ławka

[...] DO DESKI ---6 x 8 x 110 --z zatrzymaniem na klatce 1sek Chciałem wypróbować MONSTER-a ,jakoś nie potrafię w nim wyciskać nawet z małym ciężarem bolą mnie barki ,ruch robię taki jakiś niezdarny i boję się kontuzji :( 1.wyciskanie sztangi ławka plus --4 x 8 2.pompki na poręczach + 10 kg 4 serie 3.triceps maszyna --5 serii 4.brzuch maszyna

[...] GRYF 3 x 20 2 x 20 x 40 1 x 22 x 60 1 x 12 x 80 1 x 6 x 100 1 x 3 x 120 1 x 2 x 125 2 x 1 x 127 wyciskanie hantli skos plus --4 x 10 x 40kg rozpiętki maszyna + rozpiętki ławka 3 serie ława minus --4 x 6 x 110 wyciskanie tricepsowe maszyna 8 x 70 ,80 ,90 ,90 przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 10 x 32,5 allachy 4 serie maszyna brzuch 4 [...]

myślę że ta ławka ma 30cm szerokości :-)),ja wcześniej wyciskałem sobie bo wyciskałem }:-(,teraz gdy układam się na ławce dla niepełnosprawnych to wszystkie są dla mnie wąskie |-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-07 20:37:07

SOBOTA--potrenowane :-) ,tradycyjna rozgrzewka + z gumami + rozgrzewka do WL 2 x 15 x 50kg 1 x 12 x 70kg 1 x 8 x 90kg 1 x 6 x 100kg SERIE DOCELOWE 2 x 3 x 110kg 4 x 3 x 115kg 1 x 5 x 115kg Założyłem gumę fioletową po obu stronach gryfu i pod ławką i zrobiłem 1 x 10 x 60kg 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 80kg 1 x 4 x 90kg 4 x 2 x 100kg Triceps zrobiony na [...]

WTOREK---dzisiaj dzień gum|-),rozgrzewka z gumami oraz WL gumami--fioletowa założona na końcach gryfu i pod ławką na mocny naciąg 2 x 12 x 30 1 x 10 x 50 1 x 8 x 70 2 x 6 x 90 4 x 3 x 100 3 x 2 x 105 4 x 1 x 110kg guma robi swoje przy 110kg już dla mnie bardzo ciężko Na koniec ławy dzisiaj już bez gumy 100kg z przerwami 10sek 6 x 2 x 100kg [...]

CZWARTEK--rozgrzewka ogólna + z gumami + do WL3 x 30 x 20kg WL założone gumy na końcach gryfu i pod ławką 2 x 15 x 30kg 1 x 15 x 40kg 1 x 12 x 50kg 2 x 10 x 70kg 1 x 8 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 3 x 100kg 2 x 1 x 105kg i po tym już bez gum 1 x 50 x 50kg--to był absolutny max jaki mogłem zrobić po WL ,trochę lipa :-( seria łączona ława skos plus [...]

[...] 6 x 8 przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szerokość barków 5 x 12powt wiosło jednorącz 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,45kg tyłem do górnego ławka podniesiona 45stopni wąsko do mostka 4 x 12 narciarz 4 x 14 żołnierskie 4 x 8 unoszenie bok + przed siebie podchwytem 3 x 14powt + 3 x 12 powt Zmieniony przez - [...]

ŚRODA -- TYDZIEŃ 1 ---DZIEŃ 2-gi Ława delikatny skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 3 x 85kg 4 x 2 x 100kg----jak na razie cały zestaw można by zrobić bez odkładania sztangi --ława leciutka --lecz jak mus tak robić to mus :-) Barki --wyciskanie siedząc delikatny skos od pionu 10 x 40kg 4 x 8 x 50kg----tyle co kazali tak robię ,nie za ciężkie A w [...]

[...] mostek z lędzwiowego przestawić lub trochę przesunąć na piersiowy wyciskałem też na gorszym gryfie aby póżniej było łatwiej i kciuk lewej ręki boli to nie zamykam do końca ławka za wysoka praktycznie praca bez nóg a tutaj można trochę zyskać Myślę że dobrze się układam barki ,łopatki w takim położeniu jakim powinny być Masz jakiś sposób na [...]

Trójbój Jawora: brydż, rower i ławka :-) a sernik? Jedyny legalny środek dopingujący sprawdzający się we wszystkich 3 konkurencjach :-)

Trójbój Jawora: brydż, rower i ławka :-) a sernik? Olo ,sernik nie jest tak często jakbym chciał :-(

Rowerzysta, a za nim ławka, podczas krótkiej przerwy przegląd SFD /SFD/2020/7/26/0c810b0d8b30488f80b713e76fd3ae8d.jpg

ŚRODA tydzień 8 dzień 2 w/g Ajazy WL z gumą pod ławką ,Arek zarządził 3-rzy chwyty wąski -średni -startowy - 3 x 3 łącznie 9 serii co 45sek WĄSKO 3 x 3 x 105kg ---1wsza seria ostatnie powt z delikatną pomocą ,2-ga i 3-cia seria ostatnie zabiły wykończyły fizycznie za długa walka z ciężarem ,za długie trzymanie i to wszystko bardzo mocno [...]

PONIEDZIAŁEK -- SIŁKA wl 5 x 100kg / 115kg / 125kg roller mały 3 x 135kg / 142,5kg 1 x 145kg / 150kg / 155kg faul wolne opuszczanie ,minimum 5sekund 4 x 145kg wyciskanie z gumami po obu stronach gryfu i pod ławką 5 x 6 x 102,5kg--tutaj bardzo cięzko Arnoldki siedząc 4 x 10 x 22,5kg Wiosło jednorącz 3 x 10 x 50kg zarzut hantli 3 x 10 x 12,5kg tric [...]

14.04.17 Jako, że dzisiaj miałem wolne, to trening zrobiłem w środku dnia. Oczywiście na maksa mi się nie chciało i czułem się zmęczony, ale na siłce sytuacja zgoła odwrotna %-) Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 8x140kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; [...]

[...] sprawdziłem cukier na 50-60min po przedtreningowym posiłku, leci do niego tylko 200ug chromu i magnez 125mg, potas 300mg. wyszło 90 więc raczej spoko. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 122,5x5 105x9 92,5x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 47x7 42x8 37x9/2+28x5 3. Wyciskanie [...]

[...] serie odwalone na maks możliwości z dzisiaj :) Ciągła gonitwa za nieosiągalnym xD tak bym chyba ten dzisiejszy dzień i myśli podsumował :) heh Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 137,5x5 120,0x9 105,0x9 40x12 70x8 100x3 140,0x5 122,5x8 107,5x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP [...]

[...] szamę :D Zawsze wedle jednego powiedzenia, "ryż, kurczak i kreatyna zrobi z Ciebie skur..." Hahaha :D oj humorek dopisuje po takim treningu :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 127,5x9 110,0x9 100,0x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 47x10 42x7 37x10/3 3. Wyciskanie [...]

[...] opisywał bo to w sumie nudne :D Jutro przymusowy off. a w czwartek jeszcze sie zastanowie czy wlecą dwugłowe, poślad, lydka, brzuch czy może Pull :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 130x8 110x9 100x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 50x8 42x7 37x10/3 3. Wyciskanie hantli [...]

[...] już będzie luźniej na brzuchu, enzymy i tak lecą do 4 posiłków (1/4/5/6) zacznę je ograniczać wraz z tym jak poczuję większy luz na bebechach. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 135x7 115x9 105x9 40x12 70x8 100x6 137x7 117x9 107x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 52x8 [...]