"- Ławka prosta (2x15 rogrzwewki) 12/10/8/8 na jednym ciężarze"- to jest progresja- co serie cos dokladasz- na tym to polega. Co do planu to chyba za malo na barki- ile robisz w sumie serii wyciskania zza glowy i z klatki? 4 czy 8? I za malo na nogi. Jaka i czy w ogole masz diete? Bo pamietaj ze masowka rozni sie od diety redukcyjnej.
[...] no niestaty nie ma wyciągu i będe robił te francuskie ale tez 4x10? co do grzbietu to nie mam ani drążka ani wyciągu (zrobilismy z kumplami taka prowioryczna silke, jest ławka, sztangielki i sztanga) '-prostowanie podudzi na maszynie 4 x 10 2-gl. ud: - ugninanie podudzi na maszynie 4 x 10' nie mam maszyny zadnej, czym to zastąpić? Jezeli [...]
Bramka: Petr Cech Środek obrony:John Terry,Carles Puyol Prawa i Lewa obrona:Cicinho i Ashley Cole Środek Pomocy: Xabi Alonso i Steven Gerrard Prawa i lewa pomoc:Leo Messi i Ronaldinho Napad: Thierry Henry i Ronaldo Ławka rezerwowa: Buffon, Lucio, Gallas, Eboue, Iraola, Ballack, Lampard, Robben, Malouda,Szewczenko, Eto'o
Moja jedenastka bede podawał z numerami 1.Dudek bok obrony 17.Dede-18.Rafinha- środek obrony 5.Puyol-26.Terry linia pomocy 24.Borowski-7.Mahdavikia linia ataku boki ataku 7.Kuyt-10.Ronaldinho środek ataku 21.Nuno Gomes-14.Henry Możecie mnie wyśmiać ale to dobra jedenastka Dlaczego wybrałem tych piłkarzy: Linia obrony Dudek- wybrałem go dlatego [...]
ta regulacja oparcia to wszystko czego potrzebujesz, te wszytkie wyciagi itd i tak sa niefunkcjonalne - zalozyzs na ten wyciag 100kg (normalny ciezar na nogi czy tam plecy) i ci sie lawka przewroci
poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 OK -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 OK -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 OK -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 OK triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 OK -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 OK -francuskie za głowe [...]
ja mam za 320 do sprzedania z województwa Lubuskiego jak jestes zainteresowany to podaj maila to ci wysle pare fotek Jest to ławka z przyrzadem do ćwiczenia nóg ,rozpietek ma rególowane oparcie do tego dwa gryfy jeden prosty 170 cm drugi łamany 120 cm oba gwintowane 30mm średnicy jak chcesz to jeszcze mam gryf 120cm 25 mm gwintowany
Sprzedam sprzet na silownie taki jak w linku : lawka szeroka z regulacja do minusa , niezalezne stojaki , modlitwenik ze stojakiem, dostawka do cw miesni brzucha, : http://www.allegro.pl/item96387363__kelton_zestaw_max_f_vat_raty_.html plus gryf prosty dlugi 200cm z zaciskami : [...]
dzisiaj zrobilem 4 x wyciskanie hantelek na skosie(10 powtorzen) na zmiane z dobijaniem na lawce na maxa, oczywiscie odpoczynki miedzy seriami laczonymi (hantle - lawka), pozniej zrobilem cztery serie rozpietek glowa w gore(10 powtorzen) ktore polaczylem z dobijaniem na butterfly i to byl moj dzisiejszy pobyt na silowni. Zamierzalem tak wlasnie [...]
Tyle razy bylo mowione, ze zakwasy wcale nie sa miara dobrego trenigu wiec nie wiem skad ten pomysl zeby dokladac cwiczenia czy serie jesli zakwasy sie nie pojawia. Dla mnie to bezsens. staraj sie robic mniej, ale dokladniej. Rob przykladowo: lawka plaska 4s skos 4s rozpietki czy przenoszenie sztangielki 4s Jesli twoim celem jest masa to daj [...]
co do tego czy gol byl prawidlowy nikt z nas nie moze powiedziec bo na powtorkach nawet nie wiadomo o co dokladnie chodzi nie bylo powtorki z pozycji takiej zeby zobaczyc czy byl spalony , a czy byl faul tez nie wiadomo bo na powtorkach byla koncowa faza akcji fakt jest taki ze gwizdek byl przed oddaniem strzalu nawet Valdes juz nie bronil Szewa, [...]