[...] o poprawienie w nich blędów. Plan treningowy: dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x12 rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 [...]
witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]
[...] 12/10/8/6. 2.Wyciskanie sztangielkami: płaska 12/10/8/6. 3.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/8/6. 4.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/8/6. 5.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar 6.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: 1.Wyciąg górny: ściąganie drążka 12/10/8/6. 2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej [...]
[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie a teraz trening : Plan A(góra) 1.mięsień klatki piersiowej: a)wyciskanie sztangi 6-5-4 b)wyciskanie hantli ławka skos ujemny/dodatni6-5-4 c)dipsy 3xmax 2.mięsień najszerszy grzbietu a)MC(martwy ciąg) 6-5-4 b)podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3xmax c)wiosłowanie sztanga w [...]
Witam, Trenuję obie dyscypliny, z priorytetem na BJJ. Daję swój dotychczasowy plan do oceny - liczę że dzięki wam wzrosty będą jeszcze większe. Najpierw coś o sobie. BJJ: Trenuję od dziecka sporty walki. Ostatnie 2 lata miałem jednak przerwę - matura, 2 przeprowadzki. Od września obecnego roku wróciłem do ukochanej "kulanki". Nie muszę pisać że [...]
Witam wszystkich, postanowiłem podzielić się swoimi spostrzeżeniami i poprosić o radę . Na samym początku przez 6 tygodni robiłem ACT, zrobiłem 2 tygodnie przerwy i zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem dietę, i przez 10 tygodni przytyłem z 70 do 77kg. Jak widać dieta była poprawna, siła także poszła do przodu, z 52 na 74 kg na płaskiej. Po FBW zrobiłem [...]
[...] Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 50 dni Uprawiane inne sporty: muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia a w domu ławka drążek hantle gryfy Dieta: białkowa 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, zma, vitaminki
witam ! dane: 16lat, 67kg, cel masa, staz - nic, zadnych odzywek supli nie bralem. sprzet: 2x10kg hantle, lawka samorobka, drazek Mam kilka pytan odnosnie treningow mianowicie moj staz wynosi 0 to musze robic act,fbw ??? Przyznam ze wolalbym zaczac od splita moge tak zrobic ??? No a oto moj trening : poniedzialek: klatka pompki (szeroko) 12/12 [...]
Witam;) Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Wszystkie wskazówki wezmę pod uwagę i rady bardziej doświadczonych na pewno mi pomogą. Do tej pory z przerwami: 3 razy w tyg (Pon-klata,triceps Śr-Plecy,Biceps, Piątek-Barki) do tego prawie zawsze brzuch na ławeczce skośnej, unoszenie nóg na płaskiej, czasem unoszenie nóg na drabinkach. FBW- 3 razy w [...]
***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LUO PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 MIESIECY ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82/83KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40/39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
[...] 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, poręcze, hantle i sztangę). Plan mam zamiar zacząć od początku lutego. Aktualnie (od początku stycznia) ćwiczę metodą 15-10-5 Wodynia, [...]
witam, to w skrócie może, ćwiczymy z 2 kumplami w piwnicy u 1, historia jest taka ze jeden cwiczy od nas najdluzej, okolo 9 miechow, 2 na tym samym planie treningowym,ja na swoim, w innych godzinach. jego maxy (86kg) klatka - 113 przysiad- 150 martwy - 160 chlopak ciagle rosnie, sila mu idzie, ale jest endo, w skrocie wyglada dobrze, 2 z 3 [...]
[...] 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, gryf łamany, modlitewnik, prasa do nóg, ławka regulowana dwustronnie, stojaki oddzielne, drążek do sufitu (jeszcze nie zamocowany) wyciąg górny+dolny (muszę naprawić ) Dieta: staram się Przeciwskaznania [...]
[...] 4x10x30kg W jednym tygodniu trenuję biceps dwa razy a w następnym triceps i tak na przemian. Sprzęt jakim dysponuję to: sztanga prosta, sztanga łamana, dwie hantle, ławka płaska obciążenia: 2x20kg, 4x10kg, 6x5kg, 4x2,5kg drążek. Od czasu gdy zacząłem ćwiczyć przybyło mi ok 3kg i 3cm w bicepsie (wcześniej było 31). Specjalnej diety [...]
Witam, proszę o pomoc. Czytałam wiele na temat treningu siłowego i jego zaletach. W przeszłości trochę ćwiczyłam ze swoim partnerem. Mamy ławeczkę do ćwiczeń i ciężary w domu. Jednak nie potrafię z nim ćwiczyć. Chciałabym zacząć ćwiczyć sama. Lecz informacji w sieci jest tak dużo, że nie wiem jak się do tego zabrać. Jednak wiem że chcę i muszę. [...]
Witam każdego kto będzie chciał mi pomóc w ułożeniu mojego planu treningowego. Proszę o konstruktywną krytykę , najlepiej z przytoczeniem jakiś rozwiązań. Wcześniej ćwiczyłem głównie za pomocą hantli w domu i 2-3 miesiące na siłowni , robiłem trening ogólnorozwojowy niestety często go zmieniałem , albo opuszczałem treningi. W tym momencie [...]
[...] aerobiczną 6 weidera aktualnie jestem przy 16 dniu dziś. Czekam na ławeczkę i tam cwicząc klatkę ze sztangą na ławce prostej i ukośnej, myślę że dokładnie przemyslę to gdy ławka bedzie w domu ale ogólnie widzę to tak: -4 serie z odpowiednim obciążeniem na ławce prostej wyciskanie po 12 razy -4 serie na ławce ukośnej podniesionej do góry po 12 [...]
[...] Kelton HOME atlas wyciąg Gladius I http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/783 Kelton HEAVY stacjonarna poręcz HD11 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/310 Kelton HOME ławka Scotta (czarno-biała) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/773 Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-02-04 11:58:35
A Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej 5x 12, 8, 6, 4, 3-2, ew(2-1) 180 s Wyciskanie sztangielek na lawce 35* 5x 10, 8, 6, 6, 4 120 s Rozpietki na lwace plaskiej 3x 8 90 s Biceps Uginanie przedramion sztanga lamana 4x 10, 8, 6, 4 150 s [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
