[...] 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiecy Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nożna i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, drążek, hantle oraz poręcze. Dieta: Tak, 400 kcal na + Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
Jako m.in. trenerowi nierzadko zdarza mi się słyszeć rozmowy ćwiczących i ich tłumaczenia, dlaczego nie mogą rozbudować porządnej masy mięśniowej. Jednym z najczęściej wymienianych powodów jest problem zbyt małej ilości sprzętu na siłowni, do której się chodzi poćwiczyć. Jeszcze inni mówią, że na większej siłowni pojawiają się sporadycznie, [...]
Witam, od dwóch lat nie ćwiczyłem i zapuściłem się jak świnia. Moja sylwetka jest zatłuszczona - może nie AŻ tak bardzo ale jest. Nie chce robić nic na sezon tylko z racji tego że mam teraz dużo wolnego czasu chce wyrzeźbić ciało. Zapał i chęci mam. Czy taki plan na rzeźbe się nadaje? Poniedziałek: Klata + Tric 1.Wyciskanie na ławeczce płasko 5x10 [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : Tak jak wyżej opisałem Uprawiane inne sporty : Tylko na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, hantle i oczywiście sztanga z obciążnikami Dieta : Jest, załączyłem Przeciwskazania medyczne : Wszystko ok, miałem skoliozę ale myślę, że już jest ok Zażywane [...]
[...] inne sporty: czasami koszykówka i siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki z regulacją obciążenia, gryf prosty, 40kg obciążenia, ławka regulowana, drążek Dieta: Wysokobiałkowa, dostarczam około 70 g białka dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamieżam kupić białko [...]
Witam. Rozpoczynam kolejny cykl treningowy, tym razem na mono. Prosze o ocene mojego treningu split 2x tydz partia. rozklad A1 B1 w A2 B2 w w A1 klatka + tric+barki (lekko) wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8 arnoldki 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/10 pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 [...]
[...] treningowy na słowni: startuję od 0 Uprawiane inne sporty: regularnie nic, nieregularnie wszystko ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki wielopoziomowe, modlitewnik, gryf długi/krótki łamany, 2 hantle, wyciąg góra/dół, 140+ kg obciążenia Dieta: Planowana 2,5g/4g/1,4g na kilogram masy ciała [...]
Vitam Wszystkich! Do wakacji szedłem razem z CYKLICZNOŚCIĄ 1 w grupie 2. Przez okres wakacji i tak naprawdę do teraz nie ćwiczyłem… Od jutra chce zacząć trenin podany niżej. Moim celem jest masa a priorytetem nogi. Tym treningiem mam zamiar ćwiczyć przez około 8tygodni i zrobić tydzień przerwy (regeneracja). Po przerwie zmniejszyć ilość powtórzeń [...]
Witam bardzo serdecznie, otoz sprawa wyglada tak iz trenuje co drugi dzien planem FBW. Cwicze lacznie okolo 1,5miesiaca-tak wiem to zbyt malo, wczesniej moja miloscia byla lekkoatletyka. Ale przjdzmy do problemu, otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantelki, wyciąg górny oraz dolny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
witam.chcialem prosic waso rade.to sa moje fot po diecie redukcyjnej.dietka byla tzn tyle o ile do tego hiit i praca....no i masa spadla....razem z miechem:(wazylem 80kg teraz 72 przy wzroscie 182.mam 20 lat i niestety slaba przemiane materii szybk gromadze kilogramy...trzymalem diete zbilansowana jednak zbyt czest ulegalem musli...co [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośna Dieta : ustawiona ładnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak W czasie pierwszych 4 miesięcy robiłem FBW. Potem miałem pół [...]
[...] treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych [...]
Witam, Ćwiczyłem 2 miesiące treningiem ogólnorozwojowym (3x w tyg), teraz sobie robię 9 dniową przerwę i zabieram się po niej za kolejny cykl treningowy. Wybrałem split i ułożyłem sobie taki trening: PONIEDZIAŁEK klata + triceps + przedramię Klata: Wyciskanie płasko 3x12-10 Wyciskanie skos górny 3x12-10 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka plażowa, potem W-F w sql Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, ławka prosta, regulowana, oddzielne stojaki, drążek, wyciąg, 80kg obciążenia. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] a czasami pod wieczór (kończąc szkołę o 17.00). Trenuję 3 razy w tygodniu, co dwa dni, odpuszczając sobie weekend. Trening trwa około godzinę. Cwiczę w warunkach domowych (ławka, sztanga, hantle). Staram się jesc regularnie: śniadanie: 6.15 płatki (chocapic, nesquik, te czekoladowe bardziej smakowe) z mlekiem. szkola: staram się jesc co 2,3 [...]