ławka

Przejzalem juz bardzo wiele tematow i nigdzie nie znalazlem czegos co odpowiadaloby mojemu przypakowi... A na silowni od kazdego slysze co innego sam juz niewiem co mam robic chce przybrac masy ale niemam zielonego pojecia na temat jakiej kolwiek efektownej diety a dla mnie taka jest potrzeba dlatego ze niedosc ze jestem niski to masy tez niemam [...]

[...] swojej siłowni mam gryf o średnicy 25,5mm, na zawodach obowiązuje gryf olimpijski-29,5(chyba tyle ma). Naprawdę to robi wielką różnice, przynajmniej dla mnie. W dodatku inna ławka, ale cóż musiałem startować. Zaczynałem od 100kg, ciężar ten podniosłem bez większych problemów, kontrowałem swoje ciało. Jednakże nie byłem przygotowany na to, że [...]

[...] martwy na lekkich obciążeniach) 3x12 barki: wycisk z przed głowy 4x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8 Wto. klata: ławka 45/głowa do góry 4x10 (sztanga) plaska 4x8 ławka 45/głowa do góry 2x12 8na8(hantle) rozpiętki 2x12 brzuch : 1 z 4 ćwiczeń wybranych przeze mnie losowo xD [...]

[...] Mass Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg martwy ciąg - 110kg ławka - 70kg Ze względu na to, że nie podobał mi się plan góra/dół aktualnie chcę przejść na inny plan treningowy i właśnie tutaj jest pytanie FBW czy SPLIT aktualnie od [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 8m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga: prosta,łamana,klatkowa, hantle, ławka pozioma (bez skosu), drązek, wyciąg górny, ławka na brzuch Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: do tej rozpiski shock+storm+gainbolic

[...] redukcje tak aby cały rok być w dobrej formie. Trening 4 razy w tygodniu split Poniedziałek: klatka, brzuch Wyciskanie hantli skos 4x8-10 pow Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10-12 Przenoszenie hantli zaa głowe + rozpiętki 3x12-15 Ławka skośna 4x 8-10 pow A6W x 2 Wtorek: plecy Martwy ciąg 2x8 4x5 Podciąganie 4x8 Wiosłowanie + [...]

Poniedzialek Plecy + biceps plecy 1. Wiosła 4 serie 12 powtorzen 2. Atlas - przyciagnie do klatki piersiowej wiecei chyba o co chodzi 4 serie po 12-10 powtorzen 3. To samo co wyzej tylko za glowe 4s/12p 4. Przyciagnie jak na atlasie podchwytem (cwiczenie podobne do podciagania sie) 4s po 12 powtorzen 5. Przyciagnie do sibie 2 drazkow na myszynie ( [...]

[...] miarę inną aby jedzenie nie znudziło mi się ;) Plan: Obecnie zrobiłem przerwę od ciężarów na nogi i skupiłem się na plyometryce. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie ławka prosta 4x10 -Wyciskanie ławka skos dodatni 4x10 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem 3x10 Uginanie [...]

[...] 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,kratownica,wyciąg bez dolnej linki,modlitewnik,ławka prosta,oraz http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8201-Lawka-Olpran-Gym-Master-GM-DR-102.html Dieta: jest b=2g/kgmc ww=5,8/kgmc t=1-1,5g/kgmc 6 posiłków dziennie [...]

staz 6 miesiecy, 17 lat, waga 75 kg, 181 cm, biceps 37, jestem na cyklu kreatynowym i najpierw pytanie dotyczace regeneracji czy odrazu po skonczeniu cyklu zrobic przerwe tygodniową? co bedzie w tym momencie z siłą? zmiany bedą male, zastanawiam sie nad regresją albo nad stalym ciezarem przy klacie bo zawsze byla progresja... Poniedzialek - klata [...]

[...] proste ( 6 x 25 – przerwa 30 sek ) - Brzuch skosy ( 4 x 25 – przerwa 30 sek ) Wtorek: Przód -Przysiad tylny ( 4x10x75%) -Wyciskanie szangi płasko ( 4x10x75%) -Rozpiętki ławka dodatnia (4x10x75%) -Wyciskaie żołnierskie (4x10x75%) -Wznosy sztangielek bokiem (4x10x75%) -Uginanie przedramion młotkowe hantlami (4x10x75%) -Uginanie przedramion [...]

[...] , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie Sztangi skos 3s 12 10 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Martwy ciag 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]

[...] - 2x20 Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc - 2x20 Skłony boczne na ławce z obciążeniem - 2x20 WTOREK Klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramion na [...]

/ Klatka piersiowa /wyciskanie na ławce poziomej 4x8 /Wyciskanie na ławce skosnej 4x8 POniedziałek /Rozpiętki ławka skośna 4x10 /__________________________________________________ / Plecy /Martwy ciąg 4x10 /Wiosłowanie sztangą 4x8 /Wiosłowanie Hantlą 4x8 wtorek /__________________________________________________ / Barki [...]

[...] 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, ławka regulowana na oba skosy, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg dolny i górny, drążek na 6 chwytów, poręcze, gryf prosty, łamany, sztangielki Dieta: b: [...]

Zamierzam rozszerzyć moją domową siłownię o zestaw pod sztangę, żeby coś poważniej zacząć ćwiczyć. O ławkę i stojaki pytałem w innym temacie. Do tej pory nie było odzewu, ale na tą chwilę skłaniam się w stronę: Stojak na sztangę Gorilla Sports Ławka regulowana GorillaSports Na razie mam tylko dwie hantle 28mm po 10kg. Nie mam pojęcia jak podejść [...]

[...] , bardziej na wzmocnienie i stabilizację niż rozbudowe - jak na razie. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom - przez 1 miesiąc na maszynie, małym ciężarem i wolno z dużym napięciem mięśni 3s Barki:Wyciskanie sztangielek (30 powtórzeń) 3s Triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] 2 serie po 12 powt. 8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt. 9 brzuch B 1. Wyciskanie sztanga na skosnej 3 serie po 12 powt. ( Czy jest duza roznica miedzy płaską a skoną ławka a tym ćwiczeniem?) 2Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 12 powt. 3Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 powt. 4Podciąganie [...]

Witam. Chodzę na siłkę od 2 miesięcy, jakiś progres jest, i ciężko mi tak w sumie ocenić stan progresu. Najpierw chodziłem 2 razy w tyg, później 3, teraz zaczynam (poniższym planem 4), w związku z czym proszę o jego ocenę. Stan przed 2mc: 96kg, 110 w klatce, 107 w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D Stan [...]

Witam. Chce od grudnia rozpocząć treningi na siłowni (sztanga, ławka pozioma, hantle obciążenia). Od 2 tygodni intensywnie przeglądam ten dział i tematy podwieszone. Mam plan do sprawdzenia. Treningi 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). Mam pytanie odnosnie celu. Powinienem na początek powinienem budować mięśnie czy zrzucić ZBĘDNE kilogramy? Ten plan [...]