ławka

[...] III - ryż basmati, pierś kurczaka, brokuł IV - ryż basmati, łosoś, ogórek V - wafle ryżowe, pierś z kurczaka, masło orzechowe 40g DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/7 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 [...]

DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 20kg/11 20kg/9 20kg/8 - WL 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/12 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/7 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg [...]

DZIEŃ GÓRA - 03.08.2015 rozgrzewka - 7 minut orbitrek - nie bieżnie były wolne 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 20kg/14 20kg/11 20kg/9 - WL 20kg/11 20kg/9 20kg/8 - WL 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/12 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/7 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 [...]

Tak wszystko policzyłem, w każdym bądź razie pozostaję na takiej ilości białka potem najwyżej trochę podbiję. Wczoraj trenowałem plecy 1. Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie 12x c/c 2. Ściąganie drążka zza głowę 4 serie 12x 65kg 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x 80kg 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 38kg 5. Ściąganie uchwytu V do brzucha [...]

[...] szeroko 4x15 3. Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4x15 4. Wyciskanie na hammerze szeroko 3x15 5. Wznosy z opadu 3x15 6. Modlitewnik hantle 3x15 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x15 Brzuch max dziś był trening I - ale tylko do połowy bo czasu nie było 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz [...]

[...] 10kg/8 5kg/15 5kg/15 7,5kg/10 5kg/15 5kg/15 5kg/15 6. Modlitewnik hantle 3x12 5kg/10 5kg/7 5kg/6 5kg/12 5kg/12 5kg/10 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/8 5kg/6 5kg/5 5kg/12 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max - sił na brzuch już nie było %-) więc tylko rozciąganie prosto 30, 21 [...]

[...] 5kg/15 7,5kg/10 5kg/15 5kg/15 5kg/15 6. Modlitewnik hantle 3x12 5kg/7 5kg/6 5kg/5 5kg/10 5kg/7 5kg/6 5kg/12 5kg/12 5kg/10 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/7 5kg/5 5kg/5 5kg/8 5kg/6 5kg/5 5kg/12 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max - prosto 35, 27 sił na brzuch już nie było więc [...]

Jak dla mnie w wyciskaniu powinieneś ustawić większy skos lub mniej mostkować. Popatrz na film i zobacz pozycję tułowia. Nieduża różnica między ławką poziomą a tym ;-)

A dziś zrobiłem jeszcze mniejszy trochę bo się bałem, że za duży %-). Zwiększę skos, jest ławka już gotowa ze skosem w górę ale tam wydaje mi się, że jest on zbyt duży jednak a nie da się jej wyregulować. Dużo lepiej czuję to ćwiczenie niż wyciskanie na poziomej, bark się nie odzywa, klata pracuje ok. Pozioma chyba nie dla mnie jednak. Zmieniony [...]

https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/37,drazek-scienny-wielofunkcyjny-max-ksh0022 - drążek do podciągania I jeszcze takie pytanie odnośnie ławki, która będzie lepsza ta, którą podałem wyżej czy ta:http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html?rec=102855101 I myślałem też nad bramą ale coś [...]

[...] Niby fajne ale zupełnie poważnie trzeba się namęczyć żeby rozbujać linkę. Przy tej kasie co napisałeś nie ma miejsca na taki zbędny sprzęt. Najważniejsze to dobra stabilna ławka ,jakąś forma stojaków a jak masz sam ćwiczyć to i jakieś zabezpieczenie. Napisz na priv to podeślę ci jakieś fotki jak to u mnie wyglada Zmieniony przez - [...]

[...] Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Unoszenie hantle na bok 3x15 - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - Plank klasyczny 3x max [...]

Siemka! Ale mam refleks xD U mnie w porządku. Sporo pracy, naprawdę sporo ale cisnę z treningami. Lafay'a nie wiem czy kiedyś skończę bo jestem po chyba czwartym obwodzie. Teraz lecę od trzeciego poziomu z obciążeniem i mam plan taki,że przed wakacjami pocisnę do końca książki bez obciążenia z mam nadzieję jak największą ilością powtórzeń. Trzeba [...]

[...] - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 30 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - jakieś małe, leciutkie \-) - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - [...]

[...] tak wykonałem: https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiady bułgarskie 4x10 - 10kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 14 kg - Rozpiętki 3x12 - 8kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - mała sztanga + 10 kg - Ściąganie linki do dołu - 6.25 ? 7.25 ? :D - Odwrotne pompki ma [...]

Ja ćwicze w pokoju syna :) że odliczając meble , łózko i graty to zostaje mi 5m2 , ciasno ale da się , dysponuje ławka regulowana, , stojaki , gryfy , drązek sufitowy no i obciązenia jakieś 140kg..Moim zdaniem to lepiej kompletować osobno sobie niż brac takie zestawy

Aloo o ściane albo sprawdzało mi się kladzenie 20kg krążków za nogami ławki O O <- krążki I---I <- ławka Nie wiem czy dobrze zobrazowałam to wyżej %-)

Witam szanowne grono, Przeglądam forum dłuższy czas i zawsze znajdowałem odpowiedzi na wszystko swoje pytania, natomiast sprawa jest bardziej złożona niż mi się wydawało. Od dłuższego czasu jestem zwyczajnie ulany – efekt diety składającej się z pizzy i coli w połączeniu z kompletnym brakiem ruchu po pandemii. Mięśnie, które kiedyś były (dzięki [...]

[...] w necie: --> zrzut planu, dziś wykonałam dla obczajenia część A, czyli: 1. przysiady z hantlami - 3 serie/x10 powtórzeń (2 hantle, każda po 10 kg) 2. wyciskanie hantli - ławka pozioma - nie mam ławki - robiłam na leżąco jednoczxeśnie- 2 hantle, każda 7 kg) ktoś chyba pisał jednak na forum z tego co kojarze, że nie powinno się tego w leżeniu [...]

Silka "na wypasie" ktora sam chcesz wykonac? Nie wiem czy starczy Ci cierpliwosci i umiejetnosci OK, sprobujmy od dolu: 1) Klocek do treningow lydek w ksztalcie litery H 2) Ruchome krzeslo z ramieniem na ciezar do treningu lydek 2) Sztanga w prowadnicy (watpie czy uda Ci sie ja wykonac poprawnie, niektorym wydawalaby sie zbednym [...]