ławka

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

ŚRODA KLATKA ławka lekki skos dodatni , wyciskanie hantli 43kg x 10 x 4 serie KLATKA butterfly X x 10 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w podporze z hantelką 22kg x 10 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro w nocy wylot i upragniony wypoczynek :-)) aczkolwiek w hotelu jest w miarę przyzwoita siłownia , chociaż na tym [...]

[...] x 4 jw KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 PĘTLE ....na razie próby z jedną pętlą 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Wytyczyłem sobie cel , żeby dojść do 4 powtórzeń 200kg ale RAW bez MONSTER-ów ..... czas nie określony ;-D KLATKA rozpiętki ławka płaska 42kg x 6 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 4 serie

[...] x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 bardzo mała pomoc w końcówce drugiego ruchu. Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska....nogi na ławce robiąc lekki mostek. Zostałem zmuszony do takiego układu ciała , bo przy tradycyjnym skosie ujemnym pojawia się ból w biodrze nie operowanej [...]

[...] przed treningiem tak żeby się lepiej rozgrzać ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 170kg x 8 170kg x 8 190kg x 5 190kg x 5 Takie zabawy dzisiaj... Klatka rozpiętki ławka płaska 35kg x 6 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-03-10 17:15:17

[...] ..oczywiście jak z każdym sprzętem akcesoryjnym , trzeba go opanować żeby wyciągać maksa. Wczorajsza próba była dodatkowo utrudniona , ponieważ w Krakowie na siłowni jest ławka Eleiko...niestety ale jest ona niższa o jakieś 4-5cm i przez to nie mogłem się dobrze ułożyć z nogami. Dodatkowo była mocno wyślizgana powierzchnia tapicerki i [...]

[...] ..oczywiście jak z każdym sprzętem akcesoryjnym , trzeba go opanować żeby wyciągać maksa. Wczorajsza próba była dodatkowo utrudniona , ponieważ w Krakowie na siłowni jest ławka Eleiko...niestety ale jest ona niższa o jakieś 4-5cm i przez to nie mogłem się dobrze ułożyć z nogami. Dodatkowo była mocno wyślizgana powierzchnia tapicerki i [...]

Dzięki - już sobie upatrzyłem o 5 centymetrów szerszą, 28 centymetrową. Na tej faktycznie nie czuję się już stabilnie. https://allegro.pl/oferta/lawka-plaska-laweczka-do-cwiczen-hl11-kelton-8172234093 Zaraz kupię :-)

ŚRODA Mały eksperyment i próba powrotu do robienia 3 razy w tygodniu klatki . Zobaczymy czy odpowiednio się zregeneruję do kolejnego treningu klatki :-)) KLATKA ławka lekki skos dodatni serie łączone / wyciskanie hantli i od razu rozpiętki 38kg x 6 x 3 serie ...jedno i drugie ćwiczenie na tym samym obciążeniu KLATKA przenoszenie hantli wzdłuż [...]

[...] Węgier poprawił wynik o 0,5kg ;-) Waga rano 108,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 na styk KLATKA rozpiętki hantlami / ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 3 serie TRICEPS leżąc hantelka jednorącz do policzka 22kg x 6 27kg x 6 32kg x 6

[...] x 6 niestety ładnie weszło 4 i umęczony piąty ruch , brakło siły na 6-te ... to już koniec na większej ilości powtórzeń / od poniedziałku zmiana systemu KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 8 x 3 serie TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany X x 6 x 3 serie TRICEPS hantelka jednorącz do policzka leżąc 27kg x 8 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O [...]

[...] Ale to dość odległy czas , muszę na razie opanować ten nowy ruch . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 150kg x 10 150kg x 10 https://youtu.be/Uf3AZ0q7Ol0 KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 10 x 3 serie TRICEPS hantelka do policzka leżąc 27kg x 10 x 3 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

A ławka którą można przestawiać do tych squat racków jest? Dużo tez zależy jaka jest ta ławka do wyciskania na klatkę - bo może ujdzie położenie się na niej odwrotnie , jeśli ławka ma wystarczającą długość za stojakami żeby się tyłek zmieścił. Przymierz się, obfotografuj. A jak nie to kombinuj pomocnika który Ci będzie sztangę podawał. Ja w życiu [...]

Hip thrust na ławce jest bardzo wygodny, trzeba tylko uważać, żeby ławka nie odjechała. Paula, jak założysz talerze 15-20 kg, to raczej bez większego problemu przeturlasz sztangę nad udami.

[...] 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przysiad - nieźle. HT - coś jest nie tak. Bolał mnie lędźwiowy. Myślę, że źle się ułożyłam i ławka też jest zbyt wysoka do tego ćwiczenia. Goblet - brałam dużo za mało - ale jeszcze miesiąc temu wysiadałam wydolnościowo, po drugiej serii myślałam, że wyzionę ducha. [...]

[...] 85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22 80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23 70kg / 60kgx27 / 80kg / 60kg x26 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25 Weszło idealnie, nawet ławka przestała się przesuwać ;-). Do szatni szłam zdrętwiała. Piąty trening pod rząd - jak dla mnie to już dosyć sporo, na pewno nie mogłabym tak trenować regularnie, ale [...]

[...] 85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22 80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23 70kg / 60kgx27 / 80kg / 60kg x26 50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25 Weszło idealnie, nawet ławka przestała się przesuwać ;-). Do szatni szłam zdrętwiała. Zuch dziewczyna, dokładka solidna jak na taki układ powtórzeń. Piąty trening pod rząd - jak dla mnie to już [...]

Też tak może być, chociaż lubię obecną wersję (na tyle na ile da się lubić bułgary %-) ) Jeszcze kiedyś będziesz pisać że to Twoje ulubione ćwiczenie. Zobaczysz %-) dobra bo ja tu w tyle z wypiskami jestem 04/01/18 DT tydzień 11 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/6kg/8kg/9kg/10kg [...]

Ławka faktycznie jest dosyć wysoka, na drugiej siłowni mam znacznie niższe. Wkręciłam stopy w podłogę jak umiałam, nawet tyłek miałam w planie oderwać ale mi nie wyszło %-) i tak fajnie, że 5 powtórzeń udało się zrobić