[...] Planuje zacząć w poneidziałek, albo wtorek. I teraz mam pytanie: "Jaki trening biorąc pod uwagę, ze Twojego w całoście nie zrobie?". Mam do dyspozycij tylko sztange i sztangiełki plus ławka skośna i łamana. Czyli FBW byłoby, co ? Dwa dni planuje ćwiczyć w domu, a potem juz normalnie na siłowni. akneraj no to dziś pojechałs na maksa
mam do sprzedania ławke do barkow ze stojakami (bardzo wytrzymala i stabilna) napewno lepsza jak te z allegro.Mam tez ławke ze skosami i modlitewnikiem ktory zostalm przerobiony na wiekszy i wygodniejszy (ławka ma 2 lata gwarancji) oraz hantle 2x8kg wszystko za jedyne 550 zl http://www.sfd.pl/%5BS%5D_%C5%81awki_i_hantle-t486999.html
Witam wszystkich, mam prośbę, Potrzebuje dobrych rad dla mojego treningu na masę mięśniową....Ułożyłem go niedawno i chcę go zacząć ćwiczyć. Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawienie błędów... Z góry dzięki wielkie..... Pozdro..... Wtorek: Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch, Klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s.(12,10,10,8) - [...]
Zastanawiam sie właśnie co lepiej robić. Czy pełny przysiad w serii np z obciazeniem ~60kg ? Czy Przysiady do granicy wstania, spiecia miesni (pół przysiada?, nie wiem jak dokladnie nazwac,mniej wiecej by wychodzilo 70-80 stopni zgiecia w kolanie, liczac od prostych nóg) ~100-110kg. W sumie to juz ciezko stac jest przy tym ciezarze, ale co do [...]
[...] forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w sezonie Dieta: jest:zgodnia z zasadami zdrowego zywienia i podstawowymi [...]
[...] forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w sezonie Dieta: jest:zgodnia z zasadami zdrowego zywienia i podstawowymi [...]
[...] bo mi w plecach dupło i dlatego tez przestałem z siłką na pewnien czas, a przysiad no to niezbyt duzo 45x3 a i jeszcze pisales o tym płatnym planie masa+klata... no to niestety w tym planie są używane takie sprzety ktorych niestety niemam (posiadam drążek,ławka poziom, skos góra/dól, wyciąg gorny, hantle, sztanga- prosta łamana klatkowa)
[...] na siłowni - napisałem wyżej, ale jeszcze raz: - dolne mięśnie brzucha - unoszenie nóg(w podporze, na drążku, czy nawet leżąc do klatki piersiowej) - prostowniki - MC, ławka rzymska głównie Co do rozciągania to z tego, co pamiętam - bardzo pomocna była książka "Kręgosłup w stresie" A. Rakowskiego Skorygowanie wady czasowo jak [...]
Witam.Mam do sprzedania ławke regulowana ze skosem dolnym i modlitewnikiem (ławka na gwarancji jeszcze 2 lata)ławke ze stojakami do barkow i hantle 2x8kg (srebne) Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-04-02 10:38:37 Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-04-02 10:38:55 Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-04-02 10:39:16
zle wyslalem, sory. Czesc, mam 16 lat i meczy mnie pewnie znane cholerstwo- sutki sa odstajace...nie wiem czy to efekt tego, ze kiedys bylem grubszy. ( Przy wzroscie 172 wazylem 75kg ) -> teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge [...]
teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny [...]
[...] wiosłowanie sztangą 4x 8 - wyciskanie sztangielek górny skos 3x 10 - sztruksy sztangą (lub inne ćwiczenie angażujące te rejony mięśni) 2x 12 -unoszenia tułowia z obciążeniem ławka skośna (lub inny rodzaj unoszenie z ciężarem) 4x 12 Zestaw 2 (środa) -klasyczny martwy ciąg max dla 3-5 powtórzeń -wykroki ze sztanga 3x 8 - dziendobry ze sztanga 3x [...]
[...] gdyż lekarze mówili, że to normalne, że przesadzam itp. W moim wypadku pomogło: - wzmocnienie dolnych mięśni brzucha - wzmocnienie dolnego odcinka pleców (!!!) - ławka rzymska + MC, przysiady - rozciąganie - głównie prostowniki grzbietu + mięśnie pośladkowe Po takim zestawie, moja wada dość sporo się pomniejszyła, teraz jest [...]