ławka

[...] - (Bi) Uginanie waskie na modlitewniku - (Bi) Uginanie młotkowe na bramie stojac - (Bi) Uginanie hantli oburącz siedząc - (Tr) Wyciskanie wąskie - (Tr) Francuz do czoła ławka dół - (Tr) Pompki na poręczach - (Tr) Wyprosty linki na bramie Brzuch po treningu: - 4x Max - Allachy (60kg) - 4x Max - Deska Trening 3: Barki (10,8,6,4) Nogi (8,6,4,2) [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, ogólny rozwój sylwetki Staż treningowy na siłowni : powrót po długiej przerwie i chorobie, w tym momencie zerowy można powiedzieć Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, stojaki, lawka prosta Dieta : mam [...]

[...] Waga : 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż ; 6 miesiecy (powaznego treningu ,oczywiscie wczesniej cwiczylem ,ale to jakies pompki ,brzuszki ) Dostepny sprzet: Sztanga,ławka skos-prosta,łamany gryf,prosty ,hantle, drązek Dieta: jest (w moim dzienniku) Suplementy: gainer jako uzupelnienie Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-02-17 [...]

[...]   Cel treningowy: masa   Staż treningowy na słowni: 8 miechów   Uprawiane inne sporty: nie   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga sztangielki drążek   Dieta: jest   Przeciwskaznania medyczne: niema   Zażywane suplementy: nitrobolon i mono

Środa 21-09-2016 Trening siłowy góra: MC 3s x 8p 130kg Wiosłowanie sztangą 3s x 12p 80kg Ławka prosta 3s x 10p 90kg rozpietki 3s x 12p wznosy bokiem 3s x 12p 15kg ćwiczenia na rotatory barku z użyciem gum oporowych 5s 12p Szybki trening, przerwy max 90sec. Na lajcie typowo aby się spompować. w sobote zrobię nóżki na siłowni. Od początku [...]

niemam żadnych sprzętów ;/ tylko ławka skos poziom sztanga i odpowiednie nakłady.Plan jest ok tylko te poprawki nanieść?

Bo nie chce hamowac wzrostu. Sory może zadam głupie pytanie ale czy podciaganie, ławka rzymska albo łódka obciażaja kręgosłup ?

Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : 3 lata (masa z 68 kg do 95kg) teraz czas na rzezbe Staż treningowy na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa obciazenie do 150 kg 2 ławeczka poręcze drązki wioslarz bieznia od [...]

nie mam, jak wspominalem , mam talerze 5k i 10kg, za niedlugo dojdta mi 1kg i 2kg.. cwicze w domu wiec tylko gryfy,hantle,lawka,drazek... :)

witam, jestem z katowic wiec moge podjechac, interesuja mnie ciezary.. te 5kg to kupione czy toczone ? po ile lawka i stojaki oraz w jakim sa stanie ? moze fotki jakies ? bo jestem zainteresowany, odbieram towar osobiscie i place gotowka ;)

wycwiel jestem zadowolony z wyniku zwłaszcza ze to na tej ławce co na lidze miękka ławka. szkoda ze was nie było mam nadzieje ze szybciej bedzie okazja sie znowu zmierzyc

a może jakiś dobry atlasik z wyciągami,modlitewnikiem,drążkami,ławką... itp a do tego jakieś złomowe obciążenie lub betonowe

tu wkleje ankiete ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilczok1 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:9 miesięcy(ogólnie 2.5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 [...]

[...] następne 6 tygodni jedziesz z rozgrzewką aż do ciężaru którym jesteś w stanie zrobić 3 serie po 3 ruchy z tymże ostatnie 3 tyg trening z seriami robisz w pon np a w pt robisz sprawdziany czyli idziesz na maksa i podchodzisz do tego 3 razy. Dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie dociskania by przyzwyczaić ręce do ciężaru oraz ławka głową w dół.

Biorąc pod uwagę sprzęt który posiadasz: ławka skos, poziom, sztangietki, gryfy prosty, łamany, drążek, obciążenia około 250kg. Nogi: - przysiad - wykrok - MC na prostych nogach - wznosy na palcach - syzyfki Plecy: - wiosło sztanga - wiosło sztangielka - wiosło końcem sztangi - MC - podciąganie na drążku (pod, nad chwyt, wąsko, szeroko) - szrugsy [...]

Nogi rozstawiam dość szeroko(kumple twierdzą że aż nadmiernie) W każdym razie dzięki za te ćwiczenia z ławką bo w życiu nie słyszałem o nim,no ale tak to jest ja trener ma niedostateczne pojęcie o TS;)Aha jeszcze jedno:te wstawanie z ławki to po seriach zasadniczych siadów? Kazio

http://allegro.pl/item625716384_skladana_lawka_hms_ls_7838_gwarancja_24_m_okazja.html http://allegro.pl/item628779370_stabilna_markowa_lawka_pod_sztange_gryf_okazja.html Tu sa dobre linki, do tego co wkleiles, Obydwie lawki hvjowe,szukaj zwyklej lawki bez dodadkow typu - rozpietki,prasa MAks waga cwiczacego tych lawek to 100kg. Czy ty nie [...]

Najlepszą ławka dla mnie była by z modlitewnikiem i prasą... Jednak prasa przydaje sie do prostowania nóg w siądzie. A rozpiętki i wyciąg górny wbudowane w ławkę sa hoojne... Lepiej zainwestować w 2 hantle i nimi robic rozpiętki i drazek do podciagania sie :P

tzn ja sie nie mam co chwalić bo moja ławka ani keltona ani z marbo. Na swoją podpalilem sie i kupilem za wczasu zamiast dolozyc troche kasy dlatego teraz przestrzegam przed tym innych hehe wysyłka nie była taka droga ( kurier ) ;)

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]