[...] itp.) Uprawiane inne sporty : kick-boxing i 3x tygodniu WF :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, ławka skośna/prosta, Dieta : staram się spozywać produkty wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (zimą planuje kupić białko dymatize 2kg)
Duda juz dostalem sprzet. Zlozylem, sprawdzilem i niestety lawka jest zle dobrana do Racka. Powinna byc do HS7, a nie HS12. Chcialbym, np. doplacic 400 zl i zamienic HS12 na HS7. Wedlug mnie powinien byc zestaw: - Rack HS12 + Heavy Avenger (wysokosc siedziska 50 cm) - Rack HS7 + Heavy Tryton (wysokosc siedziska 60 cm) Wtedy by bylo wszystko ok
Teraz lepiej? 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/10/8 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, [...]
hehe co ty;d plakaty a ławka to jak niebo a piekło :D
Cykl Propka
osiągi napisze na koniec cyklu, bo nie ćwiczę teraz normalnie tylko serie podwójne łączone, super serie i mega serie, więc maxów nie sprawdzam. Przykładowo ławka prosta ostatnia seria 70kg 8x i od razu 80kg 8x Przysiady ze sztangą ( z siadaniem na ławeczce i wstawaniem ) 120kg 10x i od razu przysiady na 1 nogę ( ja na to mówie rycerskie ) z [...]
cwicze 3 razy w tygodniu pon-klata ławka pozioma< skosna hantlami, rozpietki triceps francuz, podnoszenie ciala na rekach wtorek plecy: gorny uchwyt do klatki i za plecy, podciaganie hantla w opadzie tułowia biceps ostatnio jako priorytet uginanie przedramion z gryfem łamanym, hantelki ze suplimacja, i linka dolnego wyciagu na przemian rekoma [...]
Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny
Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow cwicze 4 razy w tygodniu -Poniedizlek Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami) -sroda [...]
Moja Siłownia foty str.7
ławka przyszła dzisiaj: sory za słabą jakość i lekki syf na siłce ;D jak będę miał stacje na nogi to wrzucę fotki zrobione normalnym aparatem :)
sluso1993 po co wklejasz mu fbw ? Klatka, biceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie ---------to bym wywalil Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie------tu 4 serie Rozpiętki 3 serie ------ tez 4 Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie [...]
komponowanie makrocykly pod WL
O ile połączenie jednego dnia siadów z ławką jest dość popularne(ciężkie siady+ lekka ława lub na odwrót) o tyle taki wariant z dwoma bojami ciężkimi na jednej sesji do tego 3x w tygodniu jest nie do przyjęcia jak dla mnie. Zajechałbym się po 2-3 tygodniach takiej męki. Ewentualnie autor brał pod uwagę odpowiednią "suplementację" [...]
III EDYCJA - Wygraj suwnicę do domu HM2 - WYNIKI STR 10
A u mnie wszystko w porządku, zwrot się zgadza. Ławką przyszła ze sporą dziurą w kartonie , i parę elementów się pokrzywiło ,ale dałem rade naprawić młotkiem Dziękuje jeszcze raz :)
Kuba_SnK / dziennik / Powrót do przeszlosci III - Powerlifting
PIĄTEK, 9.10.09, godz. 14:30, waga 72,1kg, czas trwania 1h siad 127,5/6 ławka 105/4 dociskanie 115/4 waski 95/4 porecze 40/6 bic sznur 35/8,8,8 bic sztanga 50/8,8,8 ok... w siadach x10 bym nie zrobil wiec 140x6 za tydzien bedzie bardzo dobre dociskanie jak zwykle ciezko - ale tu to normalka, nawet jak jeszcze trenowalem to dociskanie szlo mi jak [...]
snake126 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 tu masz ciekawy zestaw z ławką , ostatnio najczęściej kupowany i bardzo dobrze chwalony poczytaj w dziale Wasze Recenzje o tych stojakach na pewno znajdziesz wszystkie nurtującą odpowiedzi napisane przez użytkowników a nie przedstawicieli firmy Pozdrawiam Duda
17 lat, 187 cm 78 kg lawka prosta, gryf, 50 kg 2x10kg hantelki cwicze ok 3 miesiące 2-3 razy w tyg wyciskanie,rozpietki, biceps, triceps,cw na barki, ramiona 2 x tyg brzuch 1xtyg
wedlug mnie bez sensu kupowac taka lawke skosna. Kup zwykla lawka regulowana bez zadnych udziwnien i na niej cwicz cale cialo, do brzucha wystarczy drazek i podloga.
A jakie cwiczenia robic? Czytalem troche o cwiczeniach na klate i do wszystkich z hantlami potrzebna jest lawka :(. Sa jakies cwiczenia, ktore mozna wykonac w domu majac tylko hantle?
sztanga 220 sztanga łamana gryfy do hantelek ławka z regulowanymi skosami drążek wyciąg górny i dolny modlitewnik stojaki poręcze obciążenie 3tys to niezła sumka kup wo sprzęt dobrej marki zamiast drogich ale nieużytecznych atlasów z supermarketów. Myślę że o niczym istotnym nie zapomniałem kasy powinno ci wystarczyć
plan Act moglby ktos sprawdzic?
nadal kontynuuje treningi. Chcialbym sie zapytac czy sprzęt marki Magnus jest dobry i wytrzymały? Wiem ze Kelton lepszy ale jest duzo drozszy zestaw lawka stojaki sztanga obciazenie, a magnusa jets troche tanszy, co o tym sadzicie?
ławka i stojaki
lawka i modlitewnik
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
