ławka

[...] sprzątałem mieszkanie, wena mnie naszła;p Wszystko według założeń, na treningu dołożone, miska trzymana;) Trening: Skull Crushers: 35x11 37,5x8 x8 x8 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x8 x9 107x6 Dips: +35x9 x9 x9 Kneling Chest Supported Laterals: 12x12 x12 x12 Przysiad: 110x8 x8 115x6 Hanging Leg Raise: x15 x13 x12 Dieta: Posiłek 1: [...]

[...] plac zabaw :) i tak dzień zleciał, jak z bicza strzelił Trening: Db Incline Supinated Curl: 16x11 x10 x10 x8 One Arm Cable Curl Bayasian: 12x15 x16 x16 x16 Wyciskanie, ławka pozioma: 107x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 75x9 x8 x8 x8 Single Arm Rear Delts Cable Fly: 12x12 x13 x13 Łydka, wspięcia siedząc: 50x18 x18 55x15 x15 [...]

[...] kombinatoryka, zwłaszcza z nabijaniem białka bo zapasy miesa się kończą, a nabiał znowu poszedł w górę. Dzisiejszy trening: Skull Crushers: 32x10 x10 x10 x10 x10 Wyciskanie, ławka pozioma: 110x8 112x5 x5 Dips: 37x10 40x7 x7 Kneling Chest Supported Laterals: 14x11 x11 x10 Przysiad: 115x8 x8 x7 Hanging Leg Raise: x15 x15 x15 Przepraszam za brak [...]

[...] T/Reszta WW DNT: 2900: 250g B/50g T/Reszta WW Dzisiejszy trening: Floor Press for Tric: 102x10 x10 x8 x8 Prostowanie drązka nachwytem: 67x12 x13 x13 x15 Wyciskanie hantli, ławka skośna(45*):44x9 x9 x8 x8 LowTo High Single Arm Cable Fly: 18x15 x15 x15 Cable Lateral Raise: 18x12 x12 x12 DB Front Squat: 34x8 x9 x10 Allahy: 70x16 x16 x16 x16 Dieta: [...]

[...] Extension: 22x12 24x12 26x12 https://www.youtube.com/shorts/L357PhcRsAc Prostowanie nachwyt: 50x15 55x17 https://www.youtube.com/shorts/hxDJunVYT3s Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x9 x9 x9 https://www.youtube.com/shorts/Msh_lBRSqgw Leaning Away Dumbell Lateral Raise: 10x12 x12 x12 https://www.youtube.com/shorts/iNKwTa1zSt4 Supported [...]

[...] no róznica niebo a ziemia! W sumie zero dyskomfortu w łokciu, a czucie samego Tricepsu bajka!: 14x12 x12 x12 Prostowanie nachwyt: 60x16 65x15 70x13 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 115x6 110x8 x7-8(zapomniałem czy 7 czy8zrobiłem;p) Leaning Away Dumbell Lateral Raise: 12x15 x15 x15 Supported Bułgarian Squat: 30x12 x12 x12 Oblique V up: [...]

[...] Jakby nie bylo na śniadanie też jem owies i problemu nie ma... Trening: DB Overhead Extension: 16x11 x11 x11 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 70x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 x10 x8 Leaning Away DB Lateral Raise: 14x15 x15 x15 Bułgarian Split Squat: 32x12 34x12 36x11 Oblique V up: 3x 12-15 Z racji że wczoraj pogoda zbytnio [...]

[...] moment i już wieczór :) Poniedziałek zleciał w mgnieniu oka :) Dzisiejszy trening: Na początek dwie serie pompek, po 25p -Dipy: 3(7-9): CC:x9 +2,5x7 x9 - Wycisanie sztangi ławka pozioma:3x(7-9): 110x9 x8 x7 - Prostowanie sznurki na wyciągu: 50x11 x11 x11 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x11 x11 x11 - Allahy: 75x10 x10 x10 Dzisiejsza dieta: [...]

[...] Na wstępie dwie serie pompek po 25p - Rozpiętki na maszynie:3x(10-12): 50x12 x12 x12 - Wyciskanie hanlti, skos dodatni 20-30*: (3x8-10): 40x10 x10 x8 - Wznosy na boki, ławka skosna 60*: 10x13 12x10 x10 - DB Bent Over Row: (3x 7-9): 28x9 30x9 x9 - DB Incline Supinated Curl:(3x 10-12): 10x12 x13 x13 - Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek [...]

[...] każdym ćwiczeniu:) Końcówka dnia dvpy nie urywa, ale cóż... samo życie;) Na początek treningu dwie serie wstępne pompek po 30p - Dpy: +5x9 +7,5x9 x9 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 115x7 x7 - Prostowanie sznura, wyciąg górny: 50x12 55x10 x10 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 41x11 42x10 42,5x10 - Allahy: 77x10 x10 x10 Dzisiejsze [...]

[...] standardowo przy tym bloku dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 55x12 x12 x12 x12 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x9 x9 x8 - Wznosy na boki, ławka skośna 60*: 12x12 x12 x13 - DB Bent Over Row: 34x9 x9 x9 - DB Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x11 - Plank: 3x max +20min cardio Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g [...]

[...] jeszcze bardziej :) Stadardowo, na początku dwie serie pompek po 30p - Dipy: +25x9 27,5x9 30x9 32,5x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/UKnUyZAsJZc - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma; 110x8 x8 x8 x6 https://www.youtube.com/shorts/Sh51MeCJrtI -Prostowanie sznurki na wyciągu: 56x12 x12 x12 https://www.youtube.com/shorts/yvnFNubbzY0 - Odwrotne [...]

[...] Trening rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 57x12 x12 x12 x13 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*:42x10 x10 x10 x10 - Wznosy na boki hantlami, ławka 60*: 14x12 x12 x12 - DB Bent Over Row: 36x10 38x8 x8 - DB Incline Supinated Cur: 16x12 x10 x11 - Plank: 3x max Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płaków [...]

[...] tylko żeby wyładować emocje i zresetować głowę... w sumie to tyle z dnia dzisiejszego, reszta spędzona w domu na kanapie Trening: - 2serie pompek po 30p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma; 44x12 x11 x10 x10 x8 - Floor press, triceps: 90x10 x9 x9 x9 - Podciąganie na drążku: CC: x9 x8 x8 - Plate pull over50x12 x13 x13 x13 - Wznosy hantli na boki [...]

[...] bloku treningowym, a czuje, że go potrzebuje, bo wstaję jakbym był połamany;d Dzisiejszy trening: Na wstępie 2x po 20p pompek - Dipy: 30x6 x6 x6 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 100x8 x8 - Prostowanie sznurkiem na wyciągu: 55x11 x11 x12 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x12 x12 x12 - Allahy: 80x12 x12 x12 Dzisiejsze posiłki: Posiłek [...]

[...] na początku treningu, dyskomfort w barku i przedramionach... Sam trening wyglądał tak: - 2 serie pompek po 20p - Rozpiętki na maszynie: 50x10 x10 x10 - Wyciskanie hantli, ławka śkośna 30*: 40x8 x8 - Wznosy na boki, w oparciu o ławkę 60*: 10x12 x12 x12 - DB Bent Over Row: 36x8 x8 x8 - DB Incline Supinated Curl: 14x10 x10 x10 Wyjątko bez [...]

[...] dnia typowa, praca, dom i gotowanie posiłków na jutro, a zaraz zasidam na kanapie z herbatka i nic juz dzisiaj nie robie;p Trening; - 2x pompki 30p - wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 112x6 x7 x6 x6 - Wyciskanie hantli, skos 30*: 40x9 x9 38x10 x10 x7 - Lying Tricep Extension: 18x8 x8 x7 - Tył barków, hantle siedząc: 10x12 x12 x12 - Allahy: [...]

[...] Dało się trochę na luz i od razu porawa snu, mniej wybudzeń, sen lepszej jakości, wstaję wyspany, w ciągu dnia też całkiem inna energia:) Trening: - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 22x14 24x12 x12 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 34x8 x8 x8 - Incline Prone Laterals: 12x12 x12 x12 - Focze wiosło, hantle: 38x8 x8 x8 - Uginanie sztangą:+25x12 [...]

30,07- Niedziela, dzień treningowy... miałem jechać razem z dziewczynami do żony siotry na urodziny jej dziecka, ale zeby przyoszczędzić ja zostałem ;p Zaraz po ich wyjściu skoczylem na trening, dzisiaj push, idąc na siłownie czulem się średnio, ale w trakcie rozgrzewki się rozbudzilem i w sumie cały trening wyszedł całkiem spoko :) Zaraz po [...]

[...] 4 dni treningowe Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt 15s przerwy III Maszyna do rozpiętek 20-25powt 2 minuty [...]