ławka

73 to ladnie ja wczoraj na samorobce sztandze zrobilem 41 ruchow tylko ale moze na max 50 ale nie wiem lawka byla krzywa bardziej walczylem z utrzymaniem rownowagi :// i sztanga jakas ciezsza :/ ale juz nie dlugo normalna silownia pozdrawiam

ale ja bym wolal splita...czyli mam odjac troche od etgo co wymieniles, co moge zrobic na lydki w warunkach domowych( lawka skosna pozioma, sztanga, hantla, drazek)??

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedzialek-Barki,Nogi,Kaptury Sroda-Plecy,Triceps Piatek-Klata,Biceps 4x10 Skos gora 4x10 na plaskiej wycsikanie hantli 4x10 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 4x12 brama 4x12 rozpietki Odpowiadajcie co z tym suplami...zrobic! A co do tego trenigu na klate to skos zastepowany plaska lawka i wyciskanie hantli z plaskiej na skos to takie [...]

[...] 8razy na leząco, 12/10/8/6 - Francuz z hantlami 4serie po 8razy chodzi Ci o wyciskanie hantli francuskie na siedząco? jezeli tak to 4x10 - Prostowanie przedramienia w opadzie 4serie po 8razy wywalić - Krzesełko i ławka podciąganie 40razy wywalić jeszcze dodam że triceps raczej połączyłbym z klatką, a biceps z plecami... brakuje treningu nóg...

[...] - rozpietki na płaskiej 1x12 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xMAX - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2x12-15 - wznosy tułowia w opadzie (ławka rzymska) 2xMAX Barki: - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x12-15 - wyciskania sztangi z klatki 2x12-15 - sztrugsy 2x20-15 Biceps: - uginania rąk ze sztangą [...]

[...] - rozpietki na płaskiej 1x12 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xMAX - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2x12-15 - wznosy tułowia w opadzie (ławka rzymska) 2xMAX Barki: - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x12-15 - wyciskania sztangi z klatki 2x12-15 - sztrugsy 2x20-15 Biceps: - uginania rąk ze sztangą [...]

czy sa to sie okaze w trakcie turnieju akurat lawka Arsenalu to nie jest ich mocna strona

4 trening parti: triceps i plecy + brzuch (na spokojnie bo jestem przeziebiony ;/ ) plecy: maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 12, 10, 8 (ciezar 10cegielek 11c 12c ) maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 8, 8 (ciezar 9cegielek 10c 10c ) maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-8-6 (tjw) wyciskanie [...]

jak kolega wyżej , Ławka , hantelki, wyciąg , gryf obciążenie i gryf łamany to na początek . chyba ze wchodzi opcja że bedziesz kupował co raz nowe rzeczy to polecam ławke prostą ławke skoskną odzielnie , jak masz dużo miejsca i wyciąg a potem bedziesz dalej kompletował

Dzięki Wiesz co, u mnie w piwnicy nie jest w cale cieplej ale jak się rozgrzeje to nie czuć tak tego zimna, a z miejscem to mam trochę problem, bo ławka wejdzie na styk, ale ćwiczyć trzeba

A czy ta lawka Thorna niebedzie sie suwala brzy robieniu szybkich brzuszkow?, poniewaz jest lekka;)

Czyli wszystko. Może to i oczywiste, ale zawsze warto pytać. Rób cykle: 1)podstawy siłowe 2)wytrzymałość siłowa 3)dynamika Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW. Na cykl 1 coś w stylu: -przysiad -MC na prostych nogach -ławka płasko -wioslowanie sztangą -pompki na poręczach -drążek Potem kolejny cykl. Ale nie wszystko na raz.

[...] funkcjonalna, żeby trochę na niej poćwiczyć, żeby sie nie rozpiepszyła xD. W gryfie nie ma żadnej filozofii także, z tym nie bede miał problemu wezme 150cm. AdamWixa to ta ławka?? http://allegro.pl/item289158977_lawka_pod_sztange_mocny_profil_0422.html Co sądzicie o tym: [...]

Tak to ta ławka. Wygląda stabilnie jest regulowana i posiada modlitewnik . Jak za te pieniądze jest super. pozdro

Myślę, że nie... nieważy wcale dużo mniej od innych więc powinna być dobra. A ta ławka się wydaje dosyć mała na zdjęciach, ale jak ją zobaczyłem 1 raz na oczy to sie wydaje super solidna i duża. Życze udanych zakupów. Pozdrawiam Wiesz co, szukałem innych ławek i znalazłem inną tez bardzo solidną i ja bym chyba taka wolał(Marbo-Sport- dobry sprzęt) [...]

Co do MC i przysiadow na jednym treningu to zaczalem tak cwiczyc i niestety prostowniki mi nie wytrzymaly. Nie to , ze mialem kontuzje ale bardzo mnie bolaly i niestety musialem zrezygnowac z tego polaczenia. Znaczy sie lacze je ale tylko raz w tygodniu. Gdy robie MC nie robie nic wiecej na plecy. Po kilku ciezkich seriach mam dosc. Przysiady i MC [...]

Jesli priorytetem jest masa to rob to: A 1. Przysiady. 2. Lawka plasko. 3. Podciaganie w opadzie. B 1. Przysiady. 2. MC. 3. Wycisk na barki. Przysiad + MC = masa Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-31 17:16:42

[...] których siedzonko wystaje poza podstawy ławki, w stanie spoczynku wszystko jest ok. lecz może się zdążyć iż podczas cwiczenia usiądziemy na samym kraju siedzonka i wtedy ławka „weźmie przewagę ” i przechyli się, podniesie bądź przewróci, czym to grozi wszyscy wiedza. + Tapicerka o tym rzadko kiedy widzimy informacje, o co [...]