ławka

[...] teraz wygląda tak: Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 8x60kg, 8x65 kg, 6x70kg, 6x70kg 2. Skłony ze sztangą na karku 8x35kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 8x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 6x70kg 4. Wiosłowanie nachwytem 10x50kg, 8x52,5 kg, 8x55 kg 6x60kg 5. Podciągnia sztangi wzdłuż tułowia 8x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg [...]

[...] na siłowni : 3 lata ,,zabawy na siłowni" bo biegałem Uprawiane inne sporty : 3 lata zawodowego biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, stojaki oddzielne, sztanga, sztangielki, gryf łamany, worek bokserski Dieta : ---- Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : jeszcze nic, [...]

Żadne odżywkli tylko normalna micha. Przy tej wadze to jedzenia w cale nie jest dużo. Na masę to trening. Hantlami 5kg i ławką do brzuszków to cudów nie zdziałasz. Ułóż sobie dietę i kup wejściówkę na siłownie i tyle. Pozdrawiam.

[...] Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : interwały/ pływanie/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle , drązek zawiesiony nisko niestety, sztanga wiadomo etc Dieta : brak diety, jem mądrze, pije wode , ostatni posiłek o 19, bez wyliczen, ale z głową;) [...]

[...] progresja 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na karku. 4 serie po 20 wykroków ( w serii 10 wykroków na każdą nogę). Bez progresji. Dzień 3 Dół 1) Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie + 2 rozgrzekowe, (jak nie ciśniesz dużego ciężaru to nie rób progresji) 2) Wiosłowanie sztangą 4 serie + 2 rozgrzewka, prog. ciężaru 3) Wyciskanie [...]

lawka masakra haha!

w Gorzowie nie ma silowni, sa tylko fitness cluby. od tego nalezaloby zaczac. Stilon zamkniety. Silownia, ktora znajduje sie na podmiejskiej 34 ( czyli miejsce starego LEO ) to totalna klapa. Na zadnej z silowni nie mozna uzywac magnezji, nie ma pomostow do przysiadow, nie mozna robic martwego ciagu. Najlepiej nie uzywac duzych ciezarow, bo od [...]

System 3 dniowy Klatka+przedramie+brzuch, Barki+rece, Plecy+nogi ramy miales nieco inne -ale jak chcesz... Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX [...]

nie będę sie spierał ale patrz; klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie pierwsze dwa są pojedyynczo, kolejne w susperseriach co widac wyraźnie Barki+rece Wyciskanie sztangą 3s supers. unoszenie ramion bokiem w gore [...]

[...] to tematu założonego niedawno przez Dong Garcia w którym przedstawił kilka planów. No ale cóż. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 (ławka prosta 12x10x8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 (12x10x10x8) 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 (12x10x10x8) Nie sprecyzowałeś dokładnie [...]

Kwestia się rozchodzi o sprzęt jaki posiadasz . Nie wypracujesz siły z takim sprzętem do tego jest ci potrzebny podstawowy sprzęt treningowy . stojaki/ławka/sztanga/obciążenie drążek/poręcze . Posiadając 2 sztangielki mógłbyś się pokusić o jakieś kompleksy sztangowe - ale nie posiadasz . Możesz trenować używając własnego ciała , jednak ty nawet [...]

A co powiecie na ta lawke? http://www.mocnemeble.pl/lawka-treningowa-gigant.html Na pewno pracownicy Marbo w ich dziale polecą ci produkt konkurencyjnej firmy (-:

Sprzęt jaki posiadam to: ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam) czytanie ze zrozumieniem śmiało możesz ten trening wykonac na tym co masz..

Kurier UPS wysyłka standardowa powinna kosztować ok 40zł,ostatnio wysyłałem ławkę ważącą 16kg i zapłaciłem coś ok 38zł. Jeżeli wyszła by taka cena za przesyłkę to jestem bardzo zainteresowany ławka,moje gg.1450148

Im więcej bajerów tym gorszy szajs. A ławka do brzuszków nie jest ci w ogóle potrzebna;-)

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html bedzie dobre

[...] Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;) Spróbuj zastosować ten plan : Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6 Rozpiętki 10/8/6 Przenoszenie 10/8/6 Uginanie sztangi 10/8/6/6 Modlitewnik 10/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Śr Plecy + [...]

Maksymalne obciążenie 170kg... Pewnie mierzone kładąc ciężar bezpośrednio na ławce bez dynamicznych ruchów... Ławka na bank niewygodna i niesolidna dla jakiegoś 14sto latka na początek przygody z ciężarami może, ale ja i tak wolałbym kupić coś keltona czy marbo lub ewentualnie coś z grubszego profilu na allegro co starczy już do konca rozwoju siły [...]

Jestem totalnym amatorem, a środków mam dość mało, jeśli ta ławka naprawdę jest taka kitowa to mile widziane linki do innych, tak do 300 zł, no i z modlitewnikiem.

ja kiedys mialem bardzo podobna na poczatku- nie oszczedzaj na takim czyms bo tylko stracisz. Lawka nie solidna i malo wytrzymala za duzo nie polozysz na nia bo sie chwieje. Jak ja kupisz to zrobisz taki interes ze kupisz ja a po roku bedziesz musial kupowac nowa lepsza. Lepiej odrazu kup cos z keltona czy marbo szukanie nie boli wpisz w allegro [...]