadku jest 100x bezpieczniejsza niż przysiady ze sztangą. To samo w przypadku tych uchwytów do motyli... więc zwykła ławka ze stojakami odpada. Wiem, że na sprzęcie nie można oszczędzać ale pomyślałem, że jak taki Kelton wytrzymuje 500kg obciążenia to mi to jest zupełnie niepotrzebne. To [...]
teraz to już ankiety w ten temat chyba nie mogę wbic. ale napisze ją tak:D mężczyzna wiek 18 waga 70 kg wzrost jakies 175 staż okolo 14 miesięcy dieta-brak sprzet-full-ławka,sztangielki,gryfy,ramki,wyciag,drazek suplementy- mam białko olimpa whey protein complex 100% Zmieniony przez - szulerKSG w dniu 2009-10-26 16:55:01