ławka

Barki tric: Podciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 4x15-12 Unoszenie na bok jednorącz 3x25 Wycisk hantli, rampa 8. konczyłem na 7x46 !! + regres: 15x20kg Unoszenie w przód talerza 3x15 A Wymach w przód hantli 2x20 B Unoszenie na bok 2x20 C Pullover 3x20 Francus lezac Rampa 8. konczylem na 7x60kg Prostowanie wyc.gornego chwyt V 3x15 A Francus [...]

Dzisiejsze Łapki: -Poręcze Rampa 8 + regres konczyłem na 7x cc+50kg i regres: 18 x cc+10kg A) Francus ze sztangą lamana, rece w miare wąsko, łąwka 45st 3x16-12 B) Uginanie ze sztangą 3x 20-12 A) Francuskie uginanie hantli chwytem młotkowym na lawce poziomej 3x 12-10 B) Uginaine hantli na lawce 45st 16-10 A) Uginaine ramion z drazkiem wyc.gornego [...]

Wczorajszy trening: klatka mocno, barki lekko (mialy byc mocno ale z Laurą je ostro przetyrałem to dzis na pompke poleciały) bajc+tric na pompke -Przenoszenie hantla zza głowe 3x20 -WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7 -Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p A) Unoszenie linki [...]

podobnie jak ja, siady i mc elegancko a ławka mocno z tyłu%-) ale i tak ładnie;-) zobaczymy za rok o ile poprawisz wyniki:-))

[...] TRENING: Tydzien 1 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi lezac 4s 8powt. Ostatnia 78kgx8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 10powt, negatyw 3s. 20kg 3. Wyciskanie sztangielek ławka płaska klasycznie i młotkowo 3s 12powt 8kg Seria łączona 4. Rozpiętki ława skos 30st 3s 12powt 10kg 5. Krzyżowanie linek na bramie 3s 15powt Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

Robi robi, do tego seryjka dropu i jest koniec :D Czwartek Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 5s 45 / 50 / 60 / 75 / 75 2. Wyciskanie hantli mlotkowo ławka 70st 4s 10p 10kg Seria łączona 3. Wznosy boczne 4s 12p 10kg 4. Przyciąganie sztangi do klatki szeroko Seria łączona 5. Wznosy na tył barku 4s 15p 10kg 6. Przyciąganie linek wyciągu [...]

[...] pasuje trawienie podkręcić A wczoraj leciała klateczka 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 3s 10p 20kg 4s negatyw 2. Pompki na poreczach 3s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12p 4. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s 15p 5. Rozpiętki ławka 70st 3s 10p + Przyciąganie klamr wyciągu górnego do skroni 3s 12p Prostowanie ramion z linkami 3s 12p

[...] ławce rzymskiej 4s 8p 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 8p 5. Wspiecia na palce 4s 10p Czwartek - Góra hipertrofia 1. Pompki na porecza 4s 6-8p 2. Rozpiętki z hantlami ławka skos 70st 4s 10p 3. Podciąganie nachwytem 4s 8-10p 4. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 10p 5. Wznosy boczne 2s 8p 6. Wznosy przednie 2s 8p 7. Wznosy w opadzie na tył 2s [...]

Dobra pajęczyna z kabli:-D Może dostanę za nie jakieś punkty %-) Wtorek Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p 65/75/75/85 5kg progressu w każdej serii 2. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 15kg 3. Ściąganie drążka nachwyt 4s 12p 4. Przyciąganie klamry wyciągu górnego 4s 12p 5. Wiosłowanie sztanga równolegle do ziemi 4s 32kg [...]

Właśnie poelcialy Plecki. Pozmieniałem trening, żeby skupić się bardziej na dole pleców i najszerszych bo w tych miejscach największe braki 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p 75 / 85 / 85 / 95 2. Wiosłowanie podchwyt 4s 12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego do klatki 4s 12p 4 sztabki 4. Wiosłowanie sztangielekami w podporze o ławkę [...]

[...] sztangielek skos 30st, 22kg 4121 2. Pompki na poreczach 4s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p 4. Pompki na ketlach, dupa mocno u góry 2s 12p 5. Rozpiętki ławka skos 70st 2s 12p Przed treningiem taki mix wlecial że ojeju, na treningu taka moc i wkrecenie że aż miło :D Zielona herbata, Pokrzywa, t5, Joha, sól himalajska, [...]

[...] 4s 10p 23 kg 4s negatyw 2. Pompki na poreczach 3s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 12p 40 / 40 / 45 4. Pompki na kettlach z dupa u góry 2s 9p 5. Rozpiętki hantlami ławka 70st 3s 12p 6 / 6 / 7 +10 min aero Bardzo mocny trening, pompa też. Z tego co widzę to stwierdzam że bf na te 23 dni do zawodów jest już lepszy niż w ubiegłym roku na [...]

[...] skos 45st 4s 10p 25kg (+2kg od ostatniego razu) 2. Pompki na poreczach 3s 12 /10 /9 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p 4. Pompki z dupa u góry 2s 9/9 5. Rozpiętki ławka skos 70st 3s 12p 6. Ściąganie klamr wyciągu górnego 1s 15p Znowu pompa przesada, progressik ciężarowy też w ćwiczeniach zaliczony i samoj**a po treningu bo fajnie [...]

[...] ciężarem ciała, jak np burpees. Aktualnie masa więc cardio za dużo nie będzie, ale dorzucał będę interwały. Aktualny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 3-5 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 4. Podciąganie na drążku 4x max 5. Wiosłowanie sztangą Rampa [...]

Trening czwartkowy pod znakiem ciała z waty :DD Dlaczego? Po 16h postu i niskokalorycznej srodzie zrobilem na "rozgrzewke". 500m na ergometrze wioślarskim. Kto kiedyś dał z siebie 100% na tym ustrojstwie ten wie, że odcina energie i brakuje tlenu. Jeżeli dodamy do tego niską liczbę węgli i post trwający 16h to mamy człowieka "warzywo" :) Po [...]

[...] 2 tygodnie. W moim menu dalej królują ziemniaczki :) SFD/Images/2015/8/1/2128353c8e814035a19cd5905cb3b46a.jpg Dzisiejszy trening Jest progres siłowy :) 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, 10x80kg, 11x90kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] na dzisiaj. Humor miałem przez auto zepsuty więc wypiłem mocną kawę i 1.5 porcji CREA SHOT. Trening wyszedł mega. Pompa bardzo dobra. Czas treningu 1h 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 4x120kg, 4x120kg 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x95kg 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] się jechać, ale na szczęście puściłem sobie ulubioną muzykę, wypiłem Crea Shot 2.0, mocną kawę i pozytywnie się nakręciłem :) Na treningu poszło: 1. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia: 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x95kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg 3. Rozpiętki na maszynie 3x15 powt. 4. [...]

[...] pod moim oknem. Wystarczyło aby rozbudzić mnie na maksa. Dzień będzie przynajmniej dłuższy :D Kawa i lecimy :) Wczorajszy trening wyglądał nastepująco: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x110kg, 8x110kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x78.5kg 3. Wyciskanie sztangielek ławka dodatnia: 12x23kg, [...]

[...] lepiej ;) Od poniedzialku powrot do treningow 4x w tyg. Zdjecie dziarki wrzuce pozniej ;) PUSH. 1. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg 3. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, [...]