ławka

witam, jestem nowy na forum, liczę na pomoc i porady odnośnie treningu a szczególnie diety, z którą mam ciągle problem, wklejam ankietę, bo z tego co zauważyłem na forum, bez niej ani rusz :d Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 178 Cel treningowy : WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, PÓŹNIEJ UWIDOCZNIENIE MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : JAKIEŚ [...]

Witam mam 16 lat. I od 2 tygodni chodzę na siłownie. Narazie tylko mały sprzęcik barki ręce nogi, ławka. I mam pytanie mam 175cm wzrostu i byłem dzisiaj u okulisty i powiedział mi że jeśli będę teraz "pakował" barki to nie urosnę czy to prawda ?

[...] którym ćwiczę do tygodnia: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie [...]

[...] A wtorek/czwartek/sobota B wtorek/czwartek/sobota C ?? A o to trening : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie [...]

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

[...] do dzis obecnie waze 87-88 kg chciał bym sie was poradzić w sprawie planu i oceny sylwetki co poprawić ?? Trening 3 dni w tyg pon klatka + biceps wyciskanie sztanga płaska ławka 12 10 8 6 wyciskanie han skos stały 4 serie wyciskanie skos sztanga 12 10 8 6 rozpietki 3 stały 10 pow biceps modlitewnik łamana chwyt szeroki 12 10 8 6 sztanga [...]

Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]

http://allegro.pl/nowa-lawka-thorn-7828-lb-110kg-rekawiczki-gratis-i3046285704.html

[...] 183cm 80kg wagi ,cwicze z przerwami prawie 5lat, nigdy nie mialem rozpisanego treningu cwiczylem tak jak sie nauczylem lub ktos kto mial wieksza wiedze podpowiedzial. Wyciskanie ławka 110kg, reszty nie probowalem nigdy na maxa...Mam ladna rzeźbe,ale potrzebuje lepszy trening....chce byc silny i ladnie wygladac.tyle.Nie zadnba tyam juz masa.

[...] Nogi-Przysiad wykroczny 3 serie (rozgrzewka prostowanie nóg z niewielkim ciężarem) Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Klatka- Wyciskanie sztangielek ławka skos (do góry głową) 3 serie Barki- Arnoldki 2/3 serie Triceps- Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 serie Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian [...]

[...] Nogi-Przysiad wykroczny 3 serie (rozgrzewka prostowanie nóg z niewielkim ciężarem) Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Klatka- Wyciskanie sztangielek ławka skos (do góry głową) 3 serie Barki- Arnoldki 2/3 serie Triceps- Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 serie Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian [...]

Siema! O mnie: Wiek-18 lat Wzrost-181cm Waga- 63,8kg Pas-73-74cm Klatka- 95-96 cm Ramię- - 35cm Origins: Mój staż treningowy to 12 miesięcy. Wszystko zaczęło się od tego, że byłem strasznie chudy (zanim zacząłem to było 47kg). Coś tam masa skoczyła choć rewelacji nie ma. Ciągle to był trening pod mase i split(innego sposobu trenowania nie [...]

[...] bedzie wygladal nastepujaca: Po 12 powtorzen.. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Prosze o dodanei jakis rad i o to diete . Dzieki [...]

Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Biceps - uginanie ramion z hantelkami - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik - [...]

Witam zaczynam przygodę z siłownią i mam zamiar kupić sobie jakiś podstawowy sprzęt na siłownie, nie mam zbyt dużo miejsca. Myślę nad zakupem tej ławki http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html i zestawem obciążeń i gryfów [...]

Witam, mam kilka pytań. Stoje przed wyborem ławki, i ze wszystkich najlepiej wyglada dla mnie http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wzmacniana-ze-stojakami-szeroka-l005.html . Jak jest z jej wytrzymałościa? I czy da sie ją ustawic w pozycji do wyciskan na plasko oraz czy bedzie dobrym wyborem na początek?

Witam, z bolem sprzedaje swoja silownie. Niestety od dluzszego czasu nie cwicze, nie wiem kiedy znow zaczne,wiec postanowilem sie jej pozbyc. W sklad wchodzi: -lawka marbo -stojaki kelton hs4 -wyciag wolnostojacy masiv -brama kelton hm1 -modlitewnik marbo - drazek kelton hd15 -drazek kelton hd2 -gryf 213 cm -gryf 150 cm -gryf mocno lamany 120 [...]

http://allegro.pl/nowa-lawka-thorn-7828-lb-110kg-rekawiczki-gratis-i3046285704.html

witam .. zaczynam przygode z kulturystyka i nie wiem jaki zestaw kupic bo jestem w tym zielony .. mysle nad http://m.allegro.pl/przedmiot,mega-zestaw-lawka-jetstreamsztanga-70kg-gratis,3020339658.html Dysponuje kwota ok 1100zl

Trenuje od 2 miesiecy klatke robie 2 razy w tygodniu 4 serie po15-12-10-8 powtórzen ławka płaska ,minus,plus,wypietki, mam straszna przerwe na klacie nieiwem co z tym zrobic za bardzo słyszałem ze warto cwiczyc na woska ale głównie pracuje triceps i mi do odradzili moze ktoś pomoże z góry Dziekuje pozdrawiam...