ławka

zostały mi po bratu hantle sztanga i ławka. pytanie brzmi czy rekreacyjnie moge wykonywać 3 razy w tygodniu te same ćwiczenia typu przysiady z krążkiem 10 kg wyciskanie i machać sobie sztangą łamaną czy może jednak te przysiady to raczej raz w tygodniu ? i raczej nie męczyć tych samych mięśni tylko wymyślić coś innego ?

Witam, minęło nieco czasu odkąd pierwszy raz poszedłem na siłownię. Pojawił się pierwszy regres.... Jeszcze trzy tygodnie temu brałem 65kg, dziś mam problem z 55kg... Domyślam się że jest to spowodowane zbyt długim treningiem jednego planu. Poproszę o korektę. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak: Klatka: Ławeczka pozioma, gryf - 12x45kg, 10x50kg, [...]

[...] sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Jazda na rolkach, rowerze, zajawkowo siłownia przez 3 miesiące i muay thay ok. pół roku. Dostęp do sprzętu - Sztanga, hantle, ławka prosta, drążek do podciągania, własne ciało :) Witam, jako iż chcę zacząć z crossfitem - zrobiło się ciepło, ogarnąłem miejsce na działce. Chciał bym dowiedzieć się [...]

Witam jako, ze przybyło mi gotówki postanowiłem się zaopatrzyć we własny sprzęt by ćwiczyć w swoim domu. Wygląda to tak: ŁAWKA REGULOWANA Marbo Home -L008 249zl STOJAKI DO ŁAWECZEK Z ASEKURACJĄ POD GRYF Marbo Home-S003 199zl MODLITEWNIK DO ŁAWEK MARBO HOME -A001 49zl i wlaśnie nie wiem który drążek bedzie lepszy MAGNUS POWER Drążek do sufitu 6 [...]

kupię: ławka + wyciąg górny mogę odebrać osobiście do około 100km od górnego śląska

witam moze ktos mi pomuc dobrac odpowiedniego splita jak dla mnie cwiczylem wczesniej splitem ale to bez diety i z przerwami od jakiegos czasu robie FBW i nie służy mi to za duzy nacisk mam na plecy z którymi mam maly problem chcial bym wrucic do splita trening 4 razy w tygodniu chciał bym klatke na dole i bokach chciał bym wyrysowac iz klatke am [...]

witam co sadzicie o takim treningu na mase miesniowa poniedziałek klatka-barki-triceps klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45% 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 35% 2x25kg 12 powtórzeń 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie barki: - unoszenie sztangielek na bok 2x15kg 12 [...]

Siemaniema. Wlasnei skonczylem cykl kreatyna i plan jaki przerabialem to push pull legs antosa potrzebuje innego planu. Ciezary lawka plaska 52kg x10 przysiad 80kgx6 mc.100x10 wioslowanie 65x10 Pomoze ktos? staz rok wiecej na http://www.sfd.pl/Bilon__Masa-t940115-s4.html#post6 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-05 15:03:47

Witam, czy ta ławeczka nada się do kompleksowych ćwiczeń w domu ? Oczywiście nie patrzcie na małe obciążenie dodawane do kompletu, bo na pewno bym dokupił dodatkowe. http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-1035-i-zestaw-obciazen-48-kg-u9-i3197437650.html

[...] carb. FBW 3x w tygodniu Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 15 15 15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4s max max max max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s 15 15 15 15 Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15 15 15 15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4 s 15 15 15 15 Triceps: Pompki odwrotne 3s 15 15 15 [...]

Siemanko. Planuję zakupić nową ławeczkę, ponieważ do tej pory miałem zwykłą prostą. Myślałem nad tą : http://allegro.pl/wyprzedaz-skladana-lawka-kulturystyczna-035-xylo-i3201218183.html ale nie mam pojęcia czy jest dobr ;) Jeżeli możecie ocenić to byłbym wdzięczny.

[...] rodzaju wspomagaczy, chce trenować na sucho i nie zmienię mojego nastawienia. Może wchodźmy powoli w temat siłowni... Chwilowo siłownie mam słabą, a mianowicie tradycyjna ławka + uchwyty na rozpiętki + ćwiczenia na nogi, 2x małe gryfy, gryf prosty i gryf łamany, drążek, atlas z wyciągiem przy ziemi, ćwiczeniami na nogi, i ćwiczeniami na klatkę [...]

Witam. Możecie mi pomóc jak zbić troche brzucha ? i cyckow?:P Podbić kondycje i nabrać siły :)) Zaczełem co nie co jezdzic na rowerze i sie obawiam ze spale miesnie w nogach niz tluszcz na brzuchu... Na silownie chodze ale nie mam pojecia jak mniej wiecej pocwiczyc zeby byly kokretne efekty (silownia amatorska- lawka, maly duzy gryf ). mam 23 lata [...]

witam jestemm tzw mlodzikiem jesli chodzi o silownie kilka razy startowalem do tego lecz bez wiekszych rezultatow. cwicze jakies 6 tyg i jest spoko al brak koncepcji na jakis plan :( niemam wystarczajacej wiedzy na ten temat moze ktos wspomoze :D . wiek 30 lat waga 83 kg ,sprzet lawka ruchoma ,gryf lamany, 2 hantle reszta w rozbudowie .pracuje [...]

Witam, chciałbym zakupić ławkę ze stojakami i tu proszę o poradę. Stojaki muszą być wolno stojące, najprawdopodobniej te: www.marbo-sport.pl/marbo-home-wzmocnione-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s002.html Myślałem nad: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Ale s002 wytrzymują o 50kg więcej a różnica 30 złotych. [...]

[...] : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantelką? 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami skos dolny 3x15/12-10 off Nogi : Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 (czym zastąpić?) Żuraw [...]

[...] moich rezultatów :) O Mnie: Rocznik: 89, Budowa: Ektomorfik, Staż: ~2 lata (z przerwami), Cel: Masa, Wzrost: 188 cm, Waga: 75 kg, Dieta: Brak, Sprzęt: Drążek, hantle, ławka (póki co bez obciążenia :D), baniaki, Inne sporty: Piłka nożna / bieganie raz w tygodniu, Suplementacja: Brak, Pomiary: [...]

Wiek : 20 lat Waga : 72kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 90cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower (2x/tyg), spacer z psem (20min 3x/tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każdy rodzaj Stosowane [...]

Data: 15 czerwiec 2013 Miejsce: Wrocław WROX GYM ul F. Chopina 27a Większość na świeżym powietrzu jak pogoda dopisze Firma TREC NUTRITION oraz SFD.pl ma zaszczyt zaprosić na jedyne w swoim rodzaju zawody TREC GAMES. Podczas jednego dnia i w jednym miejscu będziecie mogli zobaczyć potwornie silnych, ekstremalnie wytrzymałych, maksymalnie szybkich i [...]

Cześć. To mój 1 post więc proszę o wyrozumiałość. Mam parę pytań. 1. Mam 15 lat, ćwiczę dopiero miesiąc. Chcę przybrać na wadzę i zrobić jakąś rzeźbę. Czy w moim wieku mogę brać białko czy jakieś inne suplementy i czy mi nie zaszkodzi. A tak to jakie mi polecacie ? 2. Jakie ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej i mięśni koło mostka ? Mam [...]