[...] Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : generalnie cały czas ryż z kurczakiem, jajka itp. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna/BCAA/Białko Ostatnio przerabiany plan: Split [...]
Ogólem nie ma to być trening na rzeźbe, tylko chce poprawić swój ogólny wygląd sylwetki. Przez cały ten czas bedę wykonywał jeszcze a6w. Poniedziałek (klata + triceps) Wyciskanie leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki leząc 10 8 6 Przenoszenie hantelki leząc na ławce poziomej 10 8 6 Wyciskanie francuskie siedząc 10 8 6 Prostowanie ramienia ze sztangielkami w [...]
[...] sprawdzić w profilu). Wczoraj byłem w szkole i na wf dopchałem się na siłownie żeby sprawdzić ile wycisne na klate, bo trenuje na siłowni "piwnicznej", i jest tam słaba ławka a wszkole mamy całkiem dobrą. I przy rozgrzewce przy 50kg odkładając sztange na stojak zaczepiła się tylko z jednej strony a od drugi stojak się nie zachaczyła tylko [...]
Witam Staż na siłowni: rok Wiek 17lat wzrost 184 waga 70 Dieta 3100kcal, czysta cel:masa bez zalewania Wyniki siłowe: przysiad 92kgx1/ WL:62x1 MC:90kgx1 To moja pierwsza styczność z treningami P&P i teraz mam pytanie, na split jestem jeszcze za cienki, nie ma sensu katowac małych mięśni, raz w tygodniu, więc zdecydowałem się na P&P. Teraz oczekuje [...]
Dobry o to moj plan : Poniedzialek - NOG, BRZUCHI - Przysiady ze sztangą na barkach - Suwnica wypychanie lub Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) - Wykroki ze sztangielkami - Zginanie nóg w pozycji leżącej na brzuchu (na maszynie) - Martwy ciąg na prostych nogach - Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - Odwodzenie nóg w [...]
Piszę z prośbą o porady, ponieważ mam mały problem z wyciskaniem sztangi leżąc na klatkę piersiową (płaska ławka). Problem dotyczy końcówki ruchu tzn. b. ciężko mi przy samej górze wyprostować ręce tak, aby triceps był w pełni wyprostowany... Ciężary jakie podnoszę wydają mi się troszkę małe w porównaniu z innymi partiami mięśni. Na triceps biorę [...]
I dzień -Wyciskanie na skosnej 4s. 12-16p _Wyciskanie na poziomej 4s. 12-16p -rozpietki na poziomej 4s. 12-16p Biceps -Uginanie ramion z sztangielkami stojac 3s.12-16p _Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku 3s. 12-16p -Uginanie ramion z sztanga [...]
[...] 18 Waga: 174 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: po rocznej przerwie misiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle (2x15kg), wyciąg, Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie przeciążać zbytnio kręgosłupa Zażywane suplementy: -
[...] treningowy na słowni : brak (ćw w domu przez 3 lata)) Uprawiane inne sporty : koszykówka (wiosna-lato), okazjonalnie noga i siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle, gryf prosty i łamany, prasa do nóg Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Witam. Proszę o ocenę planu na mase. Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Rozpietki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Modlitewnik 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) [...]
Witam. Miesiąc temu zakupiłem u Państwa zestaw Spartan II z modlitewnikiem HZ6 i jestem z niego zadowolony. Ostatnio pomyślałem, że dobrze byłoby jeszcze trochę zaopatrzyć tą moją piwniczną siłownię i myślę właściwie tylko o dwóch sprzętach: ławeczce skośnej HL13 i wyciągu do sufitu. Co do pierwszego to właściwie nie mam żadnych wątpliwości i [...]
[...] Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : kumpel judo, ja nic specjalnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skos z głowa do góry, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, hantle, obciążnik 17.5kg, gumy do uchi-komi, drabinka i mata do brzuszków, ciężary 55kg ( ale [...]
[...] ? (wiem,że mi napiszecie drugi cykl na mono... ) ale chciałbym coś lepszego myślałem nad mono + hp lub mono + storm ewentualnie vp Niestety siłownie mam u siebie w domu tj. ławka,gryf,sztangielki,obciążenie ... wiem że po tym nie moge się spodziewać aż tak dużych przyrostów (choć to zalezy głownie od diety...) niż na zwykłej siłce... Wcześniej [...]
[...] 168 Cel do osiągnięcia Masa Staż 0 Aktywność fizyczna worek treningowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Atlas, hantle 2x7kg, sztanga, ławka regulowana, drążek Dieta : Bilans dodatni,"białkowa" Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : 0 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66kg Wzrost: 168 [...]
Witam , kończę już fbw , jestem na ostatnim ( 7 tygodniu) , a od polowy wakacji zamierzam sobie kupic sprzet do domu i od wrzesnia zabrac sie za pożądne cwiczenia , ulozylem sobie plan i chcialbym zeby mi go ktos skorygowal/zmienil , zeby byl odpowiedni dla mnie , oto on : Poniedziałek : Klata : Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 12 [...]
witam mam 21 lat jestem studentem w zwiazku z tym mam naprawde malo czasu na trening i diete (mam zamiar kupic gainera aby uzupelnic braki w diecie, jaka powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow [...]